Selain Berolahraga, 5 Cara Ini Ampuh Menjaga Kesehatan Jantung 

Orang dewasa memerlukan tidur setidaknya 7 hingga 9 jam di malam hari. Tidur nyenyak memungkinkan tubuh untuk mengisi ulang energi dan melakukan perbaikan yang bisa mengoptimalkan kesehatan. Tidur juga bisa mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan.

Sayangnya hanya sedikit orang yang mendapat tidur berkualitas sesuai anjuran. Menurut keterangan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kekurangan tidur tak hanya menyebabkan kelelahan dan sulit berkonsentrasi, tetapi juga berisiko memicu perkembangan penyakit degeneratif, seperti diabetes tipe 2 dan hipertensi. 

Melakukan meditasi 20 menit setiap hari terbukti bisa mengoptimalkan kesehatan jantung. Harvard Health Publishing melansir, meditasi bisa menurunkan risiko serangan jantung dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal ini terjadi karena meditasi dapat menekan produksi hormon stres yang berdampak buruk pada kesehatan jantung.

Kegiatan meditasi tak hanya bisa dilakukan dengan duduk diam. Beberapa aktivitas dengan gerakan lambat, seperti yoga dan tai chi bisa dijadikan opsi alternatif bagi kamu yang ingin bermeditasi sembari membakar kalori. Selain itu, beberapa olahraga seperti bersepeda, berenang, dan berjalan juga merupakan bentuk meditasi, lho!

Mungkin terdengar aneh, namun tertawa membawa keuntungan bagi jantung. Faktanya, senyum dan tertawa bisa memperbaiki fungsi arteri dan melancarkan peredaran darah. Tekanan darah dan hormon hormon pun berpotensi menurun. Ini disampaikan dalam laman Harvard Health Publishing. 

Meski mekanismenya masih belum diketahui secara pasti, para peneliti menduga bahwa tertawa bisa memproduksi hormon endorfin yang punya fungsi berlawanan dengan hormon stres. Hormon ini bisa memicu pelepasan nitrit oksida yang berfungsi merelaksasi pembuluh darah. 

Siapa sangka, berjalan-jalan tak hanya menyenangkan hati, tapi juga menyehatkan jantung. Tak perlu jauh-jauh, kamu bisa berjalan kaki di kawasan rumah setidaknya 15 menit setiap hari. Berjalan kaki di bawah sinar matahari sangat disarankan untuk memproduksi vitamin D dalam tubuh.

Vitamin D sendiri diketahui memiliki banyak peranan penting dalam tubuh, salah satunya mencegah serangan jantung. Selain itu, paparan sinar matahari juga bisa menstimulasi produksi hormon endorfin dalam tubuh.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, hormon ini berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah bisa menurun secara signifikan. 

Musik menjadi sesuatu yang tak bisa terlepas dari kehidupan banyak orang. Sebab, mendengarkan musik bisa meningkatkan mood secara signifikan. Lebih lanjut, musik ternyata berdampak baik bagi kesehatan, khususnya kesehatan jantung. Ini dibuktikan melalui studi yang terbit dalam Journal of Advanced Nursing pada 2011.

Studi tersebut menemukan bahwa perawat yang mendengarkan musik selama 30 menit setiap hari memiliki tingkat stres yang rendah. Tak hanya itu, detak jantung dan kadar hormon kortisol dalam darah juga lebih rendah dibandingkan rekan sejawat lainnya.

Stres menjadi musuh utama bagi kesehatan jantung. Sebab stres dapat menyebabkan peradangan kronis yang berbahaya bagi tubuh. Di samping berolahraga dan mengadaptasi pola makan seimbang, lima cara di atas bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan jantung. Yuk, terapkan mulai sekarang!