4 Tips Mengatasi Anak yang Suka Tidur Larut Malam

Langkah pertama untuk membantu anak tidur lebih awal adalah dengan menciptakan rutinitas tidur yang lebih teratur setiap malamnya. Orangtua bisa menentukan waktu tidur dan juga bangun yang sama setiap hari, sehingga tubuh anak nantinya akan terbiasa dengan pola waktu yang dimiliki. Rutinitas ini pada umumnya diawali dengan kegiatan santai, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat sebelum tidur. Jika sudah dilakukan dengan konsisten, maka tubuh anak pun akan mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat dan secara alami akan merasa mengantuk.

Paparan cahaya biru yang berasal dari layar gadget ternyata bisa menurunkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bisa membantu tubuh untuk merasakan kantuk. Anak yang terlalu lama terpapar cahaya biru dari layar gadget akan lebih sulit tertidur akibat otaknya masih aktif dalam memproses rangsangan visual. Sebaiknya orangtua memang dapat membatasi penggunaan gadget, yaitu 1 jam sebelum waktu tidur dan menggantinya dengan aktivitas yang lebih menenangkan. Setidaknya dengan cara tersebut, maka otak anak pun akan memiliki waktu istirahat yang cukup dan mampu bersiap untuk ke fase tidur yang lebih nyenyak.

Lingkungan kamar tidur memiliki peran besar untuk menentukan seberapa cepat anak bisa tertidur. Pastikan bahwa ruangan tersebut memiliki pencahayaan yang redup suhu yang sejuk hingga bebas dari suara bising yang mungkin bisa mengganggu kenyamanan pada saat tidur. Pilih sprei dan bantal yang bertekstur lembut agar anak pun dapat merasa lebih rileks ketika berbaring di tempat tidur. Dengan suasana kamar yang lebih nyaman dan tenang, maka anak pun akan lebih mudah untuk merasa mengantuk dan tertidur tanpa memerlukan banyak bujukan.

Pengonsumsian makanan dan minuman tertentu menjelang waktu tidur ternyata bisa memengaruhi pola tidur yang dimiliki anak. Sebaiknya hindari memberikan makanan manis atau minuman berkafein, seperti coklat dan teh karena hal tersebut akan membuat anak tetap terjaga lebih lama. Sebagai gantinya, coba berikan camilan ringan yang sehat, seperti susu hangat atau pisang yang bisa membantu tubuh agar lebih rileks. Kebiasaan makan malam dengan porsi yang cukup dapat membantu anak untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.

Mengatasi anak yang suka tidur larut malam memang memerlukan kesabaran dan konsistensi dari orangtua. Dengan menerapkan rutinitas yang teratur dan menjadikannya sebagai kebiasaan, maka anak pun tidak akan tidur terlambat lagi. Tidur yang cukup dapat mendukung tumbuh kembang anak secara lebih optimal!