5 Kebiasaan Kecil yang Bantu Kamu Tetap Grounded

22 Jan 2026, 10:11 WIB

ilustrasi rileks (freepik.com/freepik)

Di tengah hari yang penuh distraksi, tuntutan, dan pikiran yang gampang ke mana-mana, rasanya mudah banget kehilangan pijakan. Kamu bisa aja kelihatan baik-baik saja, tapi di dalam kepala terasa berisik dan gak benar-benar hadir. Kondisi ini sering bikin kamu cepat capek, gampang terdistraksi, dan susah menikmati momen yang lagi dijalani. Padahal, tetap grounded gak selalu butuh waktu khusus atau ritual rumit.

Justru kebiasaan kecil yang konsisten bisa bantu kamu kembali ke diri sendiri. Hal-hal sederhana ini bikin kamu lebih sadar sama tubuh, napas, dan keadaan sekitar. Tanpa perlu berhenti lama, lima kebiasaan berikut bisa kamu lakuin di sela hari biar kamu tetap merasa “nyambung” dengan diri sendiri.

1. Menyadari napas saat transisi aktivitas

ilustrasi tarik napas (freepik.com/yanalya)

Setiap kali kamu pindah dari satu aktivitas ke aktivitas lain, tubuh dan pikiran sering langsung lompat tanpa jeda. Dari satu tugas ke tugas berikutnya, dari duduk ke berdiri, atau dari kerja ke urusan lain. Di momen transisi ini, coba sadari napas kamu walau cuma satu atau dua tarikan. Gak perlu teknik khusus, cukup tarik dan hembuskan napas dengan lebih pelan.

Kebiasaan ini bikin kamu gak terus-menerus berada di mode terburu-buru. Napas jadi penanda bahwa kamu berpindah dengan sadar, bukan sekadar mengikuti arus. Tubuh pun lebih siap menghadapi aktivitas berikutnya tanpa rasa tegang berlebihan.

Lama-lama, napas jadi jangkar kecil yang selalu bisa kamu akses. Di tengah kesibukan, kamu punya cara simpel buat kembali ke momen sekarang.

2. Merasakan kontak tubuh dengan permukaan

ilustrasi punggung yang bersandar di kursi. (freepik.com/freepik)

Saat pikiran terasa melayang, tubuh sering jadi penolong paling cepat buat grounding. Coba rasakan kaki kamu menapak di lantai, punggung bersandar di kursi, atau tangan menyentuh meja. Sensasi fisik ini kelihatan sepele, tapi sangat membantu buat menarik perhatian kembali ke tubuh.

Dengan menyadari kontak ini, kamu memberi sinyal ke diri sendiri bahwa kamu aman dan hadir di sini. Pikiran yang tadinya lompat-lompat jadi sedikit lebih tenang. Kamu gak harus mengubah posisi, cukup menyadarinya saja.

Kebiasaan ini bisa kamu lakukan kapan pun, bahkan di tengah aktivitas padat. Efeknya halus, tapi konsisten bikin kamu lebih grounded sepanjang hari.

3. Memperlambat satu gerakan kecil

ilustrasi perempuan minum air putih (freepik.com/jcomp)

Kamu gak perlu memperlambat seluruh hari buat merasa lebih tenang. Cukup pilih satu gerakan kecil untuk dilakukan dengan lebih sadar. Misalnya saat minum air, membuka pintu, atau duduk di kursi. Lakuin gerakan itu tanpa buru-buru dan rasakan prosesnya.

Gerakan yang diperlambat ini jadi semacam jeda mikro. Di sela hari yang cepat, kamu memberi ruang kecil buat hadir sepenuhnya. Pikiran ikut menyesuaikan ritme tubuh yang lebih pelan.

Kalau dilakukan rutin, kebiasaan ini bikin kamu lebih peka sama diri sendiri. Kamu jadi gak gampang hanyut di kecepatan yang melelahkan.

4. Mengamati satu hal di sekitar dengan sadar

ilustrasi arahkan pandangan (freepik.com/freepik)

Grounding juga bisa dilakukan lewat indra penglihatan. Saat merasa mulai gak fokus atau terlalu penuh, pilih satu objek di sekitar kamu untuk diamati. Bisa cahaya yang masuk lewat jendela, warna dinding, atau benda di meja.

Amati tanpa menilai atau memikirkan hal lain. Cukup perhatikan bentuk, warna, atau teksturnya selama beberapa detik. Cara ini bantu pikiran berhenti sejenak dari kebisingan internal.

Kebiasaan ini bikin kamu kembali ke lingkungan sekitar, bukan terus terjebak di kepala sendiri. Efeknya bikin perasaan lebih stabil dan hadir.

5. Mengecek tubuh tanpa menghakimi

ilustrasi menenangkan diri (freepik.com/benzoix)

Sesekali, tanyakan ke diri sendiri secara singkat: tubuh kamu lagi butuh apa sekarang? Gak perlu jawaban panjang atau solusi langsung. Cukup sadari apakah kamu lagi tegang, capek, atau haus.

Dengan kebiasaan ini, kamu belajar mendengar sinyal tubuh tanpa menghakimi. Kamu gak harus langsung memperbaiki semuanya. Kesadaran itu sendiri sudah membantu kamu tetap terhubung dengan diri sendiri.

Lama-lama, kamu jadi lebih peka sebelum tubuh benar-benar kelelahan. Ini bikin kamu lebih grounded dan gak gampang kehilangan keseimbangan.

Tetap grounded bukan soal hidup pelan terus-menerus, tapi soal punya titik kembali di tengah hari yang sibuk. Lewat kebiasaan kecil ini, kamu bisa tetap hadir, lebih tenang, dan gak mudah hanyut oleh ritme yang terlalu cepat. Pelan-pelan, kamu belajar berdiri lebih kokoh di hari yang terus bergerak.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.