7 Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar dan Segar selama Puasa Ramadan
ilustrasi tetap sehat, bugar dan segar selama berpuasa (pexels.com/RDNE Stock project)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ramadan merupakan bulan yang diisi banyak keberkahan bagi umat Islam di seluruh dunia. Penuh ampunan dan kehangatan, di mana keluarga bersama-sama menjalankan ibadah puasa. Bulan ramadan gak sebatas aspek spiritual, tetapi juga terdapat aspek kesehatan tubuhnya.
Oleh karena itu, agar ibadah lancar dan tubuh tetap bugar segar selama puasa ramadan, ikuti tujuh tips berikut ini. Dijamin efektif dan membuatmu tetap mampu produktif.
1. Minumlah air putih yang cukup
ilustrasi segelas air putih (pexels.com/Lisa Fotios)Air putih penting untuk tubuh, apalagi selama menjalankan ibadah puasa, tubuh membutuhkan asupan air yang cukup. Untuk menjaga kebugaran dan kesegaran tubuh, minumlah air putih setidaknya 8 gelas atau 1,5 liter setiap harinya. Hindari memilih minuman jenis soda, karena bisa menyebabkan dehidrasi.
2. Konsumsi makanan yang bernutrisi
ilustrasi makan sehat dan bergizi (pexels.com/Cats Coming)Makanan yang dikonsumsi selama berpuasa, punya peran penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhmu. Maka, pilihlah yang mengandung nutrisi seperti, sayuran, buah-buahan, telur, dan sebagainya. Pastikan untuk gak langsung mengonsumsi makanan berlemak saat baru berbuka, ini akan menyebabkan perut kurang nyaman.
3. Kurangi gorengan dan makanan berlemak lainnya
ilustrasi makanan berlemak (pexels.com/Tim Samuel)Bulan ramadan biasanya banyak sekali penjual makanan gorengan. Memang enak, tetapi demi kebugaran yang terjaga, kurangi mengonsumsinya. Nah, sebagai penggantinya pilih saja makanan menu lezat yang kamu masak sendiri dengan metode rebus, panggang, atau kukus. Dengan upaya mengurangi makanan berlemak, tubuhmu bisa lebih mudah mencerna makanannya, dan kesehatan organ dalam juga terjaga.
Baca Juga: 5 Persiapan Penting Menyambut Bulan Puasa, Dijamin Lancar!
4. Beraktivitaslah secukupnya
Editor’s picks
ilustrasi rileks ketika bekerja (pexels.com/Mikael Blomkvist)Untuk menjaga energi sepanjang hari selama bulan suci ini, perhatikan jadwal kegiatanmu. Beraktivitaslah secukupnya, jangan terlalu lelah. Hindari kegiatan padat dengan melakukan hal-hal berat. Selain melelahkan, itu juga dapat mengurangi energimu.Tentu berpengaruh terhadap kondisi tubuh.
5. Tidurlah yang cukup
ilustrasi tidur nyenyak (pexels.com/Miriam Alonso)Pola tidur teratur dengan waktu yang cukup setidaknya 7-8 jam setiap malam, bisa membantumu menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan. Cukupi waktu tidur, kurangi kegiatan lembur kerja atau bermain media sosial pada malam hari. Beristirahatlah supaya energi kembali terisi. Tidurlah setelah menjalankan salat tarawih supaya bisa bangun lebih awal untuk mempersiapkan sahur.
6. Tetap ada waktu berolahraga setiap hari
ilustrasi mendengarkan musik saat berolahraga (pexels.com/Ivan Samkov)Meski sedang berpuasa, berolahraga juga sebaiknya tetap rutin dijalankan. Pilih jenis olahraga ringan seperti, berjalan kaki pada sore hari sambil mencari sajian berbuka puasa, atau yoga pada pagi hari sambil menghirup udara segar yang merilekskan pikiran. Tubuh akan tetap aktif, produktif dengan suasana hati yang positif. Pilih waktu yang tepat, bisa menjelang berbuka atau malam hari setelah tarawih.
7. Hindari hal-hal yang memicu stres
ilustrasi sebuah konflik dalam hubungan kerja (pexels.com/Alena Darmel)Stres berdampak juga, lho pada kebugaran tubuh hingga kesehatan mental selama menjalani puasa. Cobalah hindari hal-hal yang membuatmu stres, berusahalah menjaga pikiran agar selalu positif saja. Jalani kegiatan yang menggembirakan untuk mempertahankan kesehatan selama ramadan.
Lakukan hobimu bersama teman, pasangan, maupun keluarga tersayang. Tetaplah ada waktu bersenang-senang untuk mengelola stres selama berproses dalam perubahan pola waktu tidur dan makanmu.
Menjaga tubuh tetap bugar dan segar selama bulan ramadan, juga termasuk ke dalam ibadah. Kalau kamu sehat dan prima, serta tetap mampu produktif, tentu menjalankan ibadahnya menjadi semakin menyenangkan, bakal ada banyak kebaikan yang juga didapatkan. Selamat beribadah puasa bagi yang menjalankan, semoga selalu diberi kesehatan dan kelancaran. Lancar prosesnya, sukses ibadahnya.
Baca Juga: 25 Kata Maaf Menyambut Puasa Ramadan, Mohon Ampunan Allah SWT!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
