5 Kebiasaan Singkat Sebelum Buka HP di Pagi Hari

19 Des 2025, 10:11 WIB

ilustrasi minum air (freepik.com/lifeforstock)

Banyak orang menjadikan HP sebagai hal pertama yang disentuh saat bangun tidur. Notifikasi, pesan, dan update langsung membanjiri pikiran bahkan sebelum kamu benar-benar sadar. Kebiasaan ini terlihat sepele, tapi dampaknya bisa bikin pagi terasa terburu-buru dan kepala langsung penuh. Padahal, beberapa menit pertama setelah bangun punya peran besar dalam menentukan ritme harian.

Dengan menunda buka HP sebentar saja, kamu memberi ruang buat tubuh dan pikiran menyesuaikan diri. Gak perlu lama atau ribet, cukup kebiasaan singkat yang bisa kamu lakukan di kamar atau sekitar tempat tidur. Lima kebiasaan berikut bisa bantu kamu memulai pagi dengan lebih tenang dan terarah.

1. Tarik napas dalam dan sadari tubuhmu

ilustrasi tarik napas (freepik.com/stockking)

Saat bangun tidur, tubuh masih berada di fase transisi. Langsung menatap layar bikin otak bekerja sebelum tubuh siap. Menarik napas dalam beberapa kali bisa membantu kamu hadir sepenuhnya di momen pagi.

Kamu bisa menarik napas lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Lakukan tiga sampai lima kali tanpa tergesa. Rasakan dada mengembang dan mengempis dengan ritme yang nyaman.

Kebiasaan ini membantu sistem saraf lebih stabil. Pikiran jadi gak langsung lompat ke daftar tugas atau masalah sejak menit pertama bangun.

2. Regangkan badan dengan gerakan ringan

ilustrasi peregangan (freepik.com/freepik)

Tubuh biasanya terasa kaku setelah tidur semalaman. Gerakan ringan bisa bantu melancarkan aliran darah dan bikin badan lebih siap beraktivitas. Kamu gak perlu stretching panjang seperti olahraga.

Cukup regangkan tangan ke atas, putar bahu perlahan, atau tarik lutut ke dada sebentar. Gerakan kecil ini bisa kamu lakukan sambil duduk di kasur. Fokuskan perhatian ke sensasi tubuh yang mulai bangun.

Dengan tubuh yang lebih rileks, kamu gak merasa langsung lelah sejak pagi. Energi terasa lebih stabil sebelum kamu menghadapi layar.

3. Minum air putih sebelum menerima informasi

ilustrasi minum air (freepik.com/benzoix)

Setelah bangun tidur, tubuh cenderung mengalami dehidrasi ringan. Minum air putih membantu tubuh aktif kembali dan memberi sinyal bahwa hari sudah dimulai. Kebiasaan ini sederhana tapi sering terlewat.

Sediakan air di dekat tempat tidur atau langsung minum setelah bangun. Minum perlahan tanpa sambil melakukan hal lain. Biarkan tubuh menyerapnya dengan tenang.

Saat tubuh terpenuhi kebutuhannya lebih dulu, pikiran juga lebih siap menerima informasi. Kamu gak langsung merasa berat saat nanti buka HP.

4. Duduk diam satu menit tanpa distraksi

ilustrasi menenangkan diri (freepik.com/ diana.grytsku)

Banyak orang merasa gak nyaman dengan keheningan. Padahal duduk diam sebentar bisa jadi penyeimbang sebelum hari berjalan cepat. Satu menit tanpa distraksi sudah cukup memberi efek.

Kamu bisa duduk di tepi kasur atau dekat jendela. Perhatikan suara sekitar, cahaya pagi, atau napasmu sendiri. Gak perlu menganalisis apa pun. Momen singkat ini membantu kamu memulai hari dengan kesadaran. Pikiran jadi lebih jernih sebelum terpapar banyak stimulus digital.

5. Tentukan satu niat sederhana untuk hari ini

ilustrasi tulis to do list (freepik.com/benzoix)

Sebelum membuka HP, kamu bisa menetapkan satu niat ringan. Niat ini bukan target besar atau to-do list panjang. Cukup satu arah sederhana yang ingin kamu jaga hari ini.

Misalnya ingin lebih sabar, ingin bergerak lebih pelan, atau ingin menyelesaikan satu hal dengan fokus. Ucapkan dalam hati tanpa tekanan. Anggap ini sebagai pengingat, bukan tuntutan.

Dengan niat kecil, kamu punya pegangan saat hari mulai ramai. Kamu gak sekadar bereaksi terhadap notifikasi, tapi punya arah yang kamu pilih sendiri.

Menunda buka HP di pagi hari bukan soal anti teknologi, tapi soal memberi diri sendiri ruang lebih dulu. Kebiasaan singkat ini membantu kamu memulai hari dengan lebih sadar dan tenang. Kalau dilakukan konsisten, pagi terasa lebih terkendali dan energi harian pun lebih terjaga.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.