4 Tips Sederhana agar Anak Mau Tidur Lebih Cepat

Anak-anak cenderung merasa aman ketika punya rutinitas yang sama setiap harinya, termasuk sebelum tidur. Kalau setiap malam punya urutan kegiatan yang sama, misalnya mandi, menyikat gigi, lalu membaca buku, maka otaknya akan menangkap sinyal bahwa waktunya untuk beristirahat sudah dekat. Rutinitas ini membantu tubuh anak memproduksi hormon melatonin secara alami, yang berperan penting dalam mengatur rasa kantuk. Selain itu, anak juga jadi gak kebingungan kapan harus berhenti bermain dan mulai bersiap tidur.

Kunci dari rutinitas ini bukan hanya pada urutannya, tapi juga konsistensinya. Jangan tergoda untuk melonggarkan jadwal hanya karena akhir pekan atau hari libur, karena hal itu justru membuat tubuh anak kehilangan ritme. Lama-kelamaan, anak akan terbiasa dan malah bisa merasa aneh kalau malamnya gak mengikuti rutinitas tersebut. Hal kecil seperti membacakan buku favorit atau memutar musik lembut bisa menjadi isyarat penutup yang membuat anak lebih rileks.

Cahaya biru dari layar televisi, tablet, atau ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur. Ketika anak masih aktif menonton atau bermain dengan gawai menjelang tidur, otaknya tetap berada dalam mode waspada, bukan dalam kondisi siap beristirahat. Hal ini membuat proses transisi dari aktivitas ke tidur jadi lebih lama dan sulit. Apalagi konten yang ditonton kadang bersifat merangsang pikiran, sehingga anak makin sulit merasa mengantuk.

Sebaiknya buat aturan jelas soal waktu penggunaan gawai, terutama menjelang malam. Alih-alih menonton TV, coba ajak anak melakukan aktivitas menenangkan seperti menggambar, membaca, atau mendengarkan dongeng. Kegiatan seperti ini gak hanya lebih ramah bagi jam biologis tubuh, tapi juga menciptakan momen bonding yang berkualitas. Dengan begitu, anak merasa tenang dan lebih mudah memasuki fase tidur.

Kamar tidur yang terlalu terang, panas, atau berantakan bisa mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur anak. Cahaya yang terlalu terang membuat mata gak rileks, sementara suhu yang terlalu panas bisa membuat anak gelisah dan terus bergerak sepanjang malam. Pastikan suhu kamar cukup sejuk, lampu temaram, dan tempat tidur dalam kondisi bersih serta rapi. Selain itu, suara bising dari luar juga bisa menghambat anak untuk cepat terlelap.

Tambahkan elemen-elemen yang membuat kamar terasa lebih menenangkan. Misalnya, gunakan aromaterapi dengan wangi lavender yang terkenal membantu relaksasi, atau putar white noise jika lingkungan sekitar terlalu ramai. Kamar tidur yang nyaman dan tenang membuat tubuh anak lebih mudah mengirim sinyal bahwa waktunya beristirahat sudah tiba. Perlahan, suasana ini akan membantu membentuk kebiasaan tidur yang lebih sehat.

Apa yang dikonsumsi anak di malam hari bisa memengaruhi seberapa cepat ia bisa tertidur. Makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti cokelat atau teh sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga bisa membuat tidur anak terganggu. Perut yang terlalu kenyang membuat tubuh sibuk mencerna, sementara perut kosong bisa menyebabkan rasa lapar di tengah malam.

Idealnya, beri anak camilan ringan yang sehat jika ia merasa lapar, seperti pisang atau segelas susu hangat. Hindari memberi minuman terlalu banyak tepat sebelum tidur agar anak gak terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Memperhatikan pola makan dan minum sebelum tidur membantu sistem tubuh anak lebih rileks, sekaligus mengurangi risiko terbangun di tengah malam. Hasilnya, anak bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dalam kondisi lebih segar.

Tidur yang cukup bukan hanya membantu anak tumbuh optimal, tapi juga berdampak pada suasana rumah yang lebih harmonis. Ketika anak tidur lebih cepat, orang tua juga punya waktu untuk beristirahat atau melakukan aktivitas pribadi. Coba terapkan empat tips ini secara konsisten, dan lihat perubahan positif yang muncul dalam beberapa minggu. Tidur bukan lagi menjadi medan pertempuran, tapi waktu yang dinanti untuk mengisi kembali energi.