5 Cara Mengelola Stres bagi Working Parents agar Gak Emosian

Ini mungkin klise, tapi penting sekali untuk diingat. Banyak orangtua merasa harus jadi sempurna, seperti bekerja, anak terurus, rumah selalu rapi, dan tidak pernah marah. Padahal realitanya tidak mungkin semudah itu.

Kadang kamu telat bekerja atau terkadang anak rewel waktu kamu sedang banyak pekerjaan penting. Rumah lebih sering berantakan daripada rapi. Itu semuanya normal. Dengan menurunkan ekspektasi yang terlalu tinggi, tekanan dalam diri juga ikut turun.

Rutinitas itu bukan berarti harus super terjadwal seperti militer. Justru yang terlalu kaku malah menciptakan stres baru. Cukup punya pola dasar, seperti jam bangun, waktu kerja, waktu anak, dan waktu istirahat.

Tidak harus presisi, tapi cukup jadi pegangan supaya hari terasa lebih terarah. Hal kecil seperti menyiapkan kebutuhan besok di malam hari juga bisa mengurangi chaos di pagi hari. Kelihatannya sepele, tapi efeknya lumayan.

Banyak working parents merasa bersalah jika meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri. Padahal, ini justru penting sekali supaya kamu tetap waras. Tidak harus lama, 30 menit juga biasanya sudah cukup.

Misalnya, bisa minum teh atau kopi tanpa gangguan, scroll santai tanpa memikirkan tuagas kantor atau pekerjaan rumah, meditasi singkat, atau melakukan peregangan agar otot-otot tubuh tidak tegang. Intinya, beri jeda untuk otakmu.

Ini penting tapi sering terjadi: satu pihak merasa bertanggung jawab menangani semuanya sendirian, dari urusan anak sampai rumah. Lama-lama kamu bisa capek, bukan hanya fisik tapi juga emosi. Padahal, parenting itu kerja tim.

Katakan dengan jujur kalau kamu capek. Kalau butuh bantuan, minta. Jangan menunggu pasangan selalu peka karena itu sering berujung pada kekecewaan. Komunikasi yang jelas jauh lebih efektif daripada berharap tanpa bilang apa-apa.

Setiap orang punya tanda stres yang beda-beda. Ada yang jadi mudah marah, ada yang menangis terus, ada yang banyak diam, ada juga yang jadi cepat lelah. Coba kenali sinyal dari tubuh dan emosimu sendiri. Begitu otak mulai terasa penuh, jangan dipaksa terus jalan. Ambil jeda sebentar sebelum semuanya meledak.

Jadi, working parents itu bukan hal yang mudah dan tidak ada cara sempurna untuk menjalaninya. Yang ada adalah proses belajar terus, sambil menyesuaikan dengan kondisi masing-masing. Mengelola stres bukan berarti kamu harus selalu tenang dan tidak pernah capek. Akan tetapi, lebih ke bagaimana kamu tetap bisa mengelola respons setelah menjalani hari yang berat.

Pelan-pelan saja. Kamu tidak harus langsung jago. Yang penting, kamu tetap berusaha menjaga diri sendiri, karena orangtua yang lebih tenang, biasanya juga membuat suasana rumah jadi lebih nyaman.