5 Tips Jalani Ibadah Puasa dalam Keadaan Gak Fit

2. Hindari es saat berbuka

ilustrasi minum teh (pexels.com/John Diez)

Kalau kamu lagi sangat sehat, berbuka dengan minuman dingin boleh-boleh saja. Tapi itu pun sebaiknya tetap diawali dengan air bersuhu ruang atau hangat supaya perut tidak kaget dan menjadi terasa begah. Akan tetapi ketika kondisi tubuh kurang baik, es dihindari dulu.

Tanpa minum es saja, orang yang berpuasa seharian akan lebih mudah merasa dingin. Ditambah dengan keadaan tubuh yang sedang kurang fit tentu kian dingin. Jika ketika buka puasa langsung dihajar dengan minuman dingin nanti kondisimu memburuk.

Air putih dan teh hangat lebih baik supaya badan terasa lebih enak. Rasa mual biasanya akan reda dengan minuman hangat. Kamu menjadi dapat menyantap makanan supaya kondisi gak fit tak berubah menjadi sakit sekalian. Kalau dirimu ingin menikmati minuman dengan buah-buahan, tidak usah ditambah es dulu.

3. Mengurangi aktivitas fisik sepanjang siang

ilustrasi tidak fit (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Berpuasa memang bukan alasan untuk bermalas-malasan. Kamu harus tetap berkegiatan dan menjaga produktivitas. Hanya saja dengan kondisi kesehatan yang mulai menurun, aktivitas juga sebaiknya dikurangi. Dirimu dapat fokus ke tugas-tugas yang utama saja.

Seperti jika biasanya kamu masih berolahraga, hari ini off dulu agar energimu terjaga sampai saatnya berbuka. Atau olahraganya cukup berjalan kaki di sekitar rumah dan tidak usah latihan yang berat-berat. Untuk urusan memasak juga bisa diliburkan dulu dan beli makanan saja buat buka serta sahur.

Meski semangatmu membara, tubuh yang gak fit tetapi terus dipaksakan untuk beraktivitas bakal makin kewalahan. Gak apa-apa mengerem kegiatan demi puasa hari ini tuntas dan besok tidak bolong. Kondisi kurang fit menjadi tanda bahwa kamu butuh lebih banyak istirahat.

4. Jangan bergadang

ilustrasi tidak fit (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Di siang hari saja kamu perlu mengerem aktivitas ketika tubuh mulai terasa tidak fit. Apalagi pada malam hari saat tubuh secara alami memerlukan istirahat yang cukup. Bila biasanya kamu tidur di atas jam 22.00 bahkan bergadang biar sekalian sahur, kini tidurlah lebih awal.

Tidur selambat-lambatnya pukul 22.00 dan bangun pada jam 03.00 buat sahur. Istirahat malam 5 jam penuh akan membuatmu merasa lebih baik dan siap kembali berpuasa. Nanti selepas sahur dan salat Subuh, dirimu juga bisa beristirahat lagi agar lebih fresh ketika bekerja. Tentu setelah perut tak terasa penuh, ya.

Belajar dari pengalaman tidak fit ini, jangan biasakan bergadang selama Ramadan. Kalau bulan puasa dilalui dengan disiplin tinggi terkait pola makan dan istirahat, kesehatan bakal lebih terjaga. Kedisiplinan itu juga perlu dibawa ke bulan-bulan selanjutnya untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu.

5. Segera konsultasi dengan dokter dan atur jadwal minum obat

ilustrasi konsultasi dokter (pexels.com/cottonbro studio)

Apabila keadaanmu tak membaik dalam 1 atau 2 hari meski sudah melakukan keempat tips sebelumnya, lebih baik berkonsultasi pada dokter. Mungkin kamu gak cuma membutuhkan vitamin, tetapi juga obat-obatan. Bila dirimu terus menunda pergi memeriksakan diri, kondisimu dikhawatirkan makin memburuk.

Demi segera bugar kembali dan puasa besok tetap berjalan lancar, berobatlah. Jangan cemas terkait jadwal minum obat. Mumpung kondisimu belum parah, obat yang diresepkan dokter biasanya juga tidak banyak. Kalaupun ada obat yang mesti diminum 3 kali sehari, tak berarti kamu gak bisa berpuasa.

Tanyakan jadwal minumnya bila dirimu berpuasa pada dokter. Umumnya obat dapat diminum ketika sahur, berbuka, serta sebelum tidur. Tetaplah berpuasa sambil memulihkan diri kalau mampu atau tak berpuasa dulu jika memang kamu gak kuat.

Memang agak sulit buat selalu fit selama berpuasa 30 hari berturut-turut. Lebih-lebih bila cuaca panas, hujan terus, atau berganti-ganti secara ekstrem. Jaga kondisi kesehatanmu dengan lima tips jalani ibadah puasa dalam keadaan gak fit seperti penjelasan di artikel ini, ya! Selamat menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga: 6 Tips Produktif WFH Selama Ramadan, Rasa Kantuk Makin Kuat!