6 Cara Menjaga Konsentrasi Saat Bekerja atau Belajar

Tentukan target yang spesifik sebelum mulai bekerja atau belajar. Buat tujuan yang lebih terukur daripada menulis target seperti mengerjakan tugas atau belajar matematika. Misalnya menyelesaikan tiga soal latihan, membaca satu subbab, atau merapikan laporan penjualan.

Target yang jelas membantu otak memahami tugas yang perlu diprioritaskan. Kamu juga bisa memperkirakan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.

Jika punya banyak pekerjaan, pilih satu tugas utama yang paling penting untuk dikerjakan terlebih dahulu. Setelah selesai, lanjutkan ke tugas berikutnya.

Bekerja atau belajar dalam waktu yang terlalu lama tanpa istirahat bisa membuat fokus jadi menurun. Salah satu cara mengatasinya adalah menggunakan teknik Pomodoro, yaitu metode mengatur waktu kerja dalam beberapa sesi pendek yang diselingi istirahat.

Kamu bisa memulai dengan pola 25 menit fokus dan 5 menit istirahat. Selama 25 menit tersebut, kerjakan satu tugas tanpa membuka aplikasi lain atau melakukan pekerjaan yang tidak berkaitan. Setelah waktunya selesai, gunakan lima menit berikutnya untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau minum air.

Setelah menyelesaikan empat sesi, kamu bisa mengambil istirahat yang lebih panjang, sekitar 15–30 menit, sesuai kebutuhan.

Jika kamu lebih nyaman bekerja selama 40 menit sebelum beristirahat, pola itu juga bisa dicoba. Pilih durasi yang sesuai dengan tingkat kesulitan tugas dan kemampuanmu mempertahankan perhatian.

Teknik ini membantu membagi pekerjaan besar menjadi bagian-bagian yang terasa lebih ringan. Kamu juga memiliki waktu istirahat yang jelas sehingga tidak perlu menunggu sampai benar-benar kelelahan untuk berhenti sejenak.

Sebelum mulai bekerja atau belajar, luangkan sekitar lima menit untuk merapikan area yang digunakan. Singkirkan barang yang tidak diperlukan, siapkan alat tulis, dan letakkan dokumen penting di tempat yang mudah dijangkau.

Jika bekerja di rumah, pilih area yang cukup tenang dan punya pencahayaan yang cukup. Kamu tidak harus punya ruang kerja khusus. Meja kecil sudah cukup jadi area kerja yang nyaman.

Jika terlalu ramai, gunakan earphone atau suara latar yang tidak mengganggu jika memungkinkan. Perhatikan jenis lingkungan yang paling mendukung fokusmu.

Kondisi tubuh sangat berpengaruh terhadap kemampuan otak mempertahankan konsentrasi. Saat kurang tidur, kamu akan merasa sulit memahami bacaan, lebih sering melakukan kesalahan kecil, atau membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan. Memaksakan diri belajar sampai larut malam juga belum tentu membuat hasilnya lebih baik jika tubuh sudah terlalu lelah.

Jika harus bekerja sejak pagi, atur waktu tidur berdasarkan jam berangkat dan rutinitas harian. Kurangi kebiasaan menunda tidur untuk bermain ponsel, terutama saat waktu istirahat sudah semakin sedikit.

Saat tubuh membutuhkan energi atau cairan, kamu mungkin lebih mudah merasa lelah, pusing, atau kehilangan semangat untuk menyelesaikan tugas.

Usahakan makan secara teratur dengan menu yang cukup seimbang. Kombinasikan sumber karbohidrat, protein, sayur, dan buah sesuai kebutuhan. Misalnya, nasi dengan telur dan sayuran bisa menjadi pilihan makan siang sederhana yang membantu memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi.

Jangan lupa menyediakan air minum di dekat tempat kerja. Minumlah secara berkala, terutama ketika cuaca panas atau kamu banyak bergerak. Jika terbiasa minum kopi atau teh, konsumsi secukupnya dan perhatikan pengaruhnya terhadap tubuh. 

Jika kamu mulai membaca kalimat yang sama berulang kali tanpa memahaminya, kehilangan fokus, atau merasa sangat jenuh, ambil jeda singkat. Berdirilah dari kursi, berjalan sebentar, melakukan peregangan, atau melihat pemandangan di luar ruangan.

Istirahat tidak harus selalu diisi dengan membuka media sosial. Aktivitas yang membuat mata dan pikiran beristirahat dari tugas utama bisa menjadi pilihan yang lebih baik.

Setelah jeda, kembali ke pekerjaan dengan menentukan bagian kecil yang akan diselesaikan terlebih dahulu. Misalnya, jika sedang menyusun laporan panjang, fokuslah menyelesaikan satu bagian sebelum berpindah ke bagian lain.

Kalau pikiran dipenuhi urusan yang belum selesai, tuliskan hal-hal tersebut di catatan. Kamu bisa mencatat pekerjaan yang harus dilakukan nanti agar tidak perlu terus mengingat semuanya selama sedang bekerja.