5 Cara Ampuh Tenangkan Diri saat Alami Panik dengan Metode Grounding
Ambil kendali dirimu kembali dari emosi negatif
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada beberapa cara ampuh menenangkan diri saat mengalami panik dengan metode grounding. Grounding merupakan bentuk latihan sederhana bagi seseorang yang sedang mengalami panik atau cemas dengan menarik diri dari pikiran dan emosi negatif yang dirasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengatasi rasa kewalahan akibat serangan panik hingga bisa kembali mengambil kendali diri. Secara spesifik, langkah grounding merujuk pada penggunaan panca indra sebagai alat untuk membuat pikiran dan emosi kembali pada situasi saat ini.
Mudah dilakukan tanpa bantuan ahli, ikuti lima langkah dalam metode grounding 54321 berikut ini demi mencapai ketenangan diri saat mengalami serangan panik atau cemas berlebihan. Yuk, ambil kembali kendali atas dirimu!
1. Menyebutkan lima hal yang kamu lihat
Saat panik mulai menyerang, langkah grounding pertama yang harus dilakukan adalah dengan menyebutkan lima hal yang bisa kamu lihat di sekitarmu. Sebutkan apa pun yang kamu lihat pertama kali dan jabarkan apa yang kamu sukai atau tidak dari kelimanya.
Jika berada di kantor, kamu bisa menyebutkan alat tulis di depanmu, kertas, laptop, atau mungkin kalender meja. Jika sedang di rumah, bisa juga menyebutkan sofa kesayanganmu, tanaman hias, buku, atau bantal favoritmu. Intinya, ambil lima benda yang langsung kamu lihat di dekatmu tanpa pikir panjang.
Baca Juga: 5 Tips Atasi Pasangan yang Suka Bertindak Impulsif, Tenangkan Dirinya!
Baca Juga: 5 Manfaat Pernapasan Mindfulnes, Ampuh Tenangkan Dirimu!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.