5 Cara Mengatasi Serangan Panik yang Datang Tiba-Tiba
Mengatasi serangan panik
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu pernah tidak pas mau menghadapi sesuatu yang menegangkan atau lagi tenang tidak melakukan apa-apa, tiba-tiba, kayak ada saklar yang nyala di dalam diri kamu. Kamu pun seketika gemetar tak menentu, berkeringat, gugup hingga sulit bernapas. Pernahkah kamu berpikir akan mengalami serangan panik seperti itu?
Serangan panik adalah ketakutan dan kecemasan intens yang tiba-tiba menyebabkan gejala fisik dan psikologis. Dan biasanya rasa takut yang kamu alami tidak realistis dan tidak sebanding dengan kejadian atau keadaan yang memicu serangan panik tersebut. Bagi kamu yang memiliki tanda-tanda tersebut, mungkin bisa mencoba beberapa cara berikut untuk menghadapinya.
1. Bayangkan kamu memiliki balon di perut kamu
Alih-alih menarik napas dalam-dalam selama serangan panik, cobalah latihan pernapasan diafragma. Pernapasan diafragma adalah pernapasan yang berfokus pada rongga perut dan dada yang melebar karena paru-paru penuh dengan udara.
Jadi ketika kamu melakukan pernapasan jenis ini, dada kamu tidak naik dan turun, tetapi perut kamu mengembang dan mengempis. Ambil waktu lebih lama untuk menghembuskan napasmu daripada saat menghirup. Misalnya, dapat diatur untuk menarik napas selama tiga detik dan menghembuskan napas selama empat detik.
Baca Juga: Tanda Serangan Panik yang Dapat Mengarah ke Gangguan Panik
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.