Kamu pasti sudah tahu bahwa kebiasaan buruk bisa membuat kamu mudah sakit. Seperti halnya kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan fisik, ternyata beberapa kebiasaan buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko depresi, mudah cemas, stres, dan sebagainya. Sayangnya, karena tampak sepele, kebiasaan buruk ini kerap diabaikan.
Lantas apa sajakah itu? Yuk simak, berikut kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan mental.
Berusaha untuk selalu melakukan yang terbaik saat mencoba mencapai tujuan adalah hal yang baik dan tentu saja meningkatkan peluang untuk sukses. Akan tetapi, terobsesi untuk menjadi sempurna setiap saat sebenarnya dapat merusak kesehatan mental.
Psikolog menggambarkan perfeksionisme sebagai perfeksionisme positif atau negatif. Kebiasaan perfeksionisme positif meliputi selalu bersikap realistis, mengikhlaskan kegagalan, memperhatikan kecemasan dan stres, dan menikmati proses serta hasil dari setiap tindakan.
Sementara, kebiasaan perfeksionisme negatif termasuk menetapkan standar di luar kemampuan dan selalu tidak puas dengan apa pun yang kurang sempurna. Penelitian dalam jurnal Procedia Social and Behavioral Science menunjukkan bahwa perfeksionisme negatif menyebabkan rasa kesusahan, takut membuat kesalahan, ketidakharmonisan, ketidakpastian, dan kecemasan tentang penilaian dari orang lain.
Kebiasaan sesederhana duduk dengan tegak dapat mengurangi gejala depresi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik meningkatkan harga diri dan suasana hati.
Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa postur tubuh yang baik meningkatkan sikap positif, mengurangi kelelahan, dan menurunkan fokus diri pada mereka yang mengalami depresi ringan hingga sedang.
Gaya hidup yang tidak aktif berdampak buruk bagi bentuk tubuh, kesehatan fisik, dan kesehatan mental. Menurut laman Mayo Clinic, olahraga teratur dapat meredakan depresi dengan melepaskan endorfin dan bahan kimia yang memicu perasaan baik lainnya, menekan bahan kimia yang memperburuk depresi, dan meningkatkan suhu tubuh untuk menciptakan efek menenangkan.
Berolahraga secara teratur juga dapat memberi kepercayaan diri, mengalihkan pikiran dari kekhawatiran, meningkatkan interaksi sosial, dan membantu mengatasi tekanan hidup dengan cara yang sehat.
The Child Mind Institute mengatakan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan menurunkan harga diri remaja. Masalah kesehatan mental akibat penggunaan media sosial juga dapat memengaruhi orang dewasa.
Survei dilakukan The Telegraph terhadap 1.500 pengguna Facebook dan Twitter. Hasilnya, 62 persen partisipan melaporkan perasaan tidak mampu dan 60 persen melaporkan kecemburuan karena membandingkan diri mereka dengan pengguna media sosial lainnya. Tiga puluh persen mengatakan hanya menggunakan dua bentuk media sosial ini membuat mereka merasa kesepian.
Menggunakan terlalu banyak situs media sosial dapat membahayakan kesehatan mental. Selain itu, sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Psychiatric News mengaitkan penggunaan berbagai platform media sosial dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Tak sedikit orang yang lebih suka menghabiskan waktu seharian di dalam rumah. Padahal, terlalu lama di dalam ruangan bisa menyebabkan berbagai perasaan negatif, seperti bosan hingga kesepian, yang memicu masalah kesehatan mental.
Sebaliknya, menurut laman WebMD, berada di luar ruangan, terutama di lingkungan alami dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental. Ini juga bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan sistem saraf dan bersosialisasi dengan orang yang kamu temui.
Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang ternyata berdampak buruk bagi kesehatan mental. Jika kamu termasuk salah satu yang sering melakukan kebiasaan di atas, coba dikurangi demi kesehatan mental yang lebih baik, yuk!