Siapa di sini yang gak pernah absen overthinking alias berpikir macam-macam sebelum tidur? Sering kali, saat udah berbaring di atas kasur, berselimut hangat, dan memejamkan mata, tiba-tiba ada pikiran aneh melintas hingga membuat kita memikirkannya sampai dini hari.
Menyebalkan memang kalau sudah overthinking di malam hari. Benar-benar mengacaukan jam tidur! Jika kamu sering mengalaminya, coba perlahan biasakan lima hal di bawah ini agar pikiranmu segera tenang.
Jika pikiranmu gak bisa diam hingga waktu yang cukup lama, segera sadarkan dirimu dengan mengambil napas dalam-dalam dan embuskan perlahan. Teknik ini yang selalu dianjurkan oleh para psikiater kepada orang-orang yang mengalami kecemasan.
Saat overthinking, pikiranmu cenderung berkelana ke mana-mana—bahkan hal yang aneh pun sering terlintas dan bikin kamu cemas. Makanya, bernapas dalam-dalam akan membantumu untuk tenang dan kembali sadar bahwa itu cuma imajinasi dan gak akan terjadi.
Ya, meski itu hanya imajinasi, gak jarang membuatmu lebih ingin menangis. Jika sudah merasa perlu menangis, jangan ditahan, ya. Menangislah saja, sepuasmu, sebisamu, dan sekuatmu. Yang penting, keluarkan air mata dan beban-beban pikiran itu.
Saat overthinking, barangkali memang kamu sedang ingin melepaskan penat sehingga sebaiknya keluarkan saja saat itu. Jika terus dipendam, nanti malah semakin menyakiti dirimu.
Apabila masih belum merasa tenang, coba bangun dari kasur dan minum air putih. Sambil berlatih bernapas, minum beberapa gelas air putih juga akan membantumu meluruhkan rasa cemas akibat overthinking tersebut.
Jangan sampai, kamu justru kehabisan energi cuma gara-gara memikirkan hal yang gak pasti. Jika sudah merasa lemas, artinya tenagamu sudah terkuras. Setidaknya, minumlah air putih dulu agar dadamu yang sesak itu agak lega sedikit sehingga energimu pun bertambah.
Jangan sampai pikiran liar itu cuma berkelana di dalam kepalamu karena bisa bahaya, lho! Jika sulit membuangnya dengan teriakan atau tangisan, buang pemikiran itu lewat tulisan.
Tidak perlu tulisan yang bagus dan bertata bahasa apik kok! Yang penting, hal-hal aneh dalam pikiranmu itu menghilang sedikit dari kepala. Ini juga bisa jadi catatanmu untuk dibaca di masa mendatang kelak ketika overthinking melanda lagi. Artinya, kamu sudah tahu bagaimana cara menghadapi pikiran tersebut.
Media sosial mungkin bisa sedikit menenangkanmu, tapi sebenarnya nanti efek buruknya jauh lebih besar. Kamu justru melihat kehidupan orang lain di sana sehingga membuat dirimu semakin cemas.
Jika sudah tahu sedang overthinking, sebaiknya jauhkan dirimu dari hal-hal yang bisa memperburuk keadaan. Jangan siksa dirimu dengan melakukan hal-hal yang bikin lebih gak tenang. Jadi, jauhkan ponselmu dari tempat tidur dan pejamkan mata rapat-rapat sambil bernapas perlahan saat overthinking.
Nah, itulah lima hal yang perlu kamu lakukan saat dilanda overthinking di malam hari sebelum tidur. Jangan dipendam, ya. Keluarkan semua pemikiran aneh dalam kepalamu itu. Buang semuanya agar tidak mengganggu aktivitasmu.