5 Cara Menjaga Energi dari Sahur sampai Magrib

26 Feb 2026, 07:11 WIB

ilustrasi bekerja (freepik.com/marymarkevich)

Menjalani puasa dari sahur hingga magrib butuh strategi yang tepat supaya tubuh tetap bertenaga. Tanpa asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, energi bisa turun drastis kalau kamu gak mengatur pola makan dan aktivitas dengan baik. Apalagi kalau aktivitasmu padat, mulai dari kerja, kuliah, sampai urusan rumah.

Supaya stamina tetap stabil dan kamu gak mudah lemas di siang hari, ada beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan sejak waktu sahur. Kuncinya ada pada pilihan makanan, manajemen aktivitas, dan cara kamu menjaga ritme tubuh. Berikut lima cara menjaga energi dari sahur sampai magrib.

1. Pilih karbohidrat kompleks saat sahur

Ilustrasi Nasi Merah, Ayam Panggang dan Sayuran Kukus (freepik.com/topntp26)

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandum dicerna lebih lambat oleh tubuh. Energi dilepaskan secara bertahap sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

Hindari terlalu banyak karbohidrat sederhana seperti roti putih atau makanan manis berlebihan karena bisa membuat energi cepat naik lalu turun drastis. Akibatnya, kamu jadi mudah lemas sebelum siang. Dengan asupan yang tepat, tubuh punya “cadangan bahan bakar” yang cukup sampai mendekati waktu berbuka.

2. Tambahkan protein agar kenyang lebih lama

ilustrasi ayam panggang madu (pexels.com/Harry Dona)

Protein membantu menjaga rasa kenyang dan mendukung kestabilan gula darah. Kamu bisa memilih telur, ayam, ikan, tempe, tahu, atau kacang-kacangan sebagai lauk sahur.

Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein membuat energi lebih tahan lama. Tubuh gak mudah merasa lapar di pertengahan hari. Menu sahur yang seimbang bikin kamu lebih fokus dan gak cepat kehilangan tenaga saat beraktivitas.

3. Cukupi kebutuhan cairan sebelum imsak

ilustrasi minum air putih (freepik.com/freepik)

Dehidrasi jadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Pastikan kamu minum air putih yang cukup sejak berbuka hingga sahur.

Saat sahur, minum secara bertahap dan jangan sekaligus dalam jumlah besar. Cara ini membantu tubuh menyerap cairan dengan lebih optimal. Hindari minuman terlalu manis atau berkafein berlebihan karena bisa membuat kamu lebih cepat haus di siang hari.

4. Atur ritme aktivitas harian

ilustrasi menenangkan diri (freepik.com/ senivpetro)

Mengatur jadwal aktivitas sangat membantu menjaga energi tetap stabil. Kalau memungkinkan, kerjakan tugas berat di pagi hari saat tubuh masih relatif segar.

Sisakan waktu untuk istirahat sejenak di siang hari, meski hanya beberapa menit untuk duduk dan menenangkan diri. Istirahat singkat bisa membantu mengembalikan fokus. Dengan manajemen waktu yang baik, kamu gak akan merasa kehabisan tenaga sebelum magrib tiba.

5. Jaga pola pikir dan kualitas tidur

ilustrasi tidur (freepik.com/diana.grytsku)

Energi gak hanya dipengaruhi makanan, tapi juga kualitas tidur dan kondisi mental. Usahakan tidur cukup agar tubuh benar-benar pulih sebelum menjalani puasa.

Kelola stres dengan baik dan hindari overthinking yang menguras energi. Pikiran yang tenang bikin tubuh terasa lebih ringan menjalani aktivitas. Saat tubuh dan pikiran seimbang, kamu bisa melewati hari dengan lebih stabil sampai waktu berbuka.

Menjaga energi dari sahur sampai magrib memang butuh kebiasaan yang konsisten. Dengan pola makan yang tepat, cairan cukup, serta pengaturan aktivitas yang bijak, kamu bisa menjalani puasa dengan lebih bertenaga dan tetap produktif sepanjang hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.