Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Gak bisa dipungkiri semakin kita dewasa, semakin banyak pula masalah dan benturan yang kita hadapi. Tak pelak, hal tersebut membuat kita acapkali memikirkan sesuatu secara berlebihan. Kondisi dimana kita sering memikirkan sesuatu secara berlebihan inilah yang biasanya dikenal dengan istilah overthinking.
Meski gak bisa langsung hilang begitu saja, namun bisa diatasi secara perlahan, kok. Ingin tahu bagaimana cara sederhana untuk mengurangi kebiasaan overthinking agar kamu gak terlarut pikiranmu sendiri? Simak bersama caranya di bawah ini, yuk!
1. Lakukan refleksi diri
Saat beragam pikiran menyerbu, yang harus kamu lakukan pertama kali adalah melakukan refleksi diri. Luangkan sekitar 10 hingga 30 menit untuk merenungkan kesalahan apa yang telah kamu perbuat atau memikirkan bagaimana penyelesaian masalah yang tengah kamu hadapi.
Jangan sampai pikiran negatif yang bahkan belum tentu akan terjadi ikut menyelimuti pikiranmu. Tenang kemudian ambil nafas lalu renungkan apa saja yang sudah kamu lakukan atau perbuat hari ini.
Umumnya, orang melakukan refleksi diri di malam hari, di mana saat mereka akan pergi tidur ada pula yang langsung merefleksikan diri begitu merasa ada beberapa pikiran yang mengganggu.
2. Mencari sesuatu untuk mendistraksi pikiran
Unsplash.com/Elijah Hiett Saat overthinking menerpamu, kamu harus mencari sesuatu untuk mendistraksi pikiranmu agar kamu tak berlarut secara berlebihan. Setiap orang memiliki distraksi yang berbeda bisa berupa olahraga, mendengarkan musik, membaca buku atau melakukan kegiatan lain yang dapat mengalihkan pikiranmu.
Mencari sesuatu untuk mendistraksi pikiranmu bisa jadi salah satu tips yang ampuh untuk mengurangi overthinking. Lakukan apapun yang akan membuat pikiranmu jauh merasa lebih baik dari sebelumnya.
Baca Juga: Biar Gak Overthinking, Pupuk Kepercayaanmu Padanya dengan 5 Trik Ini
3. Luangkan waktu untuk relaksasi
Tips jitu lainnya yang ampuh untuk mengurangi overthinking adalah dengan cara meluangkan waktu sejenak untuk relaksasi. Ada beragam cara yang bisa kamu lakukan. Di antaranya dengan mendengarkan alunan musik yang pelan, meditasi, meletakkan aromaterapi di dalam ruangan atau menyalakan scented candle yang menenangkan.
Merendam kaki dengan air hangat juga bisa jadi salah satu alternatif untuk mengurangi overthinking. Gunakan dengan baik momen yang satu ini supaya kamu gak semakin terlarut dengan pikiranmu sendiri.
4. Tuangkan isi kepalamu
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Pexels.com/Andrea Piacquadio Mungkin terdengar kuno, namun menuangkan isi kepalamu dalam diary bisa jadi salah satu alternatif untuk mengurangi overthinking. Kamu juga bisa menulisnya ke dalam jurnal pribadimu.
Dengan kamu menuangkan isi kepalamu ke dalam tulisan, setidaknya apa yang membebani pikiranmu dapat tersalurkan. Setelah selesai menulis, lalu baca dan renungkan. Pikirkan dengan tenang apakah hal tersebut harus kita pikirkan secara mendalam atau tidak.
5. Melatih mindfulness
Pexels.com/Andrea Piacquadio Mindfulness merupakan suatu kondisi dimana kita diwajibkan untuk sadar dan fokus akan kejadian atau hal yang berlangsung saat ini. Mindfulness ini perlu dilatih secara konsisten, lho, agar kebiasaanmu untuk overthinking dapat berkurang. Bila kamu sudah terbiasa mempraktekkan mindfulness ini, maka kamu akan lebih bisa untuk menikmati hidup.
Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk melaitih mindfullness adalah dengan gak makan tergesa-gesa, lho. Mengapa? Kamu menikmati setiap suapan yang kamu masukkan ke dalam mulut sehingga makan jadi lebih terasa tenang tanpa perlu khawatir.
6. Kendalikan pikiran negatif
Meski sulit tapi kamu sendirilah yang bisa mengendalikan pikiran negatif dalam kepalamu. Jangan biarkan pikiran-pikiran ini menghantuimu. Tanamkan selalu dalam dirimu jika pikiran negatif menguasaimu, yang ada hanya akan merugikan saja. Untuk bisa mengendalikan pikiran ini perlu latihan dan konsistensi.
Latihlah secara perlahan sehingga dengan kamu mampu mengendalikan pikiran negatif setidaknya kamu akan segera terhindar dari overthinking. Kamu juga gak perlu terlalu hanyut dalam pikiranmu sendiri yang bahkan hanya ada di pikiranmu saja, belum tentu akan menjadi nyata.
Baca Juga: 5 Dampaknya pada Hidup Kalau Kebiasaan Overthinking Gak Kamu Hilangkan
