5 Tips Efektif Kelola Emosi Lewat Menulis, Lebih Bermanfaat Lho!

03 Mar 2023, 20:25 WIB

ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Emosi adalah bagian dari kehidupan manusia. Semua orang pasti pernah merasakannya. Namun, walau emosi merupakan bagian dari kehidupan, tidak semua orang mampu untuk mengelolanya. Beberapa orang bahkan melupakan emosinya dengan berlebihan.

Emosi yang tidak dikelola dengan baik akan berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik seseorang. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan saat tidak bisa mengelola emosi adalah dengan menulis.

Menulis merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengelola emosi. Sebab dengan menulis, dapat membantu kamu untuk mengekspresikan emosi yang sulit diungkapkan secara lisan. Saat menulis, kamu bisa mengekspresikan perasaanmu secara bebas, tanpa adanya kekhawatiran akan ditertawakan atau dihakimi oleh orang lain. Berikut lima tips yang bisa kamu terapkan untuk mengelola emosimu melalui menulis.

1. Tulis apa yang kamu rasakan

ilustrasi menulis (pexels.com/JESHOOTS.com)

Saat menulis, tuliskanlah secara rinci tentang apa yang kamu rasakan. Jangan takut untuk mengungkapkan perasaanmu. Kamu juga tidak perlu khawatir tentang bagaimana orang lain menilainya. Tujuanmu adalah untuk mengeluarkan emosimu dan memprosesnya dengan baik.

Tulis dengan jujur apa yang kamu rasakan. Fokuslah pada perasaanmu sendiri dan gunakan bahasa yang kamu pahami. Menulislah hingga emosi dan perasaanmu kembali membaik.

2. Tulis hal-hal positif

ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Selain menulis tentang perasaanmu, cobalah untuk menulis hal-hal positif juga. Tulislah tentang hal-hal yang kamu syukuri, pencapaianmu, atau momen bahagia yang pernah dialami.

Hal itu akan membantumu merasa lebih baik. Sebab, kamu sudah mencurahkan segalanya dalam tulisanmu. Selain itu, menulis hal-hal yang positif juga dapat mengalihkan perhatianmu dari emosi negatif.

3. Gunakan teknik visualisasi

ilustrasi menulis (pexels.com/Igor Korzh)

Teknik visualisasi juga dapat membantumu meredakan stres atau kecemasan. Cobalah untuk membayangkan situasi atau tempat yang membuatmu merasa tenang dan damai.

Tuliskan secara rinci tentang situasi atau tempat tersebut. Lalu, bayangkan dirimu berada di sana. Hal ini bisa membantumu merasa lebih rileks dan mengurangi perasaan cemas atau stres.

4. Buat rencana untuk mengatasi emosi yang sulit dikelola

ilustrasi menulis (pexels.com/George Milton)

Buatlah rencana untuk mengatasi emosi yang sulit kamu kelola. Kamu bisa mencoba untuk menuliskan langkah-langkah yang akan dilakukan emosi tersebut muncul.

Beberapa rencana yang bisa kamu tulis, seperti berolahraga, meditasi, atau bicara dengan seseorang yang dapat dipercaya. Hal ini bisa membantumu merasa lebih siap dalam menghadapi emosi yang sulit dikelola.

5. Buatlah catatan tentang perasaanmu

ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Menuliskan tentang perasaanmu juga efektif untuk mengatasi emosi yang kamu rasakan. Kamu bisa memulainya dengan menuliskan tanggal berapa perasaan itu muncul. Lalu, apa yang kamu rasakan saat itu dan bagaimana rasanya. Setelah itu, tuliskan juga apa yang menjadi penyebab perasaan itu muncul.

Nantinya, setiap kali kamu merasakan perasaan apa pun, tuliskan di buku catatan tersebut. Saat emosi itu muncul, coba bacalah kembali catatanmu. Cara itu akan membantumu untuk mengenali emosimu. Saat emosi itu muncul, kamu juga akan mudah untuk memahami polanya. Alhasil, emosi tersebut dapat diatasi dengan baik.

Jadikan menulis sebagai sarana untuk meredam emosi yang kamu rasakan. Jangan biarkan emosi negatif menguasai dirimu. Ubahlah emosi negatif menjadi positif dan bermanfaat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.