5 Tips Mengatasi Rasa Takut saat Bicara di Depan Umum, Harus Berani!

07 Jan 2025, 08:12 WIB

ilustrasi bicara di depan umum (pexels.com/Kampus Production)

Bagi yang belum terbiasa, berbicara di depan umum bisa terasa menakutkan. Dilansir laman Mayo Clinic, rasa takut itu merupakan bentuk kecemasan yang umum. Hampir semua orang pernah mengalaminya, mulai dari yang sedikit gugup, ketakutan, hingga sangat panik.

Jika kondisi yang dialami cukup parah, rasa takut berbicara di depan umum disebut dengan glosofobia. Ketakutan yang timbul membuat seseorang gemetar, berkeringat, bahkan stres, seperti yang disampaikan dalam laman Healthline. Hati-hati, kondisi tersebut bisa semakin parah jika terus dibiarkan.

Jangan khawatir, ketakutan semacam ini bisa dilawan, kok. Kuncinya, kamu harus memahami rasa takutmu dan mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasinya. Yuk, tampil lebih percaya diri di depan umum dengan lima tips di bawah ini!

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416

https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques

1. Cari tahu penyebab ketakutanmu

ilustrasi berpikir untuk menulis (pexels.com/Michael Burrows)

Rasa takut tentunya muncul bukan tanpa alasan. Pasti ada penyebab di baliknya, seperti tekanan untuk tampil sempurna, pengalaman buruk, atau takut akan penilaian orang lain. Setiap orang punya alasan masing-masing, sehingga bisa berbeda antara satu dengan yang lainnya.

Segera identifikasi penyebab ketakutanmu. Apakah karena kurang persiapan atau takut membuat kesalahan lalu ditertawakan? Tulis daftar penyebabnya di kertas dan coba pahami satu per satu. Jika sudah, fokuslah pada penyelesaian masalahnya.

2. Latihan pernapasan dalam untuk mengurangi rasa cemas

ilustrasi orang sedang melakukan pernapasan dalam (pexels.com/Kelvin Valerio)

Penyebab utama dari masalah ini sebenarnya adalah rasa cemas. Menurut sumber yang sama, yakni Healthline, glosofobia digolongkan ke dalam gangguan kecemasan sosial. Artinya, untuk tampil lebih percaya diri, kamu bisa mulai dengan mengurangi kecemasan itu sendiri.

Salah satu teknik paling populer untuk mengurangi rasa cemas adalah latihan pernapasan dalam. Caranya, duduklah di tempat yang nyaman, tarik napas lewat hidung, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas lewat hidung. Lakukan latihan tersebut secara rutin agar hasilnya maksimal.

3. Siapkan dan pelajari materi dengan baik

ilustrasi seorang wanita di ruang belajar (freepik.com/wayhomestudio)

Bicara di depan umum biasanya berhubungan dengan pekerjaan atau pelajaran, misalnya presentasi. Jika kamu punya jadwal presentasi, maka lakukan persiapan matang dari jauh-jauh hari. Pastikan materi yang akan dibawakan sudah kamu pahami dengan baik.

Hindari menghafal teks panjang yang bikin pusing. Lebih baik pelajari dan pahami inti materinya secara mendalam supaya apa yang kamu sampaikan lebih santai dan natural. Semakin kamu menguasai materi, semakin kecil kemungkinan rasa cemas dan takutmu akan muncul.

4. Berlatih dengan teknik public speaking yang tepat

ilustrasi presentasi (freepik.com/KamranAydinov)

Sama seperti keterampilan lainnya, bicara di depan umum juga perlu dilatih dan dibiasakan. Lakukan latihan beberapa kali sebelum presentasi agar kamu lebih percaya diri. Coba bicara di depan cermin atau minta bantuan orang terdekat untuk mengoreksi.

Jika ingin meningkatkan keterampilan jangka panjang, kamu harus berlatih dengan teknik public speaking yang tepat. Misalnya, mengatur intonasi, pemilihan kata, mimik wajah, hingga bahasa tubuh. Ikuti pelatihan khusus atau belajar melalui video tutorial juga tidak masalah, asalkan sering latihan.

5. Visualisasikan kesuksesan dengan fokus pada pesan

ilustrasi tim kerja (pexels.com/fauxels)

Jangan fokus pada pikiran negatif, karena dapat membuatmu semakin gugup. Alternatifnya, kamu bisa mencoba memvisualisasikan kesuksesan di dalam pikiranmu. Teknik ini dapat memunculkan pikiran positif yang membantu kamu tampil lebih mantap.

Bayangkan, kamu adalah pembicara hebat yang siap mendapatkan respon positif dari audiens. Alihkan perhatian pada pesan yang ingin disampaikan, lalu bicaralah dengan santai tapi cukup jelas. Sebab, audiens hadir untuk mendapatkan informasi, bukan untuk menghakimi.

Mengatasi rasa takut saat bicara di depan umum butuh usaha dan latihan. Pertama, identifikasi penyebabnya terlebih dahulu, atasi masalahnya, lalu lakukan latihan rutin. Tidak apa-apa jika sesekali melakukan kesalahan, karena pengalaman akan membawamu pada kepiawaian.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.