5 Cara Atasi Stres untuk Single Parents, Lawan Pikiran Negatif!

Meskipun saat ini kamu sangat disibukan oleh aktivitas harian yang menyita waktu, tapi jangan sampai kamu lupa menyisihkan waktu untuk diri sendiri. Meluangkan sedikit waktu untuk diri sendiri akan sangat membantu kamu pulih dari rasa lelah.

Myleen Leary, seorang profesor manajemen, dikutip Harvard Business Review, mengungkapkan, menjadi orangtua tunggal seakan memaksamu untuk lebih sadar akan waktu dan energi yang dikeluarkan, serta mampu merencanakan waktu senggang untuk diri sendiri. Ketika kamu mampu membuat perencanaan atau jadwal untuk keluarga kecilmu, maka lakukan juga untuk dirimu sendiri.

"Pada saat-saat terbaik, latih anak-anak tentang apa artinya ketika ibu mengatakan dia memerlukan waktu tenang. Sadarilah bahwa kamu perlu mengambil keputusan yang baik bagi anak-anak, juga baik bagi diri sendiri," ungkap  Leary.

Perasaan bersalah pada anak mungkin kerap kamu alami juga selama menjadi single parent. Di satu sisi, kamu ingin bisa menemani anakmu, tapi di sisi lain kamu perlu melakukan pekerjaan yang mengharuskanmu terpisah dengan sang anak untuk beberapa jam. 

Dilansir Verywell Mind, Kendra Cherry, spesialis rehabilitasi psikososial, menyarankan, buat para orangtua tunggal yang berjuang dengan kesehatan mentalnya, cobalah untuk temukan aktivitas menyenangkan dan menenangkan yang berpusat pada hal-hal yang kamu suka. Cara ini bisa membantumu merasa seimbang dan puas di luar perannya sebagai orang tua.

"Jangan menganggap aktivitas ini sebagai kesenangan yang merampas hak anak. Kesehatan mentalmu juga mempengaruhi kesehatan mental anak. Melindungi kesejahteraan kamu juga penting untuk kesejahteraan anakmu," tambah Cherry.

Terkadang perasaan cemas, takut, dan stres bisa disebabkan karena pemikiran dan pembicaraan negatif yang kamu lakukan dengan diri sendiri. Hal tersebut juga turut berdampak buruk pada rasa percaya diri sebagai orangtua, serta mampu merusak kesejahteraan mentalmu.

Cherry memaparkan penelitian yang menjelaskan, bahwa orangtua yang merasa cemas cenderung lebih memperhatikan ancaman dan informasi negatif. Kecemasan dan sikap negatif ini lalu meluas ke dalam interaksi kamu dengan anak.

Untuk mengatasinya, sedikit demi sedikit kamu bisa hindari hal-hal negatif, baik yang datang dalam dirimu atau dari luar. Cobalah untuk berlatih dengan mengungkapkan afirmasi positif yang mampu menguatkan dan meningkatkan semangatmu agar gak mudah terpengaruh dari hal-hal buruk.

Gak selalu harus dengan pasangan, sistem dukungan juga bisa berasal dari kerabat atau keluarga terdekat. Cherry menyebut, bila single parent bisa membangun jaringan dukungan sosial dengan menghubungi teman, anggota keluarga, atau forum online. Akan lebih membantu lagi jika kamu kenal dengan orang-orang yang paham betul dengan kondisimu dan cocok untuk diajak bicara.

Mengingat kamu gak bisa menahan kesakitan ini sendirian, maka menemukan orang yang tepat untuk diajak berdiskusi atau sekadar mendengar keluhanmu merupakan cara terbaik. Selain dapat sedikit meringankan beban, mungkin mendapatkan umpan balik dari orang lain juga bisa lebih menguatkanmu.

Mengapresiasi diri sendiri setelah berhasil melewati hari-hari yang lelah juga penting dilakukan untuk atasi stres. Stephanie Lee, direktur Child Mind Institute, dikutip Harvard Business Review, menyampaikan, cobalah catat keberhasilanmu, bahkan yang kecil sekalipun.

Ia mengatakan, "Fokuslah pada hal-hal yang telah kamu capai dalam sehari dan pastikan kamu mengakui bahwa, gak ada argumen atau kemarahan di hari tersebut. Semuanya berjalan baik hari ini, dan sejujurnya itu adalah kemenangan. Kalau pun kamu melewatkan satu atau dua tugas, itu bukanlah akhir dari dunia".

Tantangan menjadi single parents memang berisiko menimbulkan stres. Hal tersebut bisa juga kamu atasi dengan beberapa tips di atas. Namun, jika kamu merasa bahwa tingkat stresmu sudah berada di tahap yang gak wajar, mendatangi terapis profesional bisa dijadikan pertimbangan. Semoga bermanfaat!