Self loathing atau perasaan membenci diri sendiri kerap kali menimpa sebagian orang. Umumnya, orang tersebut merasa bahwa dirinya gak cukup baik dan layak untuk diterima. Kebencian terhadap diri sendiri ini dapat memengaruhi pada cara pandang seseorang, yang banyak melihat sesuatu dari sisi negatif.
Jika dibiarkan terus, hal tersebut akan sangat mengganggu dan berpengaruh pada kesehatan mental. Nah, di bawah ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi self loathing. Yuk, simak!
Cara ini mungkin terlihat kuno dan kekanakan, tapi siapa yang menyangka bahwa menulis buku harian atau jurnal bisa mengatasi self loathing, lho! Dilansir Psychology Today, Tchiki Davis, seorang konsultan, menjelaskan bila menulis jurnal harian berguna untuk mengungkap semua pikiran di kepalamu dengan menuliskannya di atas kertas.
Sehingga, kamu bisa memeriksa situasi atau orang tertentu yang menjadi pemicu perasaan membenci diri sendiri. Supaya lebih efektif, sebaiknya konsisten dalam menulis.
Curahkan segala hal yang terjadi di setiap harimu. Dengan begitu, kamu jadi bisa merasakan pola yang muncul dan menemukan bagaimana tepatnya emosimu dapat berubah seiring waktu.
Berbicara dengan diri sendiri atau self-talk bisa membantumu keluar dari perasaan self loathing. Ini karena kegiatan tersebut bisa memicu kesadaran akan emosi yang terjadi dan memahami pemicunya.
Dilansir dari Verywell Mind, Arlin Cuncis, seorang penulis topik wellness, menyebutkan, cobalah untuk mengidentifikasi pemikiran yang kamu miliki saat menghadapi peristiwa negatif.
"Ajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang apakah kamu realistis atau apakah kamu terlibat dalam distorsi pikiran. Cobalah berdiri melawan penindas batinmu dengan melawan suara hati lewat argumen yang bertolak belakang. Jika sulit, coba bayangkan dirimu jadi sosok yang lebih kuat dari yang kamu kenal," jelasnya.
Terkait hal tersebut, kamu bisa juga membayangkan bahwa kamu adalah seorang yang terkenal. Setelah itu, coba berikan argumen yang ada di kepalamu dan tunjukkan bahwa kamu layak, kamu berharga, dan kamu bisa.
Jika kamu merasa sulit untuk berhenti membenci diri sendiri, maka lakukanlah secara perlahan. Caranya, dengan mulai latihan meditasi secara teratur.
Cuncis menyebutkan, terlibat dalam meditasi adalah cara untuk mematikan suara negatif di dalam kepala. Semakin banyak kamu berlatih meditasi, akan semakin mudah menenangkan dan melepaskan pikiran negatif.
Umumnya, meditasi cukup mudah dilakukan, bahkan di rumah. Untuk langkah-langkahnya, kamu bisa memanfaatkan platform YouTube dan melihat video tutorialnya. Lakukan secara rutin, setiap pagi sebelum kamu memulai aktivitas harian.
Salah satu penyebab perasaan benci kepada sendiri yaitu karena gak bisa menerima diri apa adanya. Kamu merasa marah ketika melakukan kesalahan, bahkan untuk hal terkecil dan sederhana.
Kamu gak bisa lebih lembut dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Davis mengemukakan, ketika kamu mulai menerima dan mencintai diri sendiri tanpa syarat dan menumbuhkan self talk positif, perlahan itu akan jadi kebiasaan.
"Penelitian menunjukkan bahwa terapi yang berfokus pada belas kasih dapat membantu meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya dapat mengurangi kebencian terhadap diri sendiri," ungkapnya.
Menemui terapis dan berkonsultasi bisa jadi pilihan paling tepat, jika kamu merasa bahwa kebencianmu terasa menyiksa dan berlebihan. Kamu gak perlu malu atau merasa buruk saat memutuskan untuk menemui terapis. Sebaliknya, kamu hebat karena telah berani mengambil langkah ini.
Cuncis menuturkan, mungkin untuk mengubah pola pikir itu datang dari diri sendiri, tapi seorang terapis bisa membantumu mengatasi trauma dengan lebih cepat. Selain itu, kamu juga akan diberikan bimbingan untuk mencapai pola pikir yang lebih baik dan positif.
Perasaan membenci diri sendiri akan cukup menyiksa batin dan pikiran, sehingga penting untuk segera menyadari dan mengubah pola pikir tersebut. Ingatlah bahwa kamu berharga dan kamu layak untuk bahagia. Jadi, jangan lupa senyum dan terus semangat, ya!