5 Cara Mengatasi Trigger Trauma di Kantor agar Tetap Tenang

Rapat mendadak dengan atasan membuat telapak tangan berkeringat, padahal kamu hanya diminta menjelaskan progres pekerjaan. Suara rekan kerja yang meninggi juga terasa mengganggu karena mengingatkanmu pada pengalaman saat dulu dipermalukan di depan tim. Reaksi itu terkadang muncul sebelum kamu sempat memahami apa yang sebenarnya sedang terjadi.

Cobalah mengenali situasi yang paling sering memicu rasa takutmu. Kamu bisa mencatat kejadian, reaksi tubuh, dan hal yang membantumu kembali tenang setelahnya. Catatan tersebut membantu kamu membedakan situasi yang mengingatkan pada pengalaman lama dari ancaman nyata yang sedang terjadi.

Ketika rekan kerja melontarkan komentar tajam, kamu mungkin langsung ingin membela diri atau meninggalkan ruangan. Tubuh terasa panas, napas memendek, dan pikiran sulit menyusun jawaban yang masuk akal. Memaksakan diri terlihat tenang justru bisa membuat ketegangan semakin terasa.

Berikan jeda singkat sebelum menjawab. Tarik napas perlahan, lalu hembuskan sedikit lebih panjang selama beberapa putaran tanpa memaksakan ritme. Cara ini membantu mengarahkan perhatian pada kondisi saat ini, sehingga kamu punya ruang untuk memilih respons yang lebih terukur.

Suasana kantor mendadak terasa seperti tempat kerja lamamu ketika seseorang membentak di dekat meja. Kamu mungkin kesulitan mengikuti percakapan, meski sebenarnya orang tersebut gak sedang berbicara kepadamu. Pada momen seperti ini, perhatianmu bisa tertarik pada ingatan lama sampai pekerjaan yang sedang dihadapi terasa kabur.

Alihkan perhatian ke hal konkret di sekitarmu. Rasakan telapak kaki menyentuh lantai, amati warna benda di meja, atau pegang gelas minum sambil memperhatikan sensasinya. Teknik grounding membantu kamu menyadari bahwa kamu sedang berada di tempat dan waktu yang berbeda dari pengalaman sebelumnya.

Rekan kerja yang suka menyindir mungkin mengingatkanmu pada pelaku bullying di kantor sebelumnya. Karena takut dianggap terlalu sensitif, kamu memilih tertawa meski sebenarnya merasa tersinggung. Jika terus dibiarkan, kamu bisa semakin sulit membedakan sikap profesional dari kebiasaan menoleransi perlakuan yang menyakitkan.

Kamu berhak menyampaikan keberatan dengan kalimat singkat dan tegas. Misalnya, sampaikan bahwa kamu lebih nyaman membahas pekerjaan tanpa komentar pribadi. Jika perilaku tersebut berulang, simpan bukti kejadian dan pertimbangkan melapor kepada atasan tepercaya atau bagian human resources (HR).

Rasa takut yang muncul berulang kali bisa membuatmu sulit tidur menjelang rapat atau terus memikirkan percakapan setelah pulang kantor. Notifikasi grup kerja pada malam hari bahkan terasa mengancam karena kamu mengantisipasi konflik yang belum tentu terjadi. Jika kondisi ini terus mengganggu rutinitas, kamu gak harus menghadapinya sendirian.

Ceritakan situasinya kepada orang tepercaya yang mampu mendengarkan tanpa meremehkan pengalamanmu. Jika reaksi terasa intens atau menetap, pertimbangkan berkonsultasi dengan psikolog untuk mendapat bantuan yang sesuai. Dukungan profesional dapat membantumu memahami pola reaksi dan menyusun strategi menghadapi pemicu secara bertahap.

Menghadapi trigger trauma di tempat kerja bukan berarti kamu harus selalu mampu mengendalikan emosi dalam setiap situasi. Kamu tetap boleh mengambil jeda, meminta bantuan, atau mengevaluasi lingkungan kerja yang terus membuatmu tertekan. Yang perlu dijaga adalah kemampuanmu bekerja tanpa harus terus mengorbankan rasa aman diri sendiri.