5 Cara Atur Jam Tidur di Bulan Puasa, Biar Gak Gampang Ngantuk!

2. Hindari konsumsi kafein dan gula

Menghindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan gula berlebihan sangat penting agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas selama bulan puasa.

Minuman seperti kopi, teh, atau minuman bersoda mengandung kafein dan gula yang dapat membuat tubuhmu lebih sulit untuk tidur.

Sebaiknya hindari minuman ini, pada malam hari. Kamu bisa menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih, susu, atau jus buah.

3. Kurangi konsumsi makanan berat dan pedas

Kurangi konsumsi makanan berat dan pedas selama berpuasa. Hal ini karena makanan yang berat dan pedas dapat membuat lambungmu lebih mudah terasa kembung dan tidak nyaman.

Perut kembung terutama saat malam hari akan membuat kamu kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.

Untuk menghindari makanan berat dan pedas, kamu bisa memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, atau protein yang rendah lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit.

4. Tetap aktif secara fisik 

Meskipun kamu berpuasa, kamu masih disarankan untuk tetap aktif secara fisik. Hal ini untuk menjaga agar tubuhmu tetap sehat dan bugar selama puasa.

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu tubuhmu lelah dan lebih mudah tidur pada malam hari. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau intensif pada saat berpuasa karena bisa membuat tubuhmu lelah dan dehidrasi.