5 Tips untuk Membantu Anak Tidur Nyenyak, Orangtua Harus Paham!
ilustrasi anak sedang tidur (unsplash.com/Igordoon Primus)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidur sangat penting untuk semua orang, tetapi menjadi jauh lebih penting untuk anak-anak yang sedang mengalami perkembangan mental maupun fisik. Saat anak tidur, beberapa fungsi tubuh mereka terus bekerja, bahkan lebih keras daripada biasanya. Misalnya, saat mereka sedang tidur nyenyak, hormon pertumbuhan dilepaskan dengan lebih intens.
Dengan demikian, sudah jelas bahwa mendapatkan tidur nyenyak dan cukup sangat penting bagi anak-anak untuk memaksimalkan tumbuh kembangnya. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu berbagai efek negatif pada anak, mulai dari masalah emosi dan suasana hati, kurangnya kemampuan belajar, kurang aktif di siang hari, menurunnya fokus, dan masih banyak lagi.
Sayangnya, anak-anak masih belum paham akan pentingnya tidur untuk tumbuh kembang mereka. Sudah menjadi tugas orangtua untuk memastikan anak-anak mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak.
Berikut ini, telah dirangkum dari laman Raising Children dan Stanford Childrens, beberapa cara yang bisa dilakukan orangtua untuk membantu anak tidur nyenyak.
1. Buat rencana
ilustrasi orangtua dan anak sedang berbicara (pexels.com/Ketut Subiyanto)Buat ritual menjelang tidur yang perlu dilakukan anak-anak secara berurutan. Mulai dari mengenakan piyama, menggosok gigi, membaca buku bersama atau mendengarkan dongeng orangtua, berpelukan dan mengucapkan selamat tidur, lalu mematikan lampu.
Dengan memiliki ritual tidur, anak tahu persis apa yang akan terjadi setelah kegiatan ini dan itu. Sebelum mulai mempraktikkan ritual ini, diskusikan rencana bersama si kecil agar mereka siap dengan peraturan baru yang harus diikuti. Bila perlu, kamu bisa menempelkan poster berisi gambar di kamar anak agar mereka tidak lupa.
2. Berpegang pada rutinitas
ilustrasi anak sedang tidur (pexels.com/Ron Lach)Anak-anak idealnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Artinya, anak sebaiknya tidak dibiarkan begadang pada akhir pekan karena ini dapat mengganggu ritme sirkadian dan mengacaukan jadwal tidur mereka.
Untuk anak-anak yang lebih kecil, mereka perlu mendapatkan istirahat lebih banyak, yaitu antara 10 hingga 12 jam tidur setiap malam. Jadi, jika setiap pagi anak harus masuk ke tempat penitipan anak, pastikan mereka tidur lebih awal agar mendapatkan istirahat malam yang cukup.
Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu, Ini 5 Kebiasan Menjelang Tidur yang Salah
Editor’s picks
3. Jauhkan anak dari TV dan gadget
ilustrasi anak sedang menonton TV (pexels.com/Victoria Borodinova)Menonton TV atau bermain HP sebelum tidur adalah kebiasaan yang buruk karena membuat otak tetap waspada dan sulit tidur. Ini karena pancaran cahaya dari layar gadget menghambat produksi melatonin dan serotonin, hormon yang membuat kita mengantuk.
Idealnya, anak-anak harus mematikan layar setidaknya satu hingga dua jam sebelum tidur. Membatasi waktu di depan layar juga membuat anak lebih aktif di siang hari dan membuat mereka lebih mudah merasa tenang menjelang waktu tidur.
4. Pastikan anak merasa aman di malam hari
ilustrasi anak sedang tidur (unsplash.com/Igordoon Primus)Rasa takut dapat membuat anak enggan memejamkan mata dan sulit tertidur. Untuk itu, pastikan anak merasa aman sebelum tidur.
Hindari menonton TV, film, dan permainan komputer yang menakutkan menjelang waktu tidur. Untuk anak yang takut kegelapan, sediakan lampu tidur untuk membuat mereka merasa lebih aman saat berada di dalam kamar.
5. Makan dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat
ilustrasi anak sedang makan (pexels.com/RODNAE Productions)Merasa lapar atau terlalu kenyang menjelang tidur bisa membuat anak merasa tidak nyaman atau sulit mengantuk. Hal ini dapat membuat anak menjadi lebih sulit untuk tidur. Untuk itu, pastikan anak mendapatkan makan malam dalam porsi dan waktu yang tepat.
Selain itu, apa yang dimakan anak sepanjang hari juga memengaruhi tingkat aktivitas mereka. Misalnya, sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan tinggi gula akan membuat mereka mengantuk di pagi hari dan tidak berenergi. Lalu, minum kopi di sore hari akan membuat mereka sulit tidur di malam hari. Untuk itu, ada baiknya orangtua memerhatikan makanan anak dan memberikan apa yang mereka butuhkan.
Banyak anak membutuhkan bantuan orangtua untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dengan melakukan hal di atas untuk anak, harapannya ini bisa membatu mereka mendapatkan tidur nyenyak sesuai dengan yang mereka butuhkan.
Baca Juga: 10 Meme Kebiasaan sebelum Tidur, Main HP atau Mau Overthinking, nih?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
