5 Cara Berhenti Overthinking akan Segala Sesuatu yang Dilakukan

10 Jun 2024, 21:06 WIB

ilustrasi overthinking (pexels.com/cottonbro studio)

Overthinking atau kebiasaan terlalu banyak berpikir tentang segala sesuatu bisa menjadi hambatan besar dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Kebiasaan ini tidak hanya menguras energi, tetapi juga dapat memicu stres, kecemasan, dan bahkan masalah kesehatan fisik. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merenung dan khawatir.

Hal tersebut akhirnya menghalangi mereka untuk menikmati momen saat ini dan mengambil tindakan yang diperlukan. Menghentikan kebiasaan overthinking memang tidak mudah, tetapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi masalah ini. Berikut cara efektif yang bisa diterapkan untuk mengurangi kebiasaan overthinking.

1. Memahami bahwa kekhawatiran bukanlah alat manajemen hidup yang efektif

ilustrasi overthinking (pexels.com/Liza Summer)

Kekhawatiran sering kali muncul dari pikiran yang berlebihan tentang hal-hal yang mungkin terjadi di masa depan. Namun, penting untuk disadari bahwa kekhawatiran tidak akan mengubah hasil akhir dari suatu situasi. Menginternalisasi pemahaman ini dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas kekhawatiran yang dirasakan.

Sebagai gantinya, fokuskan energi pada tindakan konkret yang dapat diambil saat ini. Dengan berfokus pada apa yang dapat dikontrol dan dilakukan sekarang, seseorang dapat mengurangi tingkat kekhawatiran dan mulai membangun kebiasaan berpikir lebih positif dan produktif.

2. Mengurangi kafein terutama di malam hari

ilustrasi minum kopi (pexels.com/Vlada Karpovich)

Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi, tetapi juga dapat memperburuk kecemasan dan gangguan tidur jika dikonsumsi berlebihan. Mengurangi asupan kafein, terutama pada sore dan malam hari, dapat membantu mengurangi kekhawatiran yang muncul saat mencoba tidur.

Cobalah mengganti minuman berkafein dengan teh herbal atau air putih. Dengan tidur lebih nyenyak dan kualitas istirahat yang baik, pikiran cenderung lebih tenang dan mampu menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik tanpa overthinking.

3. Melakukan praktik mindfulness

ilustrasi bersantai (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Salah satu cara efektif untuk menghentikan overthinking adalah dengan melatih diri untuk lebih hadir di saat ini. Praktik mindfulness atau kesadaran penuh dapat membantu seseorang mengalihkan fokus dari kekhawatiran berlebihan ke pengalaman dan sensasi yang terjadi saat ini.

Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau sekadar fokus pada aktivitas sehari-hari dengan penuh perhatian dapat membantu mengurangi kecemasan dan pikiran berlebihan. Dengan berada di saat ini, seseorang dapat menikmati kehidupan lebih baik tanpa dibebani oleh kekhawatiran yang tidak perlu.

4. Memahami kekuatan besar dari kreatifitas

ilustrasi kreatif (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Kreativitas dapat menjadi alat yang kuat dalam mengatasi overthinking. Dengan menggunakan imajinasi dan pemikiran kreatif, seseorang dapat menemukan solusi yang inovatif untuk masalah yang dihadapi tanpa terjebak dalam lingkaran kecemasan.

Meluangkan waktu untuk kegiatan kreatif seperti menulis, melukis, atau bermain musik dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran berlebihan dan membuka perspektif baru. Perasaan kreatif ini juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dalam menghadapi tantangan hidup.

5. Mengurangi gula dan makanan olahan

ilustrasi makanan manis (pexels.com/Andres Ayrton)

Asupan gula dan makanan olahan yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik secara negatif. Termasuk dalam meningkatkan tingkat kecemasan dan overthinking. Mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan suasana hati.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pola makan yang seimbang dapat mendukung fungsi otak yang optimal dan membantu menjaga ketenangan pikiran sehingga mengurangi kecenderungan untuk overthinking.

Dengan menerapkan beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola pikir, kamu bisa mencapai ketenangan pikiran dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Yuk, coba lakukan kelima cara sederhana di atas untuk mengatasi overthinking akan segala sesuatu yang kamu lakukan.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.