5 Tips Melepaskan Emosi Negatif dengan Cara yang Tepat

20 Jul 2023, 21:46 WIB

ilustrasi kesal dan marah (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Emosi negatif merupakan hal yang wajar kamu rasakan dalam kehidupan sehari-hari. Tapi walau seperti itu, bukan berarti kamu menyimpannya sendiri dan gak melepaskannya dari dalam diri. Kamu juga perlu mempertimbangkan dampak buruk yang bisa saja terjadi pada dirimu jika terus seperti itu.

Namun bukan berarti pula kamu harus melampiaskannya kepada orang lain. Karena itu sama saja kamu menyakiti orang lain demi menyenangkan dirimu sendiri. Nah kamu bisa melepaskan emosi negatif dengan lima tips ini agar gak menyakiti diri sendiri dan orang lain yang berada di sekitarmu. Yaitu melepaskannya dengan cara yang tepat dan positif.

1. Menuangkannya dalam tulisan

ilustrasi menulis diary (pexels.com/Igor Korzh)

Melepaskan emosi negatif secara positif dapat kamu lakukan dengan menuangkannya dalam bentuk tulisan, seperti menulis diary atau jurnal. Kamu bisa menuliskan semua yang kamu pikirkan dan rasakan tanpa perlu kamu tahan-tahan. Lepaskan saja semuanya tanpa batasan.

Karena hal tersebut akan membuatmu merasa lega dan tenang setelah melakukannya. Kamu juga gak akan dihakimi oleh orang lain apabila menuangkannya secara jujur dan apa adanya. Karena jurnal atau diary merupakan hal privasi yang bisa kamu simpan sendiri tanpa harus kamu bagikan kepada orang lain. Mereka yang tidak membaca tentu tidak akan pernah tahu apa isinya.

2. Melakukan kegiatan fisik yang menyehatkan

ilustrasi jogging (pexels.com/Nathan Cowley)

Jika kamu senang melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga, maka kamu bisa melakukannya sebagai bahan pelampiasan emosi negatif yang kamu rasakan. Selain gak akan merugikan orang lain, kamu justru akan mendapatkan manfaat positif untuk dirimu sendiri. Yaitu fisikmu akan menjadi lebih sehat dan pikiranmu juga menjadi lebih tenang karenanya.

Termasuk suasana hatimu yang akan menjadi lebih baik sehingga gak mudah stres akibat tekanan emosi negatif yang kamu rasakan. Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang berat. Cukup lakukan olahraga yang ringan dan yang bisa kamu nikmati dengan baik. Seperti bersepeda, gym atau jogging.

3. Melakukan relaksasi

ilustrasi meditasi (pexels.com/Cup of Couple)

Melakukan relaksasi seperti meditasi dapat kamu lakukan untuk melepaskan emosi negatif yang kamu rasakan. Kamu bisa melakukannya di mana pun dan kapan pun kamu mau. Carilah tempat yang nyaman agar fokusmu dapat terjaga dengan baik saat melakukan meditasi.

Dengan duduk tenang, kemudian memejamkan mata serta mengatur pernapasan secara teratur dan perlahan-lahan akan membantumu untuk menjernihkan pikiran. Sehingga kamu akan merasa lebih tenang dibuatnya. Untuk itu, berlatih meditasi secara teratur dan konsisten dapat membantu mengendalikan pikiran dan perasaanmu dalam mengendalikan emosi dengan cara yang tepat dan bijak.

4. Mengekspresikannya ke dalam seni

ilustrasi main drum (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Seni merupakan tempat yang tepat untukmu melepaskan semua emosi negatif yang kamu rasakan. Terutama saat kamu ragu dan tak ingin mengungkapkan emosi dalam kata-kata. Karena terkadang saat emosi negatif menyerang, kata-kata yang keluar juga akan negatif.

Nah jangan sampai kata-kata tersebut menyakiti orang lain ataupun dirimu sendiri karena self talk negative. Untuk itu, jauh lebih baik untuk mengekspresikannya ke dalam seni. Seperti mengalihkannya dalam aktivitas menari, melukis ataupun memainkan alat musik yang kamu inginkan dan sesuai dengan minatmu pada saat itu.

5. Meminta bantuan dan dukungan dari orang terdekat

ilustrasi mendapat dukungan dari orang terdekat (pexels.com/Liza Summer)

Jika kamu kesulitan untuk melepaskan emosi negatif yang kamu rasakan seorang diri, maka kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk melakukannya. Pilihlah orang-orang terdekat yang menyayangimu sehingga bisa menjaga privasimu dengan baik. Karena tak dapat dipungkiri bahwa emosi negatif terkadang muncul karena hubungan asmara, masalah keluarga dengan orang tua atau saudara dan urusan pekerjaan.

Hal-hal tersebut tentunya bersifat pribadi sehingga gak boleh sembarangan di share ke banyak orang. Nah teman yang peduli padamu tentu gak akan melakukan hal tersebut. Percayalah, meminta bantuan dan dukungan dari orang terdekat akan meringankan beban pikiran dan tekanan perasaan yang kamu rasakan akibat emosi negatif yang belum tersalurkan dengan baik.

Jangan biarkan emosi negatif bersarang terlalu lama di dalam diri demi kebaikanmu sendiri. Karena memendamnya terus-menerus hanya akan membuatmu rentan stres dan tertekan. Untuk itu kamu perlu melepaskan semua emosi negatif, baik rasa sedih, kecewa ataupun marah yang kamu rasakan. Nah, emosi negatif tersebut dapat kamu lepaskan dengan melakukan lima tips di atas.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.