6 Hal Simpel yang Bantu Tingkatkan Fokus saat Work From Home
- Artikel membahas tantangan menjaga fokus saat bekerja dari rumah dan menawarkan enam cara sederhana untuk meningkatkannya.
- Tips yang disarankan meliputi olahraga ringan, cukup minum air, tidur tujuh jam, ngemil sehat, mendengarkan musik berirama cepat, serta trik unik melihat jari kaki.
- Penulis menekankan pentingnya bekerja secara bijak dengan tetap memberi waktu istirahat agar tubuh dan pikiran tetap seimbang selama WFH.
Work from home jadi salah satu privilege yang disukai para karyawan kantoran. Bisa bekerja dari rumah tanpa harus merasakan macet-macetan di jalan, tentu jadi kesenangan tersendiri. Selain itu, WFH juga memungkinkan kamu bekerja dengan lebih rileks tanpa harus merasakan atmosfer kantor yang seringkali bikin tertekan.
Namun, work from home pastinya juga memberikan tantangan tersendiri buat kamu yang biasa bekerja di kantor. Salah satunya adalah soal kemampuanmu menjaga fokus saat bekerja. Pasalnya, bekerja dari rumah pastinya lebih banyak distraksi yang membuat kamu gak fokus. Akhirnya, pekerjaan pun malah jadi berantakan dan gak bisa selesai tepat waktu. Nah, apa sih yang bisa kamu lakukan untuk membantu meningkatkan fokus saat bekerja dari rumah. Ini tips-tips yang bisa kamu coba!
1. Olahraga ringan di sela-sela waktu kerja
Di sela-sela waktu kerja di rumah, kamu bisa menyempatkan untuk berolahraga ringan untuk membantu menjaga fokusmu. Yup, olahraga ini bisa sebagai pengganti kopi untuk mengembalikan konsentrasi dan fokus.
Misalnya kamu bisa berolahraga ringan dengan lari pagi atau stretching ringan saat duduk di depan laptop. Pasalnya, aktivitas fisik terbukti mampu mempertajam dan membantu memicu proses pelepasan bahan kimia di otak yang diketahui dapat mempengaruhi daya memori dan fokus.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
The Journal of Nutrition menyebutkan bahwa salah satu penyebab hilangnya fokus saat bekerja adalah dehidrasi ringan. Hasil penelitian menyebutkan, 2% dari perempuan yang mengalami masalah dehidrasi selanjutnya akan merasa kurang konsentrasi dan tidak fokus ketika menjalani tes kognitif. Jadi, menurunnya kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi adalah sinyal awal peringatan bahwa tubuh sedang dalam keadaan kekurangan cairan.
3. Pastikan waktu tidur cukup
Salah satu penyebab menurunnya kemampuan konsentrasi adalah masalah kurang tidur. Vatsal G. Thakkar MD yang merupakan asisten psikiatri klinis di New York University School of Medicine menganjurkan agar setiap orang setidaknya tidur selama tujuh jam perhari.
Disebutkan bahwa tubuh yang tidur di bawah tujuh jam setiap harinya akan mengakibatkan tubuh berada dalam fase delta. Fase ini adalah fase dimana tubuh sangat sulit untuk fokus dan berkonsentrasi. Dengan waktu tidur yang cukup, maka fokus dan konsentrasi seseorang dapat terjaga dengan baik dan bahkan meningkat.
4. Siapkan makanan ringan sebagai camilan
Salah satu cara yang dapat membuat kamu lebih fokus adalah dengan makan makanan ringan atau biasa disebut 'ngemil'. Jika kamu diharuskan untuk bekerja dalam waktu yang lama, misalnya mengetik di depan laptop, maka siapkan makanan ringan untuk menemani kamu bekerja.
Saat kamu mulai merasa ngantuk atau fokus menurun, segera makanlah makanan yang sudah kamu siapkan. Dengan cara ini dijamin fokus dan konsentrasi akan meningkat kembali. Kamu bisa menyiapkan kacang-kacangan, buah-buahan, atau cokelat untuk mengembalikan fokusmu. Pastikan memilih camilan yang sehat, ya!
5. Gunakan musik untuk membantu jaga fokusmu
Jika kamu mulai mengantuk dan fokus menurun saat tengah bekerja, cobalah untuk menyalakan musik. Pilihlah lagu-lagu kesayangan yang berirama rancak dan cepat. Hal tersebut dapat membantu kamu untuk mengembalikan fokus dan konsentrasi yang sempat hilang. Suara musik yang rancak dengan tempo cepat juga akan menghidupkan suasana dan membuat kamu menjadi lebih bersemangat.
6. Unik, coba deh lihat jari kakimu!
Disampaikan oleh Olivia Fox Cabane, penulis buku The Charisma Myth bahwa mengalihkan pandangan dan fokus pada hal-hal kecil justru akan meningkatkan fokusmu. Misalnya saja dengan melihat jari-jari kaki kamu sendiri. Cobalah untuk mengamati jari kaki dan rasakan ketika fokusmu mulai kembali perlahan. Unik 'kan caranya? Cobain sendiri deh, biar kamu bisa merasakan manfaatnya!
Nah, yang terpenting, bekerjalah secara bijak. Jangan memaksakan tubuh untuk bekerja terus-menerus karena tubuh juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik.
