Apakah Kerja Remote Bisa Picu Burnout Lebih Cepat daripada di Kantor?

Banyak orang mengira kerja dari rumah membuat waktu istirahat jadi lebih panjang, padahal kenyataannya sering kali sebaliknya. Karena tidak ada pemisah yang jelas antara area kerja dan ruang santai, otak sulit membedakan kapan harus fokus bekerja dan kapan waktunya berhenti. Akibatnya, jam kerja sering melebar tanpa disadari, terutama kalau tugas belum selesai.

Belum lagi godaan untuk tetap membuka laptop di luar jam kerja demi menyelesaikan target. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa bersalah setiap kali mencoba beristirahat. Tubuh akhirnya kelelahan karena tidak pernah benar-benar berhenti bekerja. Jika berlangsung terus-menerus, energi akan cepat terkuras dan burnout pun sulit dihindari.

Interaksi tatap muka di kantor biasanya jadi tempat berbagi cerita ringan, bercanda, atau sekadar saling menyemangati. Saat bekerja remote, sebagian besar komunikasi terjadi lewat pesan singkat atau rapat daring yang cenderung kaku. Percakapan jadi terasa lebih formal, kehilangan sentuhan emosional yang biasanya bisa meredakan ketegangan. Hal ini bisa menimbulkan perasaan terasing karena tidak punya ruang untuk berinteraksi secara hangat dengan teman kerja.

Dukungan sosial yang biasanya hadir secara alami di kantor jadi berkurang. Padahal, punya rekan untuk berbagi keluh kesah bisa membantu menahan stres agar tidak menumpuk. Saat koneksi sosial memudar, beban mental lebih sulit ditanggung dan risiko burnout ikut meningkat.

Bekerja dari rumah sering dianggap lebih santai. Tetapi banyak orang justru merasa harus bekerja lebih keras agar tidak terlihat bermalas-malasan. Dorongan untuk selalu cepat merespons pesan atau email membuat waktu pribadi ikut tergerus. Tidak jarang seseorang merasa harus terus online meski sudah lewat jam kerja karena takut dianggap tidak produktif.

Tekanan batin ini lama-kelamaan menguras tenaga. Alih-alih merasa bebas, kerja remote malah membuat orang seperti tidak pernah benar-benar lepas dari pekerjaan. Kondisi tersebut dapat memicu rasa lelah yang lebih berat dibanding saat bekerja di kantor dengan jam kerja yang jelas.

Rutinitas yang teratur membantu tubuh mengenali waktu kerja, waktu istirahat, hingga waktu santai. Saat berpindah ke sistem remote, rutinitas itu sering berubah drastis. Tidak ada lagi perjalanan ke kantor yang biasanya menjadi jeda alami antara rumah dan tempat kerja.

Tanpa rutinitas yang teratur, jam tidur jadi berantakan karena pekerjaan kerap dilanjutkan hingga larut malam. Kurangnya struktur ini membuat tubuh sulit menyesuaikan ritme sehingga cepat merasa lelah. Ketidakseimbangan ini akhirnya berdampak pada kesehatan fisik dan mental, yang pada ujungnya memicu burnout lebih cepat.

Laptop, ponsel, dan aplikasi kerja memang memudahkan koordinasi saat remote. Tetapi, penggunaannya yang berlebihan bisa membawa masalah baru. Notifikasi yang terus-menerus berbunyi membuat otak jarang benar-benar berhenti dari mode kerja.

Belum lagi waktu yang dihabiskan menatap layar seharian dapat menimbulkan kelelahan visual, sakit kepala, hingga sulit fokus. Kondisi ini menciptakan rasa jenuh yang lama-kelamaan memengaruhi kesehatan mental. Perangkat yang awalnya mendukung produktivitas justru bisa mempercepat munculnya burnout jika tidak digunakan dengan bijak.

Kerja remote memang menawarkan kenyamanan, tetapi tidak lepas dari risiko burnout yang kerap tidak disadari. Semua kembali pada cara mengatur ritme dan menjaga batas antara pekerjaan dengan kehidupan pribadi. Jadi, menurutmu, kerja remote benar-benar lebih melelahkan atau justru lebih menenangkan daripada di kantor?