5 Cara Menangani Tekanan untuk Pekerja yang Sibuk, Jangan Lama-lama!
ilustrasi pria berpikir (pxels.com/Andrea Piacquadio)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tekanan sering kali dialami oleh pekerja. Berbagai situasi membuatnya merasa tertekan dan tidak nyaman. Hal itu tentu saja akan semakin diperparah karena waktunya yang sibuk dan tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri.
Meski dilanda tekanan dan berbagai kesibukan, kamu tetap harus memprioritaskan dirimu sendiri. Membiarkan masalah itu begitu saja hanya akan membuat performamu semakin menurun.
Kamu harus menemukan cara untuk menanganinya. Cara itu pun tidak harus mempertaruhkan kehidupan kerjamu. Cara itu cukup dengan membuat pekerjaanmu semakin efisien serta pengendalian mental yang lebih baik.
1. Prioritaskan tugas dengan bijak
ilustrasi orang memegang gadget dan laptop (pexels.com/Karolina Grabowska)Jika kamu sibuk dan merasakan tekanan berlebih, kamu bisa mulai dengan menetapkan skala prioritas pada tugas kerjamu. Jadi kamu tidak perlu kewalahan dan cukup melakuan sesuatu yang menurutmu penting dan meninggalkan atau menunda sisanya. Kamu harus berani membuat keputusan tersebut dengan bijak.
Membuat skala prioritas bisa dengan membuat daftar tugas dan mengurutkannya berdasarkan prioritas atau kepentingannya dan tenggat waktu. Setelahnya kamu bisa fokus pada tugas yang paling penting dan mendesak terlebih dahulu. Ini akan membantumu mengelola beban kerja dengan lebih efektif dan mengurangi tekanan.
2. Ambil istirahat yang teratur
ilustrasi wanita peregangan (pexels.com/Andrea Piacquadio)Salah satu alasan kamu mengalami tekanan mungkin karena sesimpel kekurangan istirahat. Karena beberapa orang bekerja terlalu larut sehingga lupa dengan istirahat. Jadi kedepannya kamu bisa mengambil istirahat yang cukup dan lebih teratur.
Kamu tidak perlu ragu untuk mengambil istirahat singkat selama hari kerja. Jangan terlalu membebankan dirimu pada tangggung jawabmu sendiri. Jalankan saja kewajibanmu secukupnya dan berikan waktu untuk dirimu sendiri.
Cobalah berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan untuk meredakan ketegangan dan menyegarkan pikiran. sehingga nantinya kamu dapat kembali bekerja dengan lebih fokus dan tenang.
Baca Juga: 6 Cara Hadapi Lingkungan Kerja Penuh Tekanan namun Minim Apresiasi
3. Jaga komunikasi terbuka
Editor’s picks
ilustrasi orang mengobrol (pexels.com/nappy)Komunikasi juga bisa jadi solusi untuk menangani tekanan pada pekerjaan. Khususnya jika berada di tempat kerja bersama rekan dan atasan, kamu bisa mengkomunikasikannya bersama mereka. Luapkan masalah yang sedang kamu atasi dan jelaskan kira-kira karena apa kamu mengalaminya.
Komunikasi juga tidak hanya menjadi sarana untuk menyelesaikan masalah, tapi juga untuk mencegah masalah ini terjadi lagi. Sebab jika kamu tetap menjaga komunikasi tetap tejaga dan terbuka, segala masalah di tempat kerja akan dengan cepat dikomunikasikan dan tidak akan membesar. Jadi temukan cara komunikasi yang lebih efisien dengan rekan kerja dan atasanmu.
4. Tetapkan batas yang sehat
ilustrasi pria tersenyum (pexels.com/Andrea Piacquadio)Menetapkan batasan yang dimaksud di sini adalah bagaimana kamu berani mengatakan "tidak" pada tugas belebih yang diberikan. Ini penting karena dapat menghindari dirimu semakin kewalahan dan tertekan. Buat dirimu tetap sehat di tempat kerja dengan tidak mengambil pekerjaan tersebut.
Namun, masih banyak orang tidak bisa mengkomunikasikannya kepada atasan. Padahal dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa saja mengatakan "tidak" tanpa menimbulkan ketegangan.
Beberapa penjelasan yang bisa kamu berikan adalah dengan menjelaskan dampak buruknya pada dirimu, menetapkan prioritas bersama, serta tawarkan alternatif lain seperti memberikannya pada rekan kerja yang sudah menyelesaikan tugasnya. Dengan catatan kamu tetap menunjukkan komitmen dan tanggung jawab terhadap pekerjaanmu.
5. Latih mindfulness
ilustrasi pria menutup mata (pexels.com/Kelvin Valerio)Setelah menyelesaikan masalah di tempat kerja, kamu bisa memfokuskan diri untuk memberikan yang terbaik kepada kesehatan mentalmu sendiri. Berdamailah dengan segala masalah yang ada pada dirimu. Buat mentalmu menjadi kuat menangani masalah yang lebih besar kedepannya.
Kamu bisa melatih mindfulness untuk membantumu menyehatkan kesehatan mentalmu sendiri. Praktik mindfulness ini dapat membantumu tetap hadir dan fokus pada dirimu saat ini. Meditasi singkat, refleksi diri, atau hanya meluangkan beberapa menit untuk merenung dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesabaran dalam menghadapi tekanan kerja.
Keluar dari tekanan kerja memang bukan perkara yang mudah untuk diselesaikan. Butuh komitmen dan konsistensi agar masalah ini dapat dikendalikan. Dengan adanya beberapa cara di atas, diharapkan dapat membantumu menyekesaikan masalah di tempat kerja.
Baca Juga: 5 Tanda Pekerjaanmu Tidak Membuat Kamu Bahagia, Kenali yuk!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
