Punya kebiasaan overthinking alias berpikiran lebay emang sangat mengganggu, ya. Selain bikin aktivitas jadi terhambat dan tidak produktif, overthinking juga kadang bikin kesehatan kita menurun. Lebih parahnya lagi, kebiasaan ini bisa bikin kita jadi lebih cepat cemas sehingga mengganggu kesehatan mental.
Nah, kalau kamu punya kebiasaan ini dan pengen banget menguranginya, coba deh lakukan 6 hal di bawah ini.
Jangan disimpan terus di dalam kepala, kamu perlu mengeluarkan semua pikiran yang mengganggu itu. Tapi keluarkanlah dengan cara yang bijak dan tenang, yaitu dengan cara menulisnya. Tulislah semuanya ke dalam buku harian pribadimu. Ya, harus di buku dan ditulis tangan karena hal itu akan semakin membuatmu lega. Selain untuk menstimulasi otak agar menggerakkan tangan untuk menulis, jika membuang pikiran tersebut lewat tulisan kamu tidak perlu khawatir dengan komentar orang lain.
Jangan membuang pikiran tersebut di media sosial karena hal tersebut bisa memicu overthinking yang lain dan membuat kondisimu semakin parah lho! Tentu saja, karena di media sosial, teman-teman akan membaca statusmu itu kemudian bisa saja mereka berpikiran macam-macam. Kamu jadi semakin insecure.
Termasuk media sosial. Disadari atau tidak, dengan kamu sering scrolling Instagram, kamu akan semakin banyak melihat aktivitas teman-temanmu yang menyenangkan. Jika kondisi psikismu sedang tidak stabil, kamu bisa berpikiran macam-macam — yang padahal pikiran itu belum tentu benar adanya. Misalnya, kamu jadi merasa cemburu karena temanmu yang update story di Instagram bersenang-senang di sebuah kafe tanpamu. Kamu pun jadi berpikir bahwa temanmu sedang tidak ingin bersamamu karena suatu hal. Padahal, hal itu sama sekali tidak benar.
Selain itu, pokoknya kamu harus menjauh dari hal yang menyebabkanmu jadi overthinking. Kalau dapat nilai ujian jelek, coba menjauh dulu dari mata pelajaran ujian tersebut. Kalau dimarahi bos, coba menjauh dulu dari pekerjaanmu sejenak.
Iya, hal ini karena yang sedang kamu pikirkan hanyalah imajinasi, bukan fakta yang memang sedang terjadi. Jadi, gak seharusnya hal tersebut membuat kamu jadi merasa cemas. Meski gak akan dalam waktu yang cepat, namun kalau kamu membiasakan punya mindset tersebut pasti bisa membuat overthinking-mu semakin luruh.
Saat overthinking kemudian merasa cemas, kamu harus segera memosisikan diri. Maksudnya, tetapkan dirimu pada tempat yang tepat supaya tetap waras. Diamlah sejenak, lalu kamu harus move on. Agar melupakan semua hal yang ada dalam pikiran, cari hal yang bikin kamu senang.
Kalau dibilang pelarian, ya memang benar. Kamu harus lari menjauh dari hal yang bikin mikir macem-macem. Jika kamu suka main musik, luangkan waktumu buat memainkan musik yang kamu bisa. Kalau suka nonton film, tonton film yang lucu atau bikin kamu bahagia. Saat melakukannya, kamu harus fokus. Pokoknya tinggalkan segala pikiran-pikiran yang mengganggu itu.
Intinya, saat overthinking kamu harus tenang. Pejamkan mata, lalu sering-sering ambil napas panjang. Ini agar kamu bisa back to your sense, gak cemas berlebih. Jangan terlalu menikmati saat-saat overthinking itu kalau kamu gak mau semakin terluka.
Biasanya penyebab dari overthinking adalah karena kamu terlalu berharap pada orang lain. Berharap mereka perhatian, menanggapimu, membelaimu, memelukmu, dan mengindahkan keinginanmu. Karena itulah, coba biasakan diri untuk tidak banyak berharap pada orang lain karena yang sebenarnya harus dipercaya adalah dirimu sendiri. Bagaimana pun, orang lain pasti juga punya keperluan sendiri, maka mereka akan punya prioritas sendiri untuk dilakukan.
Coba latih dirimu dengan melakukan 6 hal di atas secara perlahan. Semuanya gak akan berubah dalam satu kali jentikan jari. Kalau tekadmu kuat untuk berubah, maka kamu pasti bisa! Semangat, ya!