5 Tips Manajemen Waktu yang Cocok untuk Para Night Owl

Memiliki ritme sirkadian tersendiri membuat para night owl cukup berbeda pada bagian siklus bangun dan tidurnya, dibandingkan dengan kebanyakan orang. Namun, apapun tipe jam biologis yang kamu miliki, durasi jam tidur tetaplah harus diperhatikan. Setidaknya kamu tidur selama 7 jam setiap harinya.

Dilansir Sleep Foundation, kurang tidur dapat menghambat sistem kerja tubuh untuk bekerja secara optimal, salah satunya adalah membuat orang lebih mudah tersulut emosi. Ditambah lagi, kurang tidur dapat berdampak pada memori dan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan psikosis serta meningkatkan risiko terkena obesitas, penyakit jantung, penurunan kognitif, dan demensia.

Untuk meningkatkan kualitas tidurmu, selalu matikan gawai, komputer, dan televisi minimal 30 menit sebelum tidur. Selain itu, biasakan diri untuk pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Nah, agar tidak mengganggu produktivitasmu sehari-hari, pastikan memiliki kualitas tidur yang baik, ya. 

Kelompok night owl memiliki kecenderungan untuk merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Sebaliknya, mereka merasa lebih energik di malam hari. Oleh karena itu, manfaatkan waktumu di malam hari ini seproduktif mungkin.

Hindari multitasking dan jauhkan benda-benda pemicu distraksi seperti gawai dan televisi. Produktif berbeda dengan sibuk. Jangan sampai kamu hanya sibuk berjam-jam tanpa menghasilkan apapun yang membuat pekerjaan atau tugasmu justru menumpuk di keesokan harinya.

Membuat to-do list atau daftar tugas yang akan dilakukan di malam hari lebih efisien dibanding dengan melakukannya saat pagi hari. Sehingga setelah bangun tidur, kamu bisa langsung bersiap-siap untuk beraktivitas tanpa harus membuang waktu untuk menulis daftar tugas yang akan dilakukan.

Dilansir Forbes, berdasarkan penelitian dari Baylor University, orang-orang yang menulis daftar tugas yang akan dilakukan di malam hari ternyata 9 menit lebih cepat tertidur dibanding mereka yang hanya menulis pencapaian di hari-hari sebelumnya.

Seperti yang kita ketahui, memakan camilan atau snacking merupakan kebiasaan yang kurang sehat. Dilansir Eating Well, menurut studi terbaru yang dipublikasikan dalam Journal of Applied Psychology, orang-orang yang sering snacking tidak sehat di malam hari dilaporkan mengalami masalah kesehatan di keesokan harinya. Mulai dari pusing hingga sakit perut dan diare. Selain itu, mereka juga memiliki kecenderungan untuk menunda-nunda pekerjaan.

Jadi, sebisa mungkin jangan snacking keripik, permen, dan makanan cepat saji di malam hari, ya. Selain tidak baik bagi tubuhmu, hal ini juga berdampak negatif pada produktivitasmu besok hari. Kamu bisa mengganti opsi camilanmu menjadi lebih sehat seperti buah-buahan, yoghurt, susu, dan sereal. 

Melakukan aktivitas secara teratur tidak hanya menyehatkan fisik, lho, tetapi juga menyehatkan mental dan meningkatkan produktivitas. Untuk kamu para night owl, cobalah menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari di jam-jam aktif kalian, seperti di sore hari.

Menurut salah satu artikel Harvard Business Review, sebuah studi membuktikan bahwa berolahraga secara teratur memberikan beberapa manfaat kognitif seperti meningkatkan konsentrasi, mempertajam ingatan, mempercepat proses pembelajaran, memperpanjang stamina mental, meningkatkan kreativitas, dan menurunkan stres. 

Nah, itu dia beberapa tips yang dapat membantu kalian agar bisa tetap produktif meskipun kalian bukan seorang early bird atau aktif di pagi hari. Intinya adalah sesibuk apapun kalian, yang namanya kesehatan fisik dan mental tetap diperhatikan, ya. Selamat mencoba.