Beberapa orang kerap merasa sulit untuk tetap fokus ketika sedang belajar. Pikiran bisa melayang ke mana-mana, ditambah lagi godaan dari tempat belajar, gadget, dan perangkat elektronik lainnya yang bisa mengganggu konsentrasi.
Namun di sisi lain, terdapat pula cara untuk membantu mengembalikan fokus. Simak cara kembali fokus belajar ketika kehilangan konsentrasi lewat artikel berikut ini, deh!
Kondisi tubuh yang lelah membuat diri kesulitan untuk tetap fokus dan berkonsentrasi. Namun, ada beberapa solusi yang bisa dicoba.
Dilansir Thought Co, Kelly C.Roell, seorang pakar pendidikan, menyarankan untuk tidur sebentar selama 20 menit. Cara ini bisa memberikan motivasi dan energi tambahan. Jika tidak bisa tidur, coba berdiri sejenak dan berjalan selama 10 menit di tempat yang sejuk untuk menyegarkan pikiran.
Jika merasa terlalu lelah, lebih baik berhenti belajar dan tidur lebih awal di malam hari. Hal ini karena belajar dalam kondisi lelah cenderung tidak efektif dan tidur lebih awal akan membantu untuk belajar dengan lebih baik di lain waktu.
Belajar kadang-kadang bisa menjadi sulit, apalagi ketika dihadapkan dengan berbagai gangguan, baik dari luar maupun dari dalam diri sendiri. Gangguan eksternal bisa mencakup segala sesuatu yang datang dari lingkungan sekitar, seperti suara notifikasi di ponsel, tawa teman-teman, atau kebisingan dari orang-orang di sekitar.
Kelly C.Roell memberikan solusi untuk masalah ini, tergantung pada sumber gangguan. Jika gangguan berasal dari lingkungan yang berisik, coba cari atau ciptakan lingkungan yang tenang dan mengurangi gangguan suara.
Di sisi lain, jika gangguan bersumber dari notifikasi handphone, matikan notifikasi dan menjauhkan diri darinya. Penting untuk mencari cara untuk mengatasi gangguan-gangguan tersebut agar kita dapat belajar dengan lebih efektif.
"Ketika keadaan tenang, konsentrasi akan lebih baik. Salah satu alasan mengapa kesunyian telah menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari, karena memiliki kemampuan untuk membantu seseorang berkonsentrasi di kala dunia modern penuh kebisingan," kata Dr. Elizabeth Lombardo, seorang psikolog di Chicago, dilansir Psych Central.
"Kebisingan ini dapat mengganggu kemampuan untuk berkonsentrasi. Seseorang mungkin bisa fokus dengan baik di lingkungan yang hening atau dengan sedikit kebisingan," lanjut Lombardo.
Tubuh mengikuti siklus sirkadian selama 24 jam. Siklus ini memengaruhi fluktuasi dalam fungsi tubuh dan mengatur perubahan dalam suhu tubuh, detak jantung, serta pelepasan hormon.
Dilansir South African College Of Applied Psychology, sebuah penelitian menunjukkan hasil, bahwa siklus sirkadian memiliki dampak langsung pada fungsi kognitif, seperti kemampuan pengambilan keputusan dan daya ingat. Setiap individu memiliki waktu yang paling optimal dalam sehari untuk menjalankan tugas-tugas mereka dengan baik.
Pada waktu optimal ini, sangat disarankan untuk fokus untuk mengerjakan tugas-tugas yang lebih menantang, karena biasanya saat inilah seseorang merasa paling segar dan produktif. Untuk sebagian besar orang, waktu optimal biasa ada di pagi hari.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, mereka mungkin akan kesulitan dalam melakukan tugas-tugas yang memerlukan pemikiran mendalam dan tingkat perhatian yang tinggi. Keadaan ini dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk melakukan tes yang mengharuskan mereka fokus pada detail, seperti dilansir Healthline, ditulis oleh Rajiv Bahl, MD, MBA, MS, FACEP, seorang dokter pengobatan darurat yang menyukai praktik klinis dan jurnalisme medis.
"Ketika otak mendeteksi bahkan perubahan paling kecil dalam kondisi fisik tubuh atau kesehatan, seperti dehidrasi, otak mungkin akan mulai berfungsi pada tingkat yang kurang efisien atau kurang baik dalam hal kinerja. Rasa haus bukanlah indikator terbaik untuk mengukur tingkat hidrasi, jadi penurunan kemampuan untuk fokus bisa jadi tanda peringatan dini bahwa tubuh perlu air," kata Dr. Harris Lieberman, salah satu penulis studi yang merupakan seorang psikolog di Institut Penelitian Angkatan Darat Amerika Serikat, dilansir South African College Of Applied Psychology.
Salah satu cara untuk mengembalikan fokus belajar saat kehilangan konsentrasi adalah dengan mengubah metode pembelajaran. Sebagai contoh, daripada hanya mendengarkan materi pembelajaran dalam bentuk podcast, yang merupakan metode pembelajaran auditori, sebaiknya cari cara untuk mengulang informasi tersebut secara verbal dan visual.
Dilansir Verywell Mind, Kendra Cherry, MS, seorang spesialis rehabilitasi psikososial dan pendidik psikologi membagikan cara untuk belajar lebih efektif dengan berbagai teknik belajar. Contohya, dengan menjelaskan apa yang dipelajari kepada seorang teman, membuat catatan tulisan, atau membuat peta pikiran. Dengan berpikir dan memproses informasi melalui berbagai cara, kamu dapat membantu otak untuk tetap terlibat dan merangsang fokus belajar yang hilang.
Terdapat berbagai strategi yang dapat membantu mengatasi kehilangan fokus ketika belajar, seperti mengubah metode belajar dan menciptakan lingkungan belajar yang bebas gangguan. Jadi, jangan khawatir jika merasa kesulitan untuk berkonsentrasi. Tips-tips di atas juga bisa membantu kembali fokus dalam belajar, kok!