Ibadah puasa Ramadan merupakan ibadah yang wajib dijalankan muslim selama sebulan penuh setiap tahunnya. Namun terkadang, di beberapa hari pertama menjalankan ibadah ini, kondisi tubuh justru terasa sangat lemah sehingga tak kuasa menahan lapar dan haus.
Meski begitu, ternyata Rasulullah SAW mengingatkan agar umatnya berhati-hati dan gak menganggap remeh rasa lapar. Untuk itu, simak beberapa doa dan tips agar kuat menahan lapar saat berpuasa berikut ini.
Terdapat beberapa doa yang bisa kamu panjatkan dengan tujuan menahan rasa lapar, yakni:
ُأَللّهُمَّ إِنِّي أَعُوْذُبٍكَ مِنَ الْجُوْعِ فَإِنَّهُ بِئْسَ الضَّجِيْعُ وَأَعُوْذُبِكَ مِنَ الْخِيَانَةِ فَإِنَّهَا بِئْسَتِ الْبِطَانَة
Allahumma ini audzubika minal ju'i fa innahu bi'sad dhaji'. Wa audzubika minal khiyanati fainnaha bi'satil bithanah.
Artinya: "Ya Allah, aku berlindung kepadamu dari kelaparan, karena ia merusak lambung, dan aku berlindung kepadamu dari perbuatan khianat, karena ia merusak kepribadian."
الَّذِي خَلَقَنِي فَهُوَ يَهْدِ بَنِي وَالَّذِي هُوَ يُطِعُنِي وَيَسْتَقْينِي وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِي
Alladzii khalaqanii fahuwa yahdiinii walladzii huwa yuth'imunii wayasqiinii
Artinya: “Allah, zat yang telah menciptakan aku, maka Dia-lah yang menunjukkanku dan Dia-lah yang memberi makan dan minumku.”
Menjalankan ibadah puasa dengan waktu sekitar 13 jam, membuat tubuh harus mendapatkan nutrisi yang optimal agar tetap bertenaga. Maka dari itu, makan sahur menjadi bagian terpenting dalam menjalankan ibadah puasa.
Dalam pelaksanaannya, usahakan untuk mengonsumsi makanan sahur mendekati waktu imsak. Hal ini bertujuan untuk menghindari munculnya rasa lapar lebih yang lebih cepat.
Salah satu kunci menahan rasa lapar adalah dengan mendapatkan konsumsi cairan yang cukup. Untuk itu, kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2.
Caranya adalah minum air 2 gelas saat berbuka. Lanjutkan dengan 4 gelas di malam hari dan 2 gelas di saat makan sahur.
Saat memasuki bulan suci Ramadan, biasanya orang-orang memiliki waktu yang lebih sedikit untuk beristirahat. Hal ini karena kebanyakan dair mereka akan lebih fokus menjalankan aktivitas sehari-hari sambil memperbanyak ibadah pada malam harinya.
Dengan demikian, agar ibadah puasa dapat berjalan lancar, tentunya kamu harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup guna membuat tubuh jadi tidak mudah lapar dan tetap sehat.
Tips terakhir yang bisa kamu coba adalah dengan mengalihkan perhatian dari rasa lapar dan haus. Caranya, coba bayangkan sesuatu yang menenangkan atau alihkan pikiran dengan membaca buku, menonton film, atau melakukan hal positif lainnya.
Kamu juga bisa membaca doa untuk menahan lapar dan haus yang sudah disebutkan sebelumnya.
Itulah doa terhindar dari rasa lapar selama puasa serta tips agar tubuh gak mudah lapar. Silakan dipraktikkan!