5 Hal yang Perlu Dihindari sebelum Tidur agar Gak Overthinking

Scrolling media sosial menjelang tidur mungkin terasa menyenangkan, tapi justru bisa memicu overthinking malam. Melihat unggahan orang lain sering kali membuat kita membandingkan diri sendiri, hingga pikiran jadi sibuk menganalisis hal-hal yang sebenarnya gak perlu. Akibatnya, otak jadi terlalu aktif saat seharusnya mulai tenang.

Selain itu, cahaya biru dari layar gadget juga membuat mata tetap terjaga. Kondisi ini membuat otak sulit memproduksi melatonin, hormon yang berfungsi mengatur rasa kantuk. Jadi, sebaiknya jauhkan ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur agar pikiran bisa beristirahat dengan tenang.

Malam hari bukan waktu yang tepat untuk memikirkan daftar pekerjaan esok hari. Terlalu fokus mengingat beban kerja hanya akan memicu kekhawatiran berlebihan dan membuat otak terus menghitung hal-hal yang belum selesai. Inilah yang sering jadi pintu masuk munculnya overthinking malam.

Daripada sibuk memikirkan, lebih baik tulis daftar pekerjaanmu di to-do list sebelum tidur. Dengan begitu, otakmu akan merasa lebih tenang karena tahu semua sudah terencana dengan baik. Tidur pun jadi lebih nyenyak karena kamu gak lagi terbebani pikiran yang menumpuk.

Menghadapi konflik dengan teman, pasangan, atau keluarga memang gak selalu mudah. Namun, membicarakannya tepat sebelum tidur bisa memicu emosi yang sulit dikendalikan. Pikiran pun jadi terus memutar ulang percakapan yang belum menemukan jalan keluar.

Saat emosi terbawa sampai ke tempat tidur, tubuh akan kesulitan mencapai kondisi rileks. Tidur jadi terganggu, bahkan bisa memicu mimpi buruk karena beban perasaan belum terselesaikan. Jadi, lebih baik pilih waktu siang atau sore untuk membicarakan hal penting agar malam hari bisa benar-benar digunakan untuk istirahat.

Banyak orang menganggap minum kopi di malam hari bisa membantu tetap produktif. Padahal, kafein bisa mengganggu kualitas tidur karena membuat jantung berdebar lebih cepat. Kondisi ini memicu tubuh tetap terjaga dan pikiran jadi gampang terbawa overthinking.

Begitu pula dengan makanan berat yang dikonsumsi terlalu dekat dengan jam tidur. Sistem pencernaan akan bekerja keras sehingga tubuh sulit mencapai kondisi relaksasi penuh. Akhirnya, bukan hanya tubuh yang gak nyaman, tapi pikiran juga ikut gelisah.

Merefleksikan diri memang baik, tapi mengulang detail kejadian seharian justru bisa menjerumuskan pada overthinking malam. Kamu bisa jadi terlalu sibuk menganalisis apa yang salah, apa yang harusnya berbeda, atau kenapa seseorang bersikap tertentu. Pikiran pun gak berhenti bekerja, bahkan saat tubuh ingin beristirahat.

Agar lebih sehat, buat batasan dengan pikiranmu. Cukup ambil satu hal yang bisa dipelajari dari hari ini, lalu lepaskan sisanya. Dengan begitu, otakmu bisa merasa lega dan tidur pun datang lebih cepat tanpa dihantui pikiran yang berulang.

Tidur seharusnya jadi waktu paling damai, bukan momen penuh pikiran yang melelahkan. Dengan menghindari kebiasaan kecil yang memicu overthinking malam, kamu bisa memberikan kesempatan tubuh dan pikiran untuk benar-benar pulih. Yuk, mulai biasakan diri tidur dengan lebih tenang agar esok hari bisa disambut dengan energi baru dan pikiran yang lebih jernih.