Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Rasa sedih, marah, bad mood, itu merupakan bentuk dari suasana hati dan normal dirasakan setiap orang. Namun bukan berarti kamu boleh berlama-lama merasakan emosi negatif tersebut.
Bad mood terlalu lama, bisa membuat dirimu marah atau frustasi ke arah yang lebih buruk lagi. Untuk itu, berikut kami bagikan beberapa langkah konkret mengatasi bad mood biar gak berlarut.
1. Lakukan teknik pernapasan untuk menenangkanmu
ilustrasi latihan pernapasan (pexels.com/Ivan Samkov) Sebelum kamu mau marah, atau sedang bad mood, lakukan teknik pernapasan dulu untuk menenangkanmu. Teknik pernapasan dirancang untuk membuat jumlah karbon dioksida di tubuh dan diisi dengan udara segar. Sehingga kamu bisa sedikit lebih rileks dan emosimu lebih tenang.
Lakukan teknik pernapasan 6-7-8. Yaitu bernapas melalui hidup selama enam detik, kemudian menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik. Ketika melakukan teknik penapasan, biarkan tubuh yang mengendalikan pikiranmu. Lupakan sejenak hal yang membuatmu bad mood, dan fokus pada hitungan napas 6-7-8 yang kamu lakukan.
2. Keluar dari ruangan yang membuatmu bad mood
ilustrasi menikmati alam (pexels.com/Kelvin Valerio) Salah satu cara cepat untuk membuat dirimu keluar dari bad mood, adalah dengan keluar dari ruangan yang membuatmu bad mood itu. Lebih baik lagi, kalau kamu bisa keluar dan melihat tanaman hijau dan langit biru.
Alam bisa menurunkan tingkat stres, menurunkan rasa frustasi, dan membuat kamu menjadi tidak bad mood lagi. Ingin membuat keputusan besar? Jangan membuatnya di kantor atau di dalam kamar. Buatlah saat berjalan-jalan di luar, atau duduk di kafe favoritmu.
Baca Juga: 6 Cara Mengubah Bad Mood Jadi Good Mood, Wajib Coba!
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Minum atau makan yang dingin
ilustrasi minuman dingin (pexels.com/Valeriia Miller) Melansir HuffPost, kamu bisa memanipulasi reaksi kimiawi tubuhmu untuk membuat dirimu tenang dan keluar dari bad mood. Salah satunya adalah mengonsumi makanan dan minuman yang dingin.
Atau kalo misalnya kamu lagi marah, kamu bisa menggunakan kompres es dan tempelkan di dahi, sambil menarik napas. Efek dingin dari makanan, minuman, dan kompres es ini bisa menimbulkan rasa rileks. Berguna banget!
4. Manjakan dirimu sendiri
ilustrasi makan di luar (pexels.com/Ono Kosuki) Ketika kamu bad mood, tubuh butuh tambahan hormon dopamin agar cepat tenang lagi. Salah satu cara tercepat untuk mendapatkannya adalah dengan memanjakan dirimu sendiri. Pergilah makan di luar sendiri, tidak bersama teman-teman kantor.
Nikmatilah waktumu sendiri dengan memesan makanan atau minuman yang kamu inginkan tanpa rasa sungkan. Akan lebih baik lagi, matikan notifikasi kerjamu selama waktu istirahatmu itu. Dijamin deh, kamu akan cepat tenang dan cepat keluar dari bad mood.
5. Ubah pola pikir jadi sesuatu yang positif
ilustrasi tersenyum (pexels.com/fauxels) Sering kali bad mood itu terjadi karena kamu merenungkan sesuatu yang terjadi di masa lalu, atau mengkhawatirkan masa depan. Padahal 90 persen dari apa yang kamu khawatirkan, belum tentu terjadi.
Karena itu ketika kamu bad mood, berhenti memikirkan apa pun itu. Lakukan latihan pernapasan, dan ingatlah ke dirimu sendiri betapa beruntungnya dirimu sudah sampai di titik ini. Ubah mindset menjadi positif dan katakan ini dalam hatimu.
"Memang jalan yang kutempuh tidak mudah, tapi aku beruntung bisa di titik ini. Dan aku percaya ke depannya aku kuat untuk menghadapi apa pun itu."
Baca Juga: 5 Sikap untuk Hadapi Teman Bad Mood, Jangan jadi Resek
