7 Tips Hadapi Birthday Depression, Cemas saat Tambah Usia

2. Mengontrol ekspektasi

ilustrasi berpikir (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Manusia kerap memiliki harapan yang terlalu tinggi tentang bagaimana ketika ulang tahun seharusnya. Mungkin ada yang berharap mendapatkan kado, merayakan dengan teman terdekat, atau memiliki perayaan yang megah. Namun realita tidak seindah itu dan hal tersebut wajar.

Agar tidak depresi atau cemas, tips hadapi birthday depression yang selanjutnya adalah atur eskpetasimu agar lebih realistis. Pahami bahwa ulang tahun tidak harus sempurna. Menerima bahwa perayaan bisa sederhana dan tetap bahagia adalah kunci untuk mengurangi tekanan yang mungkin kamu rasakan.

3. Jangan membandingkan diri dengan orang lain

ilustrasi berpikir (pexels.com/Rio Kuncoro)

Seseorang cenderung membandingkan hidupnya dengan milik orang lain, terutama ketika merayakan ulang tahun. Mungkin kamu melihat teman-temanmu merayakan ulang tahun dengan cara spektakuler atau menggapai pencapaian yang lebih besar di usia mereka. Namun perbandingan semacam itu hanya akan memperburuk perasaan sedih dan tidak berarti. Sebab, setiap orang memiliki perjalanan hidupnya sendiri, dan ulang tahun adalah momen yang harus diperingati dengan merayakan pencapaian dan kebahagiaan diri sendiri.

4. Berlatih self-care

ilustrasi merawat diri (pexels.com/Sora Shimazaki)

Ketika perasaan sedih dan cemas melanda, sering kali seseorang melupakan kebutuhan pribadi. Penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional dengan merawat diri sendiri. Ini bisa berarti melakukan aktivitas kesukaan, seperti membaca buku favorit, mendengarkan musik, atau pergi ke spa.

Selain itu, jangan lupakan pentingnya tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Dengan memberikan perhatian pada diri sendiri, kamu dapat meningkatkan suasana hati. Menghadapi birthday depression akan lebih baik jika suasana hati sudah meningkat.

Baca Juga: 5 Cara Membantu Orang Terdekat yang Sedang Mengalami Depresi

5. Jalin hubungan sosial

ilustrasi teman (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika merasa sedih atau cemas, seseorang cenderung menarik diri dari orang lain. Namun, ini justru bisa memperburuk perasaan. Penting untuk tetap terhubung dengan orang-orang terdekat dalam hidup. Ajak teman-teman untuk merayakan ulang tahun bersama atau mengadakan pertemuan dengan keluarga. Kamu bahkan bisa berbagi perasaan yang dialami kepada orang-orang yang dipercaya. Berbagi momen dan pengalaman dengan orang lain dapat memberikan dukungan dan pengertian yang kamu butuhkan saat menghadapi birthday depression.

6. Menyampaikan apa yang kamu rasakan

ilustrasi teman (pexels.com/Pixabay)

Menyembunyikan perasaan sedih atau cemas itu gak baik, lho. Kamu tak sepatutnya menganggap dirimu lemah atau tidak berterima kasih atas hal-hal positif di kehidupanmu. Sebab, cemas dan sedih itu juga perasaan yang wajar dialami oleh semua orang. Langkah pertama sebagai penyembuhan adalah mau terbuka atas perasaan tersebut, ya. 

Jika kamu merasa sedih atau cemas menjelang ulang tahunmu, jangan ragu untuk berbicara kepada orang-orang terdekatmu atau bahkan mencari bantuan dari profesional seperti psikolog atau konselor. Berbagi perasaan dengan orang lain dapat membantu mendapatkan perspektif baru dan dukungan yang dibutuhkan.

7. Konseling

ilustrasi konsultasi (pexels.com/Timur Weber)

Jika birthday depression terus berlanjut dan mengganggu kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental. Konseling dapat memberikan ruang aman bagi untuk mengeksplorasi perasaan dan pikiran yang berkaitan dengan birthday depression.

Seorang konselor dapat membantu mengidentifikasi faktor pemicu dan memberikan strategi koping yang efektif. Melalui konseling, kamu dapat memperoleh pemahaman yang lebih dalam tentang diri sendiri dan mengembangkan keterampilan untuk menghadapi birthday depression dengan lebih baik.

Merayakan ulang tahun seharusnya menjadi momen yang penuh kebahagiaan dan apresiasi diri. Namun bagi beberapa orang, birthday depression dapat merusak suasana hati dan mengurangi kegembiraan. Dengan melakukan beberapa tips hadapi birthday depression, kamu dapat menjalani ulang tahun dengan positif tanpa harus depresi. 

Baca Juga: 3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam