Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Kelahiran anak pertama merupakan saat yang ditunggu-tunggu oleh para orangtua. Selain perasaan gembira sebagai orangtua baru, kamu juga mungkin akan merasa gugup, cemas, dan takut. Sehingga, sebisa mungkin akan berusaha melakukan segala cara untuk membuatnya terasa lebih mudah.
Ada banyak hal yang perlu dipersiapkan saat hendak menghadapi persalinan. Untuk membuatnya terasa lebih nyaman dan mudah, kamu bisa perhatikan beberapa hal di bawah ini sebelum melahirkan anak pertama. Yuk, simak!
1. Mengikuti kelas khusus
mengikuti kelas khusus (pexels.com/Gustavo Fring) Mempersiapkan kelahiran anak pertama mungkin merupakan hal baru bagi kamu dan pasangan. Supaya gak salah langkah, sebagian ahli merekomendasikan agar mengikuti kelas persalinan yang diajarkan oleh perawat atau tenaga pendidikan bersertifikat. Untuk hasil yang lebih baik, sebaiknya pasanganmu juga datang di kelas tersebut.
Lewat kelas tersebut, kamu berkonsultasi seputar persalinan langsung dengan ahlinya. Juliana A. Parker, owner Prenatal Classes, dilansir Healthline, menyebutkan tujuan dari kelas tersebut adalah untuk mempelajari dasar-dasar proses persalinan, termasuk bagaimana mengetahui kapan saatnya pergi ke rumah sakit atau pusat persalinan.
"Kelas tersebut akan sangat membantu juga untuk mengetahui intervasi yang mungkin dilihat selama persalinan. Sehingga, kamu bisa berbagi dalam pengembalian keputusan untuk menciptakan pengalaman melahirkan yang positif," tambahnya.
2. Minta bantuan doula atau bidan
ilustrasi minta bantuan doula atau bidan (pexels.com/MART PRODUCTION) Berbeda dengan bidan yang bisa memberikan tindakan secara medis, doula merupakan seorang asisten pribadi yang bersertifikat profesional yang bertugas untuk menjaga kenyamanan ibu hamil saat menghadapi persalinan. Bantuan dari mereka akan sangat bermanfaat bagi kelancaran proses persalinanmu jadi terasa lebih mudah, mengingat ini adalah yang pertama bagimu.
Mengutip dari Healthline, Marygrace Taylor, penulis topik health and wellness, menjelaskan, memiliki dukungan dari bantuan tenaga kerja selama persalinan merupakan satu-satunya intervensi yang bisa meningkatkan kesehatan dan kepuasan. Menyertakan doula saat perawatan juga telah disarankan oleh American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
"Doula ada di sana saat kekuatan dan keberanianku goyah. Saya menghargai dukungannya yang kuat untuk keputusan saya dalam persalinan. Setelah itu, karena dia menyaksikan persalinan, saya bisa berdiskusi dengannya dan merasa bahwa, saya membuat keputusan yang tepat," kata Sylvia Brody, seorang ibu, dikutip dari Today's Parent.
Baca Juga: 10 Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil, Bantu Perlancar Persalinan
3. Olahraga dan istirahat yang cukup
ilustrasi istirahat (pexels.com/Josh Willink) Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Sebelum melahirkan anak pertama, penting juga untuk mempersiapkan fisikmu agar lebih sehat dan kuat. Jeff Livingstone, dokter kandungan, dilansir Healthline, menyebutkan, berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang bisa dilakukan, bahkan saat hari-H.
"Kamu akan tidur lebih nyenyak, kecemasan akan berkurang, dan berat badan juga. Jalan kaki 30 menit sehari bisa membantu membentuk tubuh dan melepaskan stres," tuturnya.
Selain olahraga, Jennifer Kelly Geddes dan Andrei Rebarber, penulis dan dokter kandungan, mengutip dari What to expect, menyarankan, agar kamu juga melakukan istirahat yang cukup. Sebaiknya tidur malam lebih awal dan hindari begadang, atau kamu juga bisa tidur siang jika dibutuhkan.
4. Lakukan meditasi
ilustrasi meditasi (pexels.com/Yan Krukau) Cemas, takut, dan khawatir merupakan perasaan yang wajar dialami saat menghadapi persalinan pertama. Sehingga, untuk mengatasinya bisa dengan melakukan meditasi agar kamu bisa merasa lebih tenang dan terpusat.
Livingston mengatakan, meditasi kesadaran telah ditampilkan untuk membantu seorang ibu dalam mengelola ketakutannya. Hal ini juga mengurangi gejala depresi pranatal dan pasca persalinan. Untuk meditasi, kamu bisa menggunakan bantuan aplikasi atau video di internet. Sebaiknya lakukan setidaknya selama 5 menit setiap harinya.
Baca Juga: Ini yang Harus Kamu Lakukan saat Membantu Persalinan Darurat
