8 Kebiasaan yang Perlu Dilakukan agar Menua dengan Baik

Meluangkan waktu untuk diri sendiri merupakan kebiasaan penting dalam proses penuaan yang baik. Memberikan diri waktu untuk istirahat dan refleksi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Aktivitas yang kamu nikmati, seperti membaca, berkebun, atau hanya bersantai, memberikan kesempatan untuk recharge dan mengurangi tekanan sehari-hari.

Ini juga dapat membantu kamu menjaga keseimbangan emosional dan mental, yang penting seiring bertambahnya usia. Menyisihkan waktu untuk diri sendiri memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada kesejahteraan pribadi, menjadikannya bagian integral dari menjaga kesehatan dan kebahagiaan jangka panjang.

"Meskipun penting untuk menjaga hubungan sosial demi kesejahteraan dan umur panjang, menempatkan 'waktu untuk diri sendiri' sebagai prioritas agar kamu bisa bersantai dan memulihkan energi," kata Melanie Goldey, CEO Tally Health, dilansir Fortune.

Memelihara hubungan sosial yang kuat dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan dukungan emosional, meningkatkan kualitas hidup, dan memperpanjang umur. Keterlibatan dalam aktivitas sosial membantu mencegah rasa kesepian dan isolasi, yang sering kali dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi, seperti gangguan mental dan penyakit jantung.

Berinteraksi dengan orang lain juga dapat merangsang mental, meningkatkan keterampilan komunikasi, dan memberikan rasa tujuan serta kepuasan. Dengan terhubung secara aktif dengan orang lain, Anda tidak hanya memperkaya pengalaman hidup tetapi juga mendukung kesehatan fisik dan emosional sepanjang usia lanjut.

"Kegiatan sosial sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional di usia tua," jelas Dr. Nina Blachman, MD, seorang geriatri di NYU Langone Health, dilansir Martha Stewart. "Mereka yang memiliki jaringan sosial yang kuat cenderung merasa kurang kesepian dan terhindar dari isolasi," tambahnya.

Olahraga rutin adalah kebiasaan penting untuk menua dengan baik. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas, serta mendukung kesehatan mental dan kognitif.

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan massa otot dan kekuatan, tetapi latihan resistensi dan latihan kekuatan dapat mengatasi masalah ini. Selain itu, olahraga dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan tidur, dan masalah kesehatan lainnya. Teknik manajemen stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan aktivitas yang menenangkan, dapat membantu mengurangi ketegangan dan menjaga keseimbangan emosional.

Dengan mengelola stres secara efektif, kamu dapat menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki kesejahteraan keseluruhan. Menjaga tingkat stres yang rendah berkontribusi pada kesehatan yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia.

Melindungi kulit dari sinar matahari juga tidak kalah penting dibiasakan. Ini karena paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada kulit, seperti penuaan dini, keriput, dan risiko kanker kulit. Menggunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari paparan langsung sinar matahari pada jam-jam puncak dapat membantu melindungi kulit dari dampak negatif sinar UV.

Dengan menjaga kulit tetap terlindungi, Anda tidak hanya mengurangi risiko kerusakan kulit dan kanker, tetapi juga membantu mempertahankan penampilan kulit yang sehat dan muda. Perawatan kulit yang baik seiring bertambahnya usia berkontribusi pada kesehatan keseluruhan dan penampilan yang lebih baik.

Asupan makanan yang bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi optimal. Diet yang seimbang membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otak, serta dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.

Nutrisi yang tepat juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki proses pemulihan, sementara pola makan yang tidak sehat dapat mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko penyakit. Dengan memilih makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, kamu dapat mendukung kesehatan jangka panjang dan menikmati masa tua dengan lebih aktif dan sehat.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki diri, mendukung fungsi kognitif, dan menjaga keseimbangan hormonal. Selama tidur, proses regenerasi sel, pemulihan otot, dan pengaturan metabolisme berlangsung, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan fisik dan mental.

Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, serta mempercepat proses penuaan. Dengan menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan memastikan lingkungan tidur yang nyaman, Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperbaiki kualitas hidup seiring bertambahnya usia.

Tidak merokok dan mengurangi konsumsi alkohol juga merupakan kebiasaan krusial untuk menua dengan baik. Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kanker, dan gangguan pernapasan, yang mempercepat penuaan dan menurunkan kualitas hidup. Alkohol, terutama jika dikonsumsi berlebihan, dapat merusak organ tubuh, meningkatkan risiko penyakit hati, dan mempengaruhi kesehatan mental.

Mengurangi konsumsi alkohol dan menghindari rokok membantu menjaga fungsi organ, mengurangi risiko penyakit kronis, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan mengadopsi kebiasaan ini, kamu dapat memperpanjang usia harapan hidup, meningkatkan kualitas hidup, dan menikmati masa tua dengan lebih sehat dan aktif.

Membangun kebiasaan sehat seperti makan dengan baik, berolahraga secara teratur, serta menjaga hubungan sosial yang positif, kita memberikan diri kita peluang terbaik untuk menikmati masa tua yang memuaskan. Selain itu, mengadopsi sikap positif dan melindungi diri dari paparan sinar matahari berlebihan dapat memperpanjang manfaat kesehatan ini.