7 Hal Sederhana yang Layak Kamu Lakukan saat Merasa Cemas, Penting!

2. Menulis jurnal atau mencatat pikiran

ilustrasi menulis (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Ketika cemas, pikiranmu sering kali terjebak dalam lingkaran negatif yang tak berujung. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menulis jurnal atau mencatat pikiranmu.

Dengan menuangkan pikiranmu ke dalam tulisan, kamu dapat mengungkapkan perasaanmu secara lebih jelas dan objektif. Ini juga membantu melihat kekhawatiranmu dari sudut pandang yang berbeda dan memberikanmu kesempatan untuk menemukan solusi atau cara untuk menghadapinya.

3. Berolahraga secara teratur

ilustrasi berolahraga (freepik.com/tirachard)

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan suasana hati. Ketika kamu berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Endorfin ini membantu meredakan stres dan membuatmu merasa lebih baik secara keseluruhan. Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau olahraga menyenangkan bersama teman-teman.

Baca Juga: Mengatasi Rasa Cemas dengan Memahami Spotlight Effect

4. Menghabiskan waktu untuk hobi yang disukai

ilustrasi bermain ukulele (pexels.com/agnes talalaev)

Saat merasa cemas, mengalihkan pikiran dengan melakukan hobi yang disukai dapat menjadi pilihan tepat. Ketika kamu fokus pada kegiatan yang membawa kegembiraan dan kepuasan, otakmu akan melepaskan hormon dopamine yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan menenangkan pikiran. Apakah itu membaca, melukis, bermain musik, atau memasak, pastikan kamu meluangkan waktu untuk melakukan hobi-hobimu secara teratur.

5. Mengatur waktu istirahat dan tidur yang cukup

ilustrasi tidur (pexels.com/EKATERINA BOLOVTSOVA)

Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu istirahat dan memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malamnya.

Usahakan untuk tidur selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu dapat pulih sepenuhnya. Hindari mengonsumsi kafein atau menggunakan gadget sebelum tidur. Ciptakan suasana yang tenang dan nyaman di tempat tidur untuk menghasilkan tidur yang nyenyak.

6. Menghubungi teman atau anggota keluarga

ilustrasi video call (pexels.com/Yan Krukau)

Berbagi kekhawatiranmu dengan orang lain dapat memberikan rasa lega dan dukungan emosional. Ketika kamu merasa cemas, jangan ragu untuk menghubungi teman dekat atau anggota keluarga yang kamu percaya.

Bicarakan tentang perasaanmu dan dengarkan pendapat mereka. Terkadang, hanya dengan berbagi, kamu akan menemukan solusi atau sudut pandang baru yang dapat membantu meredakan kecemasan.

7. Mengatur waktu untuk dirimu sendiri

ilustrasi duduk sendirian (pexels.com/destiawan nur agustra)

Dalam kehidupan yang sibuk, seseorang sering kali melupakan pentingnya waktu untuk diri sendiri. Mengatur waktu khusus untuk merawat diri sendiri dan melakukan kegiatan yang membuatmu bahagia dan rileks sangat penting dalam mengatasi cemas.

Jadwalkan sesi spa di rumah, baca buku favorit, nikmati mandi hangat, atau nikmati secangkir teh sambil menonton film kesukaanmu. Merawat diri sendiri akan membantu mengisi ulang energi dan mengurangi tingkat kecemasan yang kamu alami.

Merasa cemas adalah bagian alami dari kehidupan. Namun dengan mengadopsi beberapa hal sederhana di atas, kamu dapat meredakan kecemasan dan mendapatkan kembali keseimbangan emosionalmu. Ingatlah bahwa perjalanan ini adalah tentang dirimu sendiri dan setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasi kecemasan. Jadi, jangan ragu untuk mencoba hal-hal sederhana ini saat merasa cemas, dan biarkan dirimu menemukan ketenangan dan kebahagiaan yang sejati.

Baca Juga: 10 Manfaat Bersikap Tenang, Gak Perlu Cemas dan Panik