10 Jenis Defense Mechanism Yang Perlu Kamu Ketahui, Ada Penyangkalan!

Denial merupakan mekanisme pertahanan yang paling sering digunakan. Ketika kamu mendengar berita yang gak sesuai sama harapan, hal pertama yang dilakukan adalah menyangkalnya. Kamu menghalangi hal tersebut masuk ke pikiran sehingga gak perlu berhadapan dengan dampak negatifnya.

Dengan kata lain, kamu menghindar dari rasa sakit akibat peristiwa tersebut. Mereka yang sedang dalam denial, menghindari kenyataan yang sebenarnya sudah jelas di depan mata.

Repression berarti menekan memori menyakitkan, pikiran buruk, maupun kepercayaan yang bisa bikin kamu gak nyaman. Alih-alih menghadapi, kamu secara gak sadar memilih untuk menyembunyikan pikiran itu dan berharap bisa melupakan mereka sepenuhnya.

Contoh dari repression ini adalah ketika penyintas kecelakaan merasa trauma dan mengunci memori kecelakaannya. Namun, hal itu gak berarti memori menyakitkan itu sepenuhnya menghilang. Perilaku seperti ini sangat mungkin memengaruhi masa depan.

Projection merupakan perilaku ketika seseorang memproyeksikan atribut dan hal buruk dalam dirinya ke orang lain. Contohnya, anak yang sering mem-bully sesamanya karena temannya dianggap bodoh. Nyatanya, pelaku sedang memproyeksikan insecurity akan kepintarannya sendiri ke orang lain.

Contoh lainnya, ketika kamu gak suka sama seseorang, sesuatu dalam dirimu bilang kalau kebencian itu gak baik. Alih-alih menyelesaikan masalahnya, kamu mulai memproyeksikan rasa benci itu ke orang lain dan menganggap kalau dialah yang benci sama kamu.

Displacement merupakan perilaku di mana seseorang mengarahkan emosi dan rasa frustasi ke orang lain yang dianggap lebih lemah darinya. Apa kamu pernah dimarahi sama atasan, lalu kamu melampiaskan kekesalanmu ke pasangan atau anak? Kalau iya, kamu secara gak sadar sedang melakukan displacement.

Kamu berpikir, dibanding langsung membalas atasan, lebih baik meluapkannya di rumah supaya masalahnya gak jadi besar. Padahal, orang-orang di rumah sama sekali gak salah dan hanya menerima dampak negatif dari kamu aja.

Regression merupakan perilaku ketika seseorang kabur dan mundur ke tahap awal pertumbuhan karena merasa cemas dan terancam. Perilaku ini terlihat jelas pada anak kecil. Ketika mengalami trauma yang berat, biasanya mereka kembali bersikap kenakak-kanakan lebih dari sebelumnya.

Orang dewasa bisa berperilaku seperti ini juga. Mereka yang tiba-tiba ingin tidur dengan boneka beruangnya atau makan makanan yang sering dimakannya waktu kecil, mungkin tengah mengalami regresi.

Rationalization merupakan perilaku di mana seseorang berusaha menggunakan faktanya sendiri yang dianggap benar untuk menghadapi peristiwa yang gak diinginkan. Hal ini bisa membuat kamu merasa nyaman untuk beberapa saat.

Sebagai contoh, ketika marah dengan mereka yang terlambat mengumpulkan proyek, kamu sendiri kelupaan kalau kamu juga sering terlambat menyelesaikan proyek tersebut.

Sublimation sebenarnya hampir mirip dengan displacement. Bedanya, alih-alih mengarahkan rasa kesalnya ke orang lain, mereka dengan perilaku ini cenderung mengarahkan emosinya ke hal-hal berbau positif.

Misal, ketika marah sama teman kerja, kamu gak langsung bilang ke mukanya. Kamu memilih untuk berolahraga atau bermain musik untuk menenangkan emosi. Bahkan, ada beberapa orang yang mengarahkan emosinya ke pekerjaan sehingga ia semakin produktif.

Reaction formation merupakan perilaku ketika seseorang memberikan reaksi yang berkebalikan dari perasaan sebenarnya. Misal, ketika seseorang menangis, ia cenderung mendorong orang lain untuk pergi agar ia punya waktu sendiri. Padahal, mungkin ia sangat ingin dipeluk dan ditemani.

Seorang people pleaser biasanya berperilaku seperti ini. Mereka merasa gak seharusnya menunjukkan ekspresi negatif dan terus berusaha bereaksi secara positif.

Compartmentalization merupakan perilaku seseorang yang membagi hidup mereka ke dalam beberapa kategori untuk mencegah terjadinya konflik antar bagian. Sebagai contoh, apa kamu punya teman kerja yang gak pernah menceritakan kehidupan pribadi sama sekali selama bekerja?

Dengan membagi hidup ke dalam beberapa bagian, seseorang bisa merasa lebih tenang menghadapi tantangan dan gak lagi takut dengan depresi dan gangguan kecemasan karena mereka bisa membedakan mana yang menjadi prioritas mereka saat ini.

Intellectualization merupakan perilaku seseorang yang fokus pada aspek intelektual ketimbang aspek emosi. Misal, ketika ada yang gagal masuk perguruan tinggi impiannya, alih-alih merasa putus asa, ia langsung memutar otak memikirkan jalur masuk dan kesempatan lain untuknya.

Ketika menghadapi kegagalan, ia gak terlarut dalam emosinya. Mereka menggunakan logika untuk berpikir jauh ke depan dan berusaha merencanakan segalanya dengan tepat. Orang-orang seperti ini cenderung tampak dingin di luar dan gak berperasaan.

Itu dia 10 jenis defense mechanism yang paling umum digunakan. Mekanisme pertahanan ini bisa dilihat sebagai self deception, di mana seseorang berusaha menipu diri sendiri untuk menjauhkan rasa sakit dan pengalaman tidak mengenakkan. Hal ini dilakukan secara gak disadari dan kamu gak akan bisa mengendalikannya.