Tetap Tenang, Ini 5 Langkah Sederhana untuk Mengelola Emosi Negatif
Sebagai manusia kita pasti merasakan berbagai jenis emosi dan spektrumnya. Ada emosi yang positif dan juga emosi yang negatif. Tenggelam dalam emosi yang positif biasanya hati kita terasa lebih bahagia dalam merasakan euforia.
Namun sebaliknya saat kita dihinggapi emosi negatif yang ada emosi kita justru malah meledak tidak karuan. Kalau kamu tipe individu yang sering mengalami hal serupa ada baiknya kamu simak penjelasan berikut ini. Pasalnya penjelasan ini akan bantu kamu untuk mengelola emosi negatif dengan beberapa langkah sederhana aja. Kira-kira bagaimana caranya? Intip bareng-bareng aja, yuk!
1.Hentikan kegiatan apapun yang kamu lakukan saat itu
Emosi manusia benar-benar tidak bisa diprediksi. Dalam satu kegiatan saja seseorang bisa dihinggapi beragam emosi. Kalau saat itu emosi negatif yang justru menyergapmu usahakan untuk menghentikan segala macam aktivitas atau kegiatan yang kamu lakukan saat itu. Dikhawatirkan saat kamu berada pada puncak emosi kamu malah menghancurkan barang di sekitar kamu. Bukan hanya akan melukai dirimu sendiri tapi juga orang lain, lho.
2.Tenangkan dirimu terlebih dulu
Saat didera emosi negatif ada baiknya tenangkan dirimu terlebih dahulu. Bisa dengan meminum air putih, menyalakan aromaterapi, berdoa kepada Tuhan atau bahkan melakukan meditasi. Pasalnya kalau kamu gak menenangkan diri terlebih dahulu bisa jadi keadaan bertambah parah.
Entah emosimu meledak, apa yang kamu rasakan justru kamu lampiaskan pada orang lain dan sebagainya. Bukan hanya kamu yang rugi orang lain yang gak tahu apa-apa juga sama. Oleh sebab itu, carilah alternatif terbaik untuk menenangkan diri.
3.Tarik nafas dalam-dalam
Salah satu langkah paling jitu untuk mengelola emosi negatif adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Caranya cukup sederhana dan bisa kamu terapkan kapan saja gak hanya saat sedang emosi tapi saat kamu stres ataupun panik. Ambil nafas dalam-dalam dari hidung kemudian tahan sebentar sekitar 3 detik lalu hembuskan perlahan dari mulut. Ulangi terus sampai perasaanmu mulai membaik.
4.Tahan diri untuk gak berbicara sama sekali
Kamu pasti tahu, dong apa yang akan terjadi saat kamu berada di puncak emosi tapi lawan bicaramu terus melakukan konfrontasi. Yup, bener banget sederet kalimat gak mengenakkan bisa jadi keluar dari mulutmu begitu saja. Entah itu kalimat yang kasar bahkan makian. Saat kamu diserang emosi negatif sebaiknya tenangkanlah dirimu sendiri dengan cara gak berbicara sama sekali.
5.Beri diri kalian ruang sendiri
Kadang kala kita butuh merasakan sepi supaya kita bisa melakukan refleksi diri. Untuk itulah kita butuh ruang sendiri. Begitupun langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengelola emosi negatif dengan memberi ruang sendiri.
Di momen itulah kita jadi bisa berpikir lebih logis, merenungkan tindakan dan perbuatan kita, baik buruknya dari apa yang kita lakukan selama ini. Dari refleksi itulah kita bisa berubah jadi pribadi yang jauh lebih baik.
Sekarang jadi lebih tenang, kan karena kamu udah tahu, nih gimana caranya mengelola emosi negatif. Langkah di atas gak cuma bisa diterapkan pada diri sendiri, lho kamu juga bisa menyarankan orang lain untuk melakukan hal yang serupa.
