Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Sperma dengan kualitas yang baik tentu diidam-idamkan oleh para pria. Bagaimana tidak, kualitas sperma merupakan faktor penting dalam perencanaan kehamilan dan bisa menjadi indikator kondisi kesehatan tubuh seluruhnya.
Para ahli menemukan bahwa terjadi penurunan kesuburan pria dalam beberapa dekade terakhir. 1 dari 8 pasangan mengalami kesulitan hamil dan 1 dari 3 kasus tersebut masalahnya ada pada pria.
Pola hidup yang tidak sehat menjadi penyebab menurunnya kualitas sperma. Untuk memperbaiki dan meningkatkan kualitas sperma, lakukan 8 cara berikut ini.
1. Olahraga yang cukup
pexels.com/Oliver Sjostrom Tidak berolahraga dan olahraga yang berlebihan dapat mengurangi jumlah sperma. Lakukan olahraga yang cukup dan tidak berlebihan, seperti berjalan cepat atau berenang selama 20 menit sebanyak 3 kali seminggu karena itu tidak berpengaruh pada produksi sperma.
2. Jangan sampai dehidrasi
Untuk meningkatkan jumlah sperma, hindari dehidrasi karena air adalah hal yang sangat penting dalam metabolisme. Minumlah air putih dan minuman-minuman sehat lainnya seperti jus buah atau yoghurt. Minumlah setidaknya 2-4 liter setiap hari.
3. Berhenti merokok
Aktivitas merokok berpengaruh pada kualitas sperma. Studi juga menemukan bahwa pasangan yang merokok atau hanya sang pria saja merokok meningkatkan jumlah keguguran hingga 64 persen.
Baca Juga: Hey Big Boys, Inilah 7 Cara untuk Membuat Kualitas Spermamu Lebih Baik
4. Kurangi makanan berbasis kedelai
Dr. Jorge Chavarro dari Harvard School of Public Health di Boston menjelaskan bahwa pria yang mengonsumsi banyak makanan berbasis kedelai memiliki jumlah sperma lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak. Hal ini dikarenakan kedelai mengandung fitoestrogen (hormon pada tanaman yang mirip dengan estrogen manusia).
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
5. Perbanyak asupan vitamin C
Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Beberapa studi telah membuktikan bahwa konsumsi vitamin C yang rutin dapat meningkatkan kesuburan di kalangan pria perokok. 16 persen dari seluruh pria mandul disebabkan oleh menggumpalnya sperma akibat kurang vitamin C.
6. Hindari panas berlebih di sekitar testis
Suhu tinggi berpengaruh buruk bagi kualitas sperma. Maka dari itu penting bagi pria untuk mengindari panas berlebih di sekitar testis berupa mandi air hangat, spa, sauna, dan meletakkan ponsel di saku celana.
7. Hindari narkoba
unsplash.com/Wesley Gibbs Konsumsi ganja dan obat-obat terlarang lainnya selama jangka panjang dapat menurunkan jumlah produksi sperma dan mengacaukan pola perkembangan sperma.
Baca Juga: Waspada Guys, 7 Kebiasaan Ini Bisa Menurunkan Kualitas Spermamu
