5 Tips Mengatur Pola Tidur di Bulan Puasa, Buat Suasana Kamar Nyaman!

04 Mar 2024, 15:46 WIB

ilustrasi bangun tidur (pexels.com/Miriam Alonso)

“Tidurnya orang puasa adalah ibadah, diamnya adalah tasbih, amal ibadahnya dilipatgandakan, doanya dikabulkan, dan dosanya diampuni” (HR Baihaqi).

Membaca terjemahan hadits tersebut betapa nikmatnya bulan Ramadan, tidurnya saja sudah bernilai ibadah. Meskipun demian bukan berarti seharian penuh selama puasa hanya tiduran. Banyak kegiatan produktif seperti bekerja dan beribadah yang pahalanya pun akan dilipatgandakan.

Pastinya jam tidur di bulan Ramadan akan terganggu karena umat muslim harus bangun sekitar pukul 02.00-04.00 untuk melaksanakan sahur. Jam tidur yang berkurang menyebabkan orang mudah mengantuk, tubuh tidak bersemangat, kerja dan ibadah tidak bisa maksimal. Kuncinya agar hal buruk tidak terjadi penting mengatur pola tidur di bulan puasa agar tetap bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

1. Tidur lebih cepat agar memenuhi kuantitas jam tidur

ilustrasi duduk diatas tempat tidur (pexels.com/cottonbro studio)

Biasanya setiap orang membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam. Solusi menjaga pola tidur agar gak gampang ngantuk saat Ramadan yakni segeralah tidur lebih awal setelah salat tarawih.

Hindari kebiasaan menggunakan ponsel, laptop, maupun menonton TV sebelum tidur. Karena hal ini menggangu jam tidur karena dipastikan akan molor. Tidur lebih awal memberikan manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Berdampak positif bisa melakukan kegiatan seharian tanpa ngantuk.

2. Menerapkan tidur siang selama 20-30 menit

ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan usahakan melakukan tidur siang. Jam tidur yang dibutuhkan tidak perlu lama-lama cukup sekitar 20-30 menit. Tidur siang saat bulan puasa dapat meningkatkan energi tubuh.

Selain itu manfaat positifnya dilansir data UCL tidur siang dapat membantu menjaga kesehatan otak dengan memperlambat laju penyusutan otak seiring bertambahnya usia, menurut sebuah studi baru yang dipimpin oleh para peneliti di UCL dan Universitas Republik di Uruguay. Jadi mulai sekarang, jangan lupa tidur siang, ya!

3. Hindari tidur sesaat setelah sahur

ilustrasi makan sahur (pexels.com/RDNE Stock project)

Pola tidur saat bulan puasa ini hal menantang yang perlu diperhatikan. Sebab tidur mempengaruhi kualitas seseorang dalam bekerja maupun ibadah. Sudah tahu belum tidur setelah sahur tidak baik untuk kesehatan?

Menurut situs halodoc makanan yang masih dicerna jika langsung tidur akan menyebabkan mengantuk, mulas dan GERD. Selain itu tidur terlama juga menyebabkan ngantuk dan rasa malas.

4. Jaga kualitas tidur dengan rajin olahraga dan makanan sehat

ilustrasi stretching (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Catat kebiasaan olahraga pergengaruh pada tidur yang berkualitas. Tubuh yang sehat akan membuat kegiatan tidur kita menjadi nyenyak.

Jangan lupa memilih makanan bergizi yang kaya serat, protein, dan vitamin. Hindari makanan berlemak tinggi saat sahur sebab menyebabkan rasa ngantuk.

5. Mengatur suasana tempat tidur jadi tenang dan nyaman

ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Cottonbro Studio)

Untuk memperoleh tidur yang berkualitas dibutuhkan tempat yang tenang sekaligus nyaman. Dimulai mengatur jam tidur dan menyelesaikan pekerjaan agar pikiran tak terganggu.

Pastikan tempat tidur bersih, tertata rapi, dan jangan lupa mematikan lampu sebelum tidur. Manfaat yang didapat pada saat tidur dalam keadaan gelap membuat nyenyak.

Tips efektif mengatur pola tidur saat bulan Ramadan yang diharapkan jam tidur terbatas tetap berkualitas. Selain itu bisa berdampak positif dalam memaksimalkan pekerjaan dan ibadah.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.