Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Mood yang memburuk ini tentunya bisa menurunkan produktivitas dan membuat aktivitas kita menjadi terganggu. Nah, apa yang biasanya kamu lakukan ketika mood tiba-tiba turun? Jika kamu bingung harus melakukan apa untuk mengembalikan mood kamu, maka kamu dapat mencoba hal-hal berikut ini untuk mengembalikan mood dan membuat susana hati kamu kembali positif.
1. Tersenyum
ilustrasi wanita tersenyum (unsplash.com/Jamie Brown) Pernah dengar kalimat “Life is like a mirror, smile at it and it smiles back at you”? Yap! Hal simpel seperti tersenyum bisa membantu mengembalikan mood kamu, lho!
Ketika kita tersenyum, maka otak akan melepaskan neurotransmiter seperti dopamin, serotonin, dan endorfin yang bisa membantu kita melawan stres.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Tara Kraft dan Sarah Pressman dari University of Kansas menunjukkan bahwa tersenyum membantu kita pulih lebih cepat dari stres dan mampu mengurangi detak jantung kita. Bahkan beberapa bukti menunjukkan bahwa memaksakan diri untuk tersenyum masih dapat meningkatkan mood dan tingkat kebahagiaan kita.
Baca Juga: 5 Rutinitas Sederhana yang Bikin Good Mood Seharian, Anti Mood Swing!
2. Berolahraga
ilustrasi orang melakukan yoga (pixabay.com/lograstudio) Olahraga dapat meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin yang bagus untuk meningkatkan mood. National Institutes of Health (NIH) menyatakan bahwa berolahraga dapat membantu mengembalikan mood dan menjaga kesehatan mental.
Olahraga ringan setidaknya 10 menit per hari diketahui bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang, dan menimbulkan perasaan bahagia. Dengan berolahraga, bukan hanya mood kamu yang membaik, tapi kamu juga bisa menjadi lebih sehat!
Banyak pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan mood. Kamu bisa jalan santai sambil menikmati pemandangan sekitar, jogging, bersepeda, melakukan yoga, senam aerobik, maupun pilihan olahraga lainnya.
3. Mengonsumsi makanan sehat
ilustrasi buah dan sayur (pixabay.com/silviarita) Good food for a good mood!
Pernah dengar bahwa apa yang kita makan bisa memengaruhi perasaan kita? Mengonsumsi makanan sehat dapat mendorong pertumbuhan bakteri “baik” yang akan secara positif memengaruhi produksi neurotransmiter sehingga dapat memengaruhi mood kita. Beberapa makanan bisa membuat kita langsung bahagia atau secara sederhana meningkatkan mood kita menjadi lebih baik ketika dikonsumsi, seperti:
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Salmon
Kandungan Omega-3 dalam salmon bisa meningkatkan mood kita dan menurunkan depresi ringan, lho! Oleh karena itu, kamu bisa banget nih, mengonsumsi salmon atau pun makanan lain yang tinggi Omega-3, seperti ikan sarden dan tuna kalau mood lagi memburuk.
Buah dan sayur
Makanan tinggi serat seperti buah dan sayur dapat membantu tubuh menyerap glukosa lebih lambat sehingga menghindari peningkatan gula darah secara cepat. Selain itu, kandungan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang terkandung dalam buah dan sayur bisa membantu mencegah stres dan meningkatkan mood.
Kamu dapat memilih buah-buahan seperti pisang, apel, jeruk, buah beri, kiwi, maupun alpukat. Selain itu kamu juga bisa memilih sayuran seperti bayam, selada, timun, atau pilihan sayur lainnya.
Dark chocolate
Konsumsi cokelat dapat menurunkan kadar kortisol serta mampu merangsang otak untuk mengeluarkan hormon serotonin dan endorfin yang berperan dalam regulasi mood. Mengonsumsi dark chocolate dapat membantu meredakan stres, mengurangi rasa cemas, dan memperbaiki mood.
4. Bernyanyi dan mendengarkan musik
ilustrasi orang mendengarkan musik (unsplash.com/Wesley Tingey) Mendengarkan musik dapat menurunkan kadar kortisol dalam tubuh, serta melepaskan hormon dopamin sehingga dapat menaikkan mood dan dapat membantu kita menenangkan diri.
Selagi mendengarkan musik, kamu dapat ikut bernyanyi untuk meluapkan perasaanmu supaya menjadi lebih baik.
Baca Juga: 5 Cara Menang Melawan Mood, Produktif Gak Harus Tunggu Mood Baik!
