5 Cara Membangun Kebiasaan Berdasarkan Buku Atomic Habit
Atomic Habits adalah buku terlaris di New York Times oleh James Clear yang menyediakan strategi atau kerangka kerja untuk meningkatkan setiap hari. Artikel ini akan memberikan penjelasan tentang setiap tahap kebiasaan, seperti cue, craving, response and reward, untuk memberikan penjelasan luas tentang strategi dan perumusan kebiasaan, tapi apa saja strategi untuk membentuk kebiasaan?
1. Implementation intention
Cue adalah elemen dalam kebiasaan manusia yang memicu seluruh proses kebiasaan. Isyarat dapat berupa emosi, lokasi, waktu, dan orang lain. Contoh cue dalam kebiasaan umum kita adalah notifikasi media sosial, yang merupakan cue yang mendorong kita untuk sering menggunakan media sosial.
Untuk membentuk kebiasaan, seseorang dapat membentuk kebiasaan yang dimaksud dengan menciptakan cue untuk kebiasaan yang diinginkan melalui implementation intention, yaitu strategi yang mengatur diri sendiri untuk melakukan tindakan dengan membuat rencana tentang tindakan yang mencakup informasi spesifik tentang waktu dan lokasi untuk melakukan tindakan, tapi kita juga bisa membuat implementation Intention yang memiliki gaya yang mirip dengan "If -then plan".
Cara bikin implementation yaitu kita cukup merencanakan tindakan apa yang akan dilakukan, kapan melakukannya dan dimana melakukannya atau mengikuti template di bawah ini:
- Saya akan (tindakan atau kebiasaan yang mau dibuat) pada (waktu) di (lokasi);
atau:
- Jika (hal ini terjadi), maka saya akan melakukan (kebiasaan yang mau dibuat);
Contoh dari implementation intention adalah:
- Saya akan belajar pada pukul 19.00 di kamar saya;
atau:
- Jika tidak terjadi hujan di sore, maka saya akan jogging.