Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Sekitar 90% dari total populasi manusia adalah morning person, alias mereka yang bangun di pagi hari.
Tentu saja semua orang ingin bangun pagi, karena itu baik untuk kesehatan kita. Namun bagi beberapa orang yang terbiasa begadang dan menjadi night owl, rasanya sulit untuk bangun di pagi hari.
Sebenarnya bangun di pagi hari tidaklah sesulit yang kita pikirkan. Kamu dapat melakukannya dengan mengambil beberapa langkah kecil.
Berikut 7 tips bagimu untuk bangun pagi dengan mudah dan menjadi morning person.
1. Tidur yang nyenyak dan cukup
Salah satu hal terpenting agar dapat bangun pagi adalah tidur dengan nyenyak. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kamu harus menghindari tidur larut malam. Tidur larut malam adalah kebiasaan buruk, dan telah terbukti dapat menyebabkan komplikasi kesehatan di kemudian hari.
Secara umum, kamu disarankan untuk tidur selama 8 jam tanpa gangguan setiap malam. Jika harus mengubah jadwal tidur, kamu dapat melakukannya secara perlahan-lahan dengan perbedaan 15 menit setiap harinya. Hal ini dilakukan agar tubuhmu tidak kaget dan dapat bangun dengan kondisi prima keesokan harinya.
2. Jaga asupan yang sehat sebelum tidur
Untuk mendapatkan tidur yang baik, penting bagimu untuk tidak merasa terlalu kenyang atau terlalu lapar sebelum tidur. Hal ini dapat membuat tubuhmu tidak nyaman dan membuat kamu terjaga di malam hari.
Begitu pula asupan alkohol dan kafein yang harus kamu hindari jauh-jauh sebelum waktu tidur.
Baca Juga: Segera Hindari, 5 Penyebab Kulit Wajahmu Berminyak Saat Bangun Tidur
3. Hindari melihat layar terlalu lama (TV, Ponsel, dll.)
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya yang dipancarkan dari komputer dan ponsel dapat mengganggu tidur. Bahkan acara TV yang santai dapat merangsang mata dan membuat kamu lebih sulit untuk tertidur.
Jadi satu jam sebelum tidur, cobalah untuk meredupkan lampu agar tubuhmu mengeluarkan melatonin dan cobalah membaca buku sebagai gantinya. Membaca adalah aktivitas yang dapat merangsang hasrat untuk tidur, terutama ketika dilakukan dalam posisi berbaring.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
4. Tetapkan waktu tidur yang konsisten
Sangat penting untuk memiliki waktu tidur yang konsisten sehingga tubuhmu dapat melakukan rutinitas harian secara teratur. Memang sangat menggoda untuk memiliki satu jam ekstra di hari bebas kerja. Namun mempertahankan waktu tetap untuk pergi tidur dan bangun di pagi hari lebih bermanfaat untuk performa otakmu.
5. Buatlah tempat tidur senyaman mungkin
Temperatur dapat berdampak pada kualitas tidur. Kamar yang sejuk dan tenang dengan tempat tidur yang nyaman adalah keharusan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Cahaya yang bersinar melalui jendela di pagi hari juga penting karena itu dapat membuat otak kamu tahu kapan waktunya untuk bangun.
6. Set alarm setiap hari
Jam alarm dapat membantu menerapkan rutinitas harian untuk bangun pagi-pagi. Beberapa orang biasa dengan alarm yang keras, sementara yang lain biasa dengan alarm bertahap. Jadi, kamu harus mencari tahu mana yang paling cocok untukmu.
Usahakan alarm diletakkan cukup jauh dari tempat tidur, sehingga kamu perlu berusaha untuk bangun.
Tips: saat memilih lagu untuk alarm, jangan pilih lagu yang kamu sukai karena lambat laun kamu pasti akan membencinya.
Baca Juga: Biar Harimu Seru, Biasakan 5 Hal Dahsyat Ini Saat Bangun Tidur!
