Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Stres adalah bagian dari kehidupan dan dapat terjadi pada siapa saja. Namun, stres yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengatasi stres dengan cara yang sehat dan alami.
Dalam artikel ini, ada lima cara yang terbukti efektif untuk mengurangi stres. Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, kamu dapat memulihkan keseimbangan hidup kamu dan menghadapi stres dengan lebih baik.
1. Olahraga teratur dan berjemur di bawah sinar matahari
ilustrasi olahraga (Pexels.com/Monstera) Olahraga membantu melepaskan endorfin, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang juga dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik dan minat kamu, dan luangkan waktu minimal 30 menit setiap hari untuk bergerak. Selain itu, pastikan untuk meluangkan waktu sekitar 15 menit setiap hari untuk berjemur di bawah sinar matahari di pagi atau sore hari. Kombinasi antara olahraga dan berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu mengatasi stres dan menjaga kesehatan tubuh secara alami dan sehat.
Baca Juga: 6 Cara Efektif Mengelola Stres, Wajib Dicoba!
2. Praktik yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan otot dan menenangkan pikiran
ilustrasi yoga (Pexels.com/Cliff Booth) Yoga membantu meredakan stres melalui gerakan-gerakan yang lembut dan pernapasan yang dalam. Sedangkan meditasi membantu meningkatkan kesadaran diri, menenangkan pikiran, dan mengurangi tekanan emosional.
Dengan berlatih yoga dan meditasi secara teratur, kamu dapat memperkuat kemampuan tubuh dan pikiran kamu dalam mengatasi stres. Kamu bisa mencoba berlatih yoga dan meditasi secara mandiri di rumah dengan mengikuti video tutorial di internet atau mengikuti kelas online yang tersedia.
3. Tidur cukup untuk memulihkan energi dan mengurangi kelelahan
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
ilustrasi tidur (Pexels.com/Ivan Oboleninov) Kurang tidur bisa memperburuk gejala stres dan menyebabkan kelelahan yang lebih besar. Cobalah untuk tidur setidaknya minimal tujuh jam setiap malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan mengurangi kelelahan. Selain itu, buat lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, matikan semua gadget dan cahaya terang yang bisa mengganggu tidurmu.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau visualisasi yang bisa membantumu meredakan ketegangan otot dan memperkuat kualitas tidurmu. Ingatlah, tidur cukup adalah kunci untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan fisik serta mentalmu.
4. Makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein sehat
ilustrasi sedang masak (Pexels.com/Andrea Piacquadio) Asupan makanan yang tepat dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk mengurangi gejala stres. Pastikan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sumber protein sehat seperti ikan dan kacang-kacangan, serta hindari makanan cepat saji dan makanan tinggi gula atau lemak.
Selain itu, minum cukup air putih juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memperbaiki mood. Mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral juga dapat membantu tubuh mengatasi stres, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Baca Juga: Mengenal Hormon Kortisol, Lebih dari Sekadar Hormon Stres
