Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Dalam hidup, banyak hal-hal yang membuat kita lelah dan seakan-akan hal tersebut memberikan tekanan pada kita. Tidak jarang hal tersebut bisa membuat seseorang stres. Beberapa hal yang dilalui seseorang setiap harinya juga akan mempengaruhi mood seseorang. Untuk menjaga keseimbangan kehidupan kita perlu menjaga kesehatan fisik dan juga mental.
Berikut adalah kebiasaan-kebiasaan kecil yang bisa kamu lakukan agar kamu tetap bisa meningkatkan mood dan menjaga kesehatan mental.
1. Menulis apa yang membuatmu bersyukur setiap hari
ilustrasi orang menulis (pexels.com/Shvets Production) Kadang kita lupa mensyukuri nikmat apa yang kita terima setiap hari. Hal ini bisa dimulai dengan menulis hal-hal yang menyenangkan yang membuat bersyukur hari itu. Jika rutin melakukan ini setiap hari, maka dalam diri akan terbiasa menikmati dan mensyukuri hal-hal kecil yang ada dan terjadi dalam hidup, bahkan hal yang semula biasa saja akan menjadi sangat istimewa jika terus disyukuri.
Kebiasaan ini akan bermanfaat bagi ketenangan dan kesehatan mental karena akan membuat kamu lupa untuk membandingkan dengan hidup orang lain. Kamu juga akan terbiasa untuk mengurangi porsi mengeluhmu sedikit demi sedikit setiap harinya.
Baca Juga: 5 Risiko Memiliki Harga Diri Rendah, Rentan Stres
2. Mengatur pernapasan
ilustrasi orang menghirup napas (pexels.com/Freestockpro) Pernapasan adalah bagian penting yang berpengaruh pada manajemen emosi yang seseorang ekspresikan. Jika kamu sedang dalam keadaan mood yang kurang baik, cobalah atur pernapasan. Ambil napas dalam dan panjang selama 5 detik, tahan selama 5 detik dan hembuskan perlahan selama 5 detik. Lakukan berulang selama kurang lebih 2-3 menit.
Pernapasan yang teratur akan membuatmu lebih tenang dan kalem dalam menghadapi mood ataupun emosi yang hampir meluap.
Jikapun kamu tidak sedang dalam keadaan mood yang kurang baik, kegiatan ini akan lebih baik dilakukan setiap hari. Hal ini sedikit membantu mendinginkan pikiranmu dan meningkatkan kesehatan mentalmu.
3. Perbanyak konsumsi air putih
ilustrasi orang minum air putih (pexels.com/Mikhail Nilov) Tubuh kita hampir 60% adalah cairan dan kebanyakan dari kita tidak menyadari bahwa kebutuhan air minum harian kurang tercukupi. Banyak penelitian mengatakan bahwa meminum cukup air selain menyehatkan juga dapat membantu memperbaiki mood seseorang.
Dalam kondisi moody dan tidak bersemangat dan sedang membutuhkan energi, maka sangat diperlukan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Selain itu air putih juga bermanfaat untuk memperbaiki konsentrasi.
4. Menghabiskan waktu di luar ruangan
ilustrasi orang menghabiskan waktu di luar (pexels.com/Maksgelatin) Jika kamu ada waktu luang, sempatkan untuk menghabiskan minimal sedikit waktumu di luar ruangan. Menghirup udara segar dan menikmati lingkungan di luar ruangan akan membantu menyegarkan pikiran.
Tidak perlu jauh-jauh pergi ke tempat outdoor seperti gunung, pantai atau destinasi wisata alam lainnya, jikapun hal itu memungkinkan akan lebih baik. Namun sederhananya kamu bisa menikmati waktu seperti di halaman rumah, berjalan-jalan di taman dekat rumah atau lingkungan lainnya yang memungkinkan dirimu menikmati udara bebas. Hal ini akan efektif melepaskan sedikit rasa penatmu terutama bagi yang bekerja penuh dalam ruangan seharian.
Pikiran yang segar akan membantu seseorang untuk tidak overthinking dan jika pikiran-pikiran negatif tersebut perlahan hilang, kesehatan mental tentu akan menjadi baik.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
5. Olahraga ringan
ilustrasi orang berolahraga (pexels.com/Mary Taylor) Olahraga sepertinya selalu menjadi salah satu resolusi hampir sebagian orang setiap tahunnya namun hanya sedikit yang berhasil merealisasikannya. Selain penting untuk menjaga kebugaran fisik agar tetap fit, olahraga juga bisa membebaskan pikiran dari stres berlebihan.
Olahraga tidak perlu berat dan memakan waktu lama, sempatkan minimal 10-15 menit untuk olahraga ringan setiap harinya meskipun hanya melakukan gerakan-gerakan peregangan sederhana. Kebugaran fisik akan mempengaruhi kesehatan mentalmu lebih baik. Olahraga juga bisa dijadikan sebagai self healing dan meditasi untuk sebagian besar orang.
6. Berinteraksi dengan sahabat
ilustrasi berinteraksi dengan sahabat (pexels.com/Ron Lach) Kita diciptakan sebagai makhluk sosial yang mempunyai kebutuhan akan interaksi sosial yang harus dipenuhi. Kebutuhan setiap orang akan berbeda-beda. Jika kamu merasa sedang tidak baik-baik saja, cobalah curhat atau sekedar berinteraksi ringan dengan sahabatmu. Sekedar bertanya kabar misalnya.
Menjaga hubungan baik dengan orang-orang tercinta yang dekat dengan kita akan penting dan hal ini secara tidak sadar akan meningkatkan kepercayaan diri dan menguatkan seseorang menghadapi kehidupan.
7. Bijaksana dalam bersosial media
ilustrasi orang bermedia sosial (pexels.com/cottonbro) Media sosial selain berdampak positif, tidak jarang juga memberikan efek negatif bagi kesehatan mental seseorang. Terlalu lama menghabiskan waktu bersosial media dan mengonsumsi berita-berita yang negatif tentu akan mengganggu ketenangan pikiran seseorang.
Mulai saat ini, batasi konsumsi media sosialmu dan seleksi apa saja yang layak kamu baca dan kamu lihat di media sosialmu.
8. Menonton film atau video komedi
ilustrasi menonton film (pexels.com/Gary Barnes) Jika sedang merasa sedih dan merasa hari-hari berat, akan lebih baik jika kamu menonton film atau video komedi untuk meningkatkan kembali mood.
Tertawa memiliki banyak manfaat diantaranya adalah membantu relaksasi otot sehingga tubuh tidak tegang dan stres. Menonton film komedi adalah salah satu cara cepat untuk mengalihkan pikiran dari kesedihan yang berlarut-larut.
Baca Juga: Mengenal Perbedaan Stres Vs Kecemasan dan Cara Mengatasinya
