Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Memiliki pola tidur yang sehat, merupakan impian semua orang. Bangun tanpa rasa lelah dan mengantuk di pagi hari, tidak semua orang mampu melakukan hal tersebut.
Pada umumnya, seseorang diharuskan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam dalam sehari. Tidak hanya kuantitas saja yang penting, namun kualitas tidur juga harus diperhatikan. Berikut ada tips-tips untuk memperbaiki jam tidur kamu yang berantakan sekaligus meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik!
1. Bangun rutinitas
Ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio) Jika kamu sedang berusaha untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan, cobalah bangun sebuah rutinitas sampai rutinitas yang sedang kamu jalankan menjadi sebuah kebiasaan atau habit. Untuk membangun sebuah rutinitas, memang tidak sebentar. Kamu harus sabar dan konsisten dalam menjalankannya.
2. Tidur dengan lampu yang redup atau dimatikan
Ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio) Tubuh dan otak kita akan terpengaruh dari paparan sinar yang kita terima saat ingin tidur. Jika ingin memperbaiki jam tidur serta tidur lebih cepat, cobalah untuk mengurangi paparan sinar yang berasal dari lampu di sekitar kamu. Sebaliknya, jika kamu ingin bangun lebih pagi, buatlah kamar tidur kamu terpapar dengan banyak sinar baik dari lampu maupun sinar matahari.
Baca Juga: 5 Kunci untuk Tidur Nyenyak dan Kesehatan Mental yang Optimal
3. Hindari smartphone
ilustrasi bermain gadget (pexels.com/EKATERIAN BOLOVTSOVA) Paparan cahaya dari monitor handphone, tablet, ataupun laptop mempengaruhi jam tidur kamu. Karena secara tidak sadar, kamu akan terus menerus bermain gadget hingga lupa waktu yang membuat kamu tidur larut malam.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Berolahraga secara teratur
ilustrasi orang olahraga (pexel.com/William Choquette Dengan berolahraga secara teratur, kamu dapat tidur lebih cepat serta meningkatkan kualitas tidur. Sebaiknya, kamu berolahraga di pagi hari. Jika kamu ingin berolahraga pada malam hari, usahakan untuk melakukannya 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur kamu.
Baca Juga: 5 Peran Penting Pola Tidur untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
5. Jangan tidur siang, walaupun merasa lelah
Ilustrasi tidur (pexels.com/Andrea Piacquadio) Menggunakan waktu kosong kamu atau sekadar beristirahat saja pada siang hari untuk tidur, akan mengganggu dan mengubah pola tidur kamu di malam hari. Disarankan untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik ketika sudah mulai merasa ingin tidur siang.
