5 Tips agar Tubuh Tetap Prima saat Mudik Lebaran, Jaga Kesehatan!

Kelelahan menjadi satu hal yang umum dialami para pemudik. Karenanya, beristirahat yang cukup sebelum melakukan perjalanan adalah hal yang utama.

Pastikan kamu tidur cukup di malam sebelumnya, minimal 6 hingga 7 jam sehari. Ini sekaligus mengusir kantuk berlebihan selama perjalanan. Jika perlu, kamu bisa biasakan olahraga secara rutin selama beberapa minggu juga dapat membantu menjaga stamina tubuh. 

Meski sedang berpuasa, tubuh tetap memerlukan hidrasi yang cukup. Ini bisa disiasati dengan minum dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas di malam hari menjelang tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.

Bukan tanpa alasan, memenuhi kebutuhan cairan dapat membuat tubuh lebih fokus dan konsentrasi sepanjang hari. Kedua hal ini tentunya sangat diperlukan, terutama jika kita berkendara untuk jangka waktu panjang. 

Sejatinya kita tak bisa memprediksi masa depan dengan akurat. Namun kita bisa bersiap dan mengantisipasi hal-hal yang tak diinginkan. Salah satu implementasinya ialah dengan berbekal peralatan pertolongan pertama di perjalanan guna mempersiapkan keadaan darurat.

Saat bepergian, kita dianjurkan membawa serta kasa steril atau kapas, hand sanitizer, plester luka, tabir surya atau sunscreen, termometer, obat merah untuk disinfektan luka, perban, hingga sarung tangan lateks. Jangan lupa juga membawa obat-obatan, khususnya jika memiliki kondisi tertentu.

Layaknya kendaraan yang diisi bahan bakar sebelum perjalanan, tubuh juga harus diberikan energi yang cukup agar mampu beraktivitas dengan optimal. Sebab selain karena kurang istirahat, kelelahan juga bisa dipicu oleh kekurangan energi.

Untuk itu, asupan makan dengan porsi yang tepat sangat dianjurkan. Ikuti panduan makan isi piringku oleh Kementerian Kesehatan agar kebutuhan energi dan nutrisi bisa terpenuhi, baik ketika sahur, berbuka, dan di malam hari. 

Di dalam piring makan, isi setengah piring dengan sayur dan buah. Sementara itu, setengah bagian lainnya harus dipenuhi dengan protein hewani dan nabati, serta karbohidrat.

Meski telah melakukan deretan tips di atas, kapasitas tubuh tetaplah terbatas. Bagi kamu yang mudik dengan berkendara, pastikan untuk menepi dan mengambil jeda jika dirasa sudah mencapai batas maksimal.

Ketika beristirahat, kamu bisa memanfaatkan momen ini untuk melakukan power nap atau tidur sejenak selama 20 menit guna mengembalikan energi, atau meregangkan tubuh agar ototnya tak terlalu tegang. Yang pasti, jangan mendorong tubuh melebihi kapasitasnya.

Semua orang tentunya menginginkan perjalanan mudik yang aman dan nyaman. Karenanya, beberapa tips di atas bisa diterapkan untuk mempersiapkan tubuh supaya tetap prima. Pastikan kamu mengutamakan keselamatan agar selamat sampai tujuan. Hati-hati di jalan!