5 Cara Ini Bantu Kamu Lakukan Coping yang Sehat, Yuk Berlatih!
ilustrasi orang menulis (unsplash.com/Gabrielle Henderson)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Pernah mendengar istilah coping? Secara umum, coping merupakan upaya individu untuk menanggulangi situasi stres yang menekan akibat masalah yang dihadapi. Upaya tersebut dilakukan dengan melakukan perubahan kognitif maupun perilaku untuk mendapatkan rasa aman dalam dirinya.
Pada dasarnya tiap orang memiliki strategi coping yang bervariasi. Sebagian ada yang melakukan coping sehat seperti berlatih meditasi. Sedangkan, sebagian lain ada yang melakukan coping tidak sehat seperti menyakiti diri sendiri. Nah, supaya kamu bisa melakukan coping yang sehat saat menghadapi stres, berikut adalah cara yang dapat kamu lakukan!
1. Ekspresikan dan ungkapkan perasaanmu
ilustrasi orang menangis (unsplash.com/Claudia Wolff)Sebaiknya, jangan terbiasa untuk memendam perasaan juga emosi yang kamu rasakan. Kamu bisa mengekspresikannya secara baik dan sesuai. Meskipun terdengar sepele, nyatanya memendam emosi bisa berdampak buruk bagimu. Sebab, memendam emosi dapat mengganggu kesehatan fisik karena stres, mengganggu kesehatan mental, hingga menghambat hubungan sosial.
Kalau kamu ingin menangis, menangislah tanpa perlu kamu tahan. Kalau kamu ingin berteriak, berteriaklah di tempat atau melalui cara yang sesuai. Kamu juga bisa menulis untuk membuat perasaanmu menjadi lebih baik, entah itu menulis puisi atau hanya sekadar coretan.
2. Tenangkan dirimu
ilustrasi orang yang tengah bersantai di rumah (pexels.com/Andrea Piacquadio)Untuk bisa melakukan coping yang sehat, kamu dapat berlatih menenangkan diri. Misalnya, dengan duduk tenang, mengatur napas, atau membuat minuman hangat yang kamu suka. Setiap orang punya cara yang berbeda untuk menenangkan dirinya. Lakukanlah sesuai caramu selama cara tersebut tidak merugikan dirimu juga orang lain.
Kalau kamu merasa tenang saat menyalakan aromaterapi, lakukanlah. Kalau kamu merasa tenang saat mendengarkan musik mellow, lakukanlah. Sekedar jalan-jalan melihat langit biru yang cerah pun tak apa selagi hal itu bisa membuatmu tenang.
Baca Juga: 5 Cara Coping Mechanism yang Salah, Hindari Mulai Sekarang
3. Bercerita kepada orang lain
Editor’s picks
ilustrasi orang bercerita (unsplash.com/Harli Marten)Bercerita kepada orang lain bukanlah suatu hal yang buruk. Ada baiknya kamu bercerita mengenai kondisimu kepada orang lain agar perasaanmu lebih baik. Ceritakanlah kondisimu kepada orang yang kamu percayai, bisa anggota keluargamu, teman dekatmu, sahabatmu, atau tenaga ahli seperti psikolog.
Buatlah pertemuan dengan mereka. Kemudian, ambillah sifat terbuka untuk bisa membagi apa yang kamu rasakan kepada orang lain. Kalau tidak memungkinkan untuk bertemu, kamu tetap bisa melakukannya melalui gawai atau berkomunikasi secara online.
4. Melakukan aktivitas yang menyenangkan
ilustrasi orang bahagia (unsplash.com/Alex Alvarez)Biar kamu terbiasa melakukan coping yang sehat, cobalah melakukan kegiatan yang menyenangkan. Tidak harus kegiatan spektakuler yang menuntut banyak hal untuk bisa melakukannya, kegiatan sederhana pun jadi. Yang penting kegiatan tersebut bisa membuatmu senang dan bahagia.
Kamu bisa melakukan sejumlah permainan sederhana, seperti halnya bermain gelembung air. Menyantap makanan pedas juga bisa membuat mood kamu meningkat. Menonton film yang bergenre komedi pun bisa kamu lakukan karena film komedi dapat membuatmu tertawa.
5. Melakukan self-talk positif
ilustrasi refleksi diri (unsplash.com/Sage Friedman)Melansir laman UKESMA UGM, self-talk merupakan cara berbicara kepada diri sendiri atau sering pula disebut dengan suara hati. Self-talk adalah pembicaraan dari diri sendiri untuk diri sendiri sebagai gambaran pemikiran tentang dirinya juga dunia sekitarnya. Secara umum, ada dua jenis self-talk, yaitu self-talk positif dan self-talk negatif.
Self-talk negatif adalah suara hati yang sifatnya terlalu negatif, pesimis, serta hanya berfokus pada hal buruk. Sedangkan, self-talk positif adalah dialog yang dilakukan seseorang dengan dirinya terkait kehidupannya secara positif. Self-talk positif inilah yang bisa meningkatkan motivasi seseorang dan membuat seseorang menjadi tenang ketika menghadapi masalah. Kamu bisa melakukan self-talk positif secara rutin dengan mengatakan kata-kata seperti, “aku orang yang kuat”, “aku orang yang hebat”, dan lain sebagainya.
Stres adalah kondisi yang wajar, cara menyikapi stres itulah yang perlu kita perhatikan. Manajemen stres yang baik bisa dilakukan seseorang dengan menerapkan coping yang tepat dan sehat.
Baca Juga: 5 Cara Atasi Stress ala Problem Focus Coping, Bukan Cuma Liburan!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
