Kerja di Lingkungan Toksik? 5 Prinsip Stoikisme agar Mental Tetap Aman

Sering kali kamu merasa stres karena memikirkan sikap rekan kerja yang menyebalkan atau kebijakan kantor yang gak adil. Masalahnya, kamu gak punya remote kontrol untuk mengubah perilaku orang lain atau keputusan perusahaan yang sudah mutlak. Terlalu memikirkan hal-hal di luar kuasa hanya akan membuat pikiran kamu makin ruwet dan hati jadi gak tenang.

Solusinya, mulailah memisahkan mana yang merupakan tanggung jawabmu dan mana yang bukan. Fokuslah pada kualitas kerjamu sendiri, ketepatan waktu, dan caramu merespons keadaan di sekitar. Dengan begini, kamu bakal merasa lebih berdaya karena energimu digunakan untuk hal-hal yang benar-benar bisa membawa perubahan bagi dirimu sendiri.

Area istirahat kerap jadi tempat gosip di kantor yang memang banyak didatangi saat jam istirahat. Namun ingat, ikut-ikutan dalam drama antar rekan kerja hanya akan menambah beban pikiran dan membuatmu terseret dalam konflik yang gak penting, lho. Kaum stoik sangat menghargai ketenangan pikiran (ataraxia) dan biasanya menghindari hal-hal yang bisa merusak kedamaian tersebut.

Cobalah untuk tetap bersikap ramah namun tetap menjaga jarak profesional agar kamu gak terseret dalam pusaran "situasi" yang toksik. Fokus saja pada tujuan utamamu datang ke kantor, yaitu untuk bekerja dan mengembangkan potensi diri. Menjauh dari drama bukan berarti kamu sombong, tapi itu adalah bentuk self-love supaya mental kamu tetap terjaga dengan aman, kok.

Salah satu penyebab kamu sering merasa kecewa di kantor adalah karena kamu menaruh ekspektasi terlalu tinggi pada lingkungan kerja. Kamu berharap semua rekan kerja suportif, atasan selalu mengerti, dan lingkungan kerja selalu harmonis seperti di drama Korea. Padahal, realitanya jauh dari harapan, apalagi jika kamu memang berada di lingkungan yang sudah terlanjur toksik.

Cara mengatasinya adalah dengan merendahkan ekspektasi terhadap lingkungan, namun tetap menjaga standar tinggi untuk kinerjamu sendiri. Jangan berharap pujian atau validasi dari orang-orang yang memang gak punya empati sejak awal. Ketika kamu gak berekspektasi tinggi, kamu gak bakal merasa terlalu sakit hati saat lingkungan kantor gak berjalan sesuai keinginanmu.

Pernah gak sih kamu langsung membalas chat atau email penuh amarah saat sedang emosi, lalu menyesal kemudian? Stoikisme mengajarkan kamu untuk memberikan jarak antara stimulus (kejadian) dan respons (tindakan kamu). Jangan biarkan emosi impulsif mengambil alih kendali dirimu hanya karena provokasi dari orang lain di kantor.

Coba tarik napas dalam-dalam selama sepuluh detik sebelum kamu memutuskan untuk bicara atau bertindak saat sedang dipancing emosinya. Logika harus selalu berada di depan perasaan agar kamu gak melakukan kesalahan fatal yang bisa merugikan kariermu sendiri. Dengan memberikan jeda, kamu menunjukkan bahwa kamu adalah tuan atas emosimu sendiri.

Ada sebuah teknik bernama Premeditatio Malorum, di mana kamu membayangkan kemungkinan buruk yang bisa terjadi sebelum memulai hari. Contohnya, bayangkan jika hari ini kamu akan ditegur, ada revisi dadakan, atau rekan kerja yang kembali berulah. Ini bukan berarti kamu pesimis, melainkan untuk melatih kesiapan mental jika hal-hal tersebut benar-benar terjadi.

Ketika kamu sudah memvisualisasikan tantangan tersebut, kamu gak bakal kaget atau panik saat hal itu benar-benar mampir di depan mata. Kamu jadi punya rencana cadangan dalam pikiran tentang bagaimana cara bersikap yang paling bijak tanpa harus merasa hancur. Mental yang sudah "pemanasan" sejak pagi akan jauh lebih tangguh menghadapi gempuran toksisitas di kantor.

Menerapkan stoikisme memang butuh waktu dan latihan yang konsisten, tapi hasil kedamaian batinnya sangat layak untuk diperjuangkan. Dengan memahami cara menerapkan stoikisme di kantor toksik, kamu akan menyadari bahwa meskipun lingkungan di luar kacau, ketenangan di dalam dirimu adalah milikmu sepenuhnya yang gak boleh dicuri oleh siapa pun. Tetap semangat, kamu jauh lebih kuat dari apa yang kamu bayangkan!